Упражнения от прискулового отека

Мало кому нравится отражение в зеркале после пробуждения. Ведь так хочется прийти на работу сияющим и свежим, а настроение портят отеки, которые долго не уходят, неровный цвет лица и выраженность морщин. Быстро привести себя в норму помогут простые упражнения, которые занимают 5-7 минут, поэтому их легко включить в свою утреннюю рутину.

Мы в AdMe.ru изучили советы специалистов и подобрали эффективный комплекс, который поможет лицу «проснуться» и выглядеть прекрасно. А если выполнять данные упражнения регулярно (и не только утром), можно заметить изменения в лучшую сторону уже на постоянной основе. Упражнения направлены прежде всего на снятие мышечных зажимов на лице и улучшение оттока жидкости.

1. Расслабляем шею, чтобы улучшить кровоток

• Растяжка боковой поверхности шеи. Исходное положение: стоя, выпрямив спину, руки опущены вдоль тела. Левую руку тянем вниз, при этом медленно наклоняем голову к правому плечу. Задерживаемся в положении на 30 секунд. Меняем руку и наклон головы.
• Растяжка передней поверхности шеи. Исходное положение: стоя, выпрямив спину, руки опущены вдоль тела. Обе руки тянем вниз и немного вперед, голову осторожно наклоняем назад и прижимаем к затылку. Задерживаемся на 30 секунд.
• Растяжка задней поверхности шеи. Исходное положение: стоя, руки в замке сцеплены на затылке. На выдохе немного опускаем голову, на вдохе пытаемся поднять ее обратно, но руками препятствуем этому. Затем выдох, и снова немного опускаем голову. Повторить 3 раза.

Результат: уменьшаются заломы в зоне декольте и на шее, активизируются процессы правильного кровотока и лимфотока.

2. «Пробуждаем» кожу и улучшаем цвет лица

• Обхватываем пальцами в форме буквы V уши и выполняем растирающие движения вверх-вниз в быстром темпе. Повторить 30 раз.
• Легкими движениями постукиваем зубной щеткой по всей поверхности лица в течение 1 минуты.
• Двумя руками поочередно захватываем пряди волос у корней и тянем их. Проходим таким образом всю зону головы. Дополнительно можно пройтись пальцами вверх от лба к макушке.

Результат: прилив крови к биологически активным точкам, коже, лимфодренаж.

3. «Открываем» глаза и убираем отеки

• Указательным пальцем правой руки придерживаем кожу у основания левой брови. Слегка сгибаем указательный палец левой руки и как бы «проезжаем» его боковой стороной по всей брови, надавливая на нее со средней интенсивностью и слегка приподнимая вверх. Проделываем все то же самое с правой бровью. Повторить по 10 раз для каждой брови.
• Слегка согнутые указательные пальцы располагаем над бровями, большие пальцы при этом находятся на зоне под глазами. Получается, что пальцы образуют «бинокль», они должны быть прижаты к коже, но не давить на нее. Чередуем широкое раскрытие глаз на 1-2 секунды и прищуривание. Стараемся не морщить лоб, участвуют только круговые мышцы глаз. Повторить 10 раз.

Результат: «раскрытие» взгляда, уменьшение отечности под глазами, сокращение «гусиных лапок».

4. Разглаживаем лоб

• Кладем указательный, средний, безымянный пальцы обеих рук на лоб, плотно прижимаем. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем двигаем пальцы по направлению к вискам и по вискам вниз. Повторить 10 раз.
• Указательные пальцы располагаем над бровями, стараясь повторить их изогнутую форму. Поднимаем брови, придерживая зону над бровями. Задержаться в таком положении на 3-4 секунды, расслабиться. Повторить 10 раз.

Результат: расслабление мышц лба, уменьшение выраженности морщин.

5. Подтягиваем овал лица

• Располагаем руки на лице так, чтобы середины ладоней были прижаты к скулам, а пальцы – к вискам. Медленно продвигаем ладони вверх к макушке головы, в итоге соединяя их там. Повторить 3 раза.
• Ставим большие пальцы рядом под подбородком, ближе к шее, как бы проваливаясь в ямку, которая находится за костью нижней челюсти. Начинаем продвигаться в разные стороны к ушам, круговыми движениями медленно массируя кость нижней челюсти и пространство под ней. Повторить 2-3 раза.

Результат: легкий лифтинг лица, снятие отечности с нижней половины лица, лимфодренаж и подтяжка подбородка.

Понравились упражнения? А какие методы используете вы, чтобы проснуться быстрее и «разбудить» лицо?

Источник

Полина Лайтер – медицинский косметолог P. M. E., специалист в области восстановительной косметологии и естественного омоложения лица и шеи, автор метода «Послойная терапия Reface Laitlift System» (Израиль)

Прискуловой отек – это состояние, связанное с нарушением лимфооттока от жировой клетчатки скуло-орбитальной области, которое имеет множество названий и великое множество способов коррекции. Но ни один из способов не даёт стойкого, симметричного, воспроизводимого и эстетически приемлемого результата.

Можно ли решить и, главное, как решать проблему малярных мешков (прискуловых отеков)? По мнению пластического хирурга Валерия Викторовича Павлова, «надёжных методик, хирургических или консервативных, которые работают у всех пациентов, просто не существует. Да, правда состоит в том, что подобные пациенты не вызывают энтузиазма у здравомыслящего пластического хирурга или косметолога-физиотерапевта, которые знают, что если одна методика была успешна у пациентки А., то совершенно необязательно она будет успешна у пациентки Б. Эффект временного устранения малярных мешков может наблюдаться после любой омолаживающей операции на лице в раннем послеоперационном периоде на фоне послеоперационного отёка. Этим эффектом часто спекулируют, мистифицируя окружающих, выкладывая в фотогалереях сырые результаты (до года, а часто и вовсе с отцветающими жёлто-зелёными синяками).

В некоторых редких случаях мы наблюдаем уменьшение или исчезновение малярных мешков, но в данном случае следует понимать, что это не результат усилий доктора, а счастливое стечение обстоятельств. Да, есть добровольно заблуждающиеся доктора, которые утверждают, что могут избавить человека от прискуловых отёков при помощи эндоскопии, височной подтяжки, инъекций жира, лимфодренажей и ещё чего-нибудь, чик-лифтинга, например. Не нужно верить пациенткам (или администраторам докторов, работающим под личиной пациенток), которые дурными голосами зовут к тому или иному специалисту. Проблема не решена.

Чего делать не надо

Никаких инъекций!

• Ни препараты на основе гидроксиаппатита кальция, ни любого другого филлера. Более того, высока вероятность того, что малярные отёки станут сильнее после инъекций любого гидрофильного геля.
• Ботулотоксин (в область гусиных лапок с захватом области нижнего века): вызывает ухудшение дренажной функции круговой мышцы глаза, что при предрасположенности к малярным отёкам вызывает их значительное увеличение.
• Гиалуроновая кислота за счёт гидрофильности вызывает усиление малярных отёков при любой глубине введения в зону скулы и периорбиты.
• Инъекции стероидов (дипроспана, триамцинолона или кеналога) вызывают неконтролируемую атрофию жировой клетчатки. Есть риск получить неустранимые рельефные нарушения в месте уколов в виде «ям».
• Липолитики, липофиллинг – без комментариев, просто не делайте, будет плохо.
• Нити (любые) – бесполезно.

Что надо делать

• Простая, но действенная вещь – контроль водно-солевого режима.
• Ограничить употребление пищевых продуктов, провоцирующих отёчность.
• Не употреблять спиртные напитки. Лидер по способности увеличивать малярные отёки – коньяк.
• Физиотерапия. Всё-таки следует проходить курс лимфодренажа в периоды особенного усиления отёков.

И последнее. Да, пластическая операция может помочь. Поднадкостничная эндоскопия может помочь. Наднадкостничная периорбитопластика может помочь. Ключевое слово – «может». А может и не помочь. Только ради устранения маляров её делать не надо. Слишком серьезная операция. И делает её толково гораздо меньше докторов, чем тех, кто об этом заявляет. Но если есть другие поводы для её выполнения, то я бы рассмотрел её в качестве методики, имеющей наибольшие, среди других операций, шансы на успех.

«Малярные мешки в большей степени – это лимфатический застой, а не жир, поэтому все, что применяется против отеков, помогает и будет давать временное улучшение».

А почему собственно временное? Попробуем разобраться.

Причины изменений

Жировая клетчатка имеет особенность накапливать в себе излишнюю жидкость, формируя таким образом отек. Из-за анатомической особенности замкнутого малярного пространства отек в этой зоне может сохраняться достаточно долго, особенно если пути оттоку перекрыты.

Каким образом может быть перекрыт отток? Рассмотрим одну из причин – биомеханические дисфункции тканей. Центр лица – это самая перенапряжённая зона лица. На что влияет мышечное перенапряжение?

1. На структурные изменения соединительных тканей:
   • искажение натяжения тканевого поля лица и шеи
   • изменение и дисбаланс миофасциального тонуса (как в сторону напряжения, так и в сторону ослабления)
   • нарушение мышечной подвижности
   • изменение позиции костей лицевого черепа и височно-челюстных суставов
   • место прикрепления связок и мышц к костям
   • состояние сосудистой системы лица и шеи
   • месторасположение подкожной жировой клетчатки
   • фиброзные изменения в тканях
   • массу, форму и качество костной ткани
2. На функциональные изменения соединительных тканей:
   • нарушения циркуляции крови, венозного и лимфатического оттоков
   • ухудшение барьерных функций кожи
   • нарушение питания, увлажнения и регенерации кожи

Структурные и функциональные изменения тканей взаимосвязаны, и причина изменений у каждого находится на разных стадиях тканевых повреждений. Следовательно и результат коррекции прискуловых отеков, не учитывающей этих индивидуальных повреждений, колеблется от отсутствующего до минорного. Восстановить раз и навсегда соединительнотканные структуры по разным причинам невозможно. Поэтому процедуры по восстановлению необходимо повторять.

Несколько практически советов

• Прежде всего следует проконсультироваться у квалифицированного специалиста и пройти обследования, которые он назначит. Если патологические состояния, вызывающие и (или) провоцирующие отеки (заболевания почек, патологии паращитовидных желез, глаукома, гипотериоз, ортопедическая патология и др.) под контролем, то следующим шагом будет восстановление структуры и функции соединительных тканей. И только после этого рассматривается (или не рассматривается) возможность инвазивных процедур.
• Биомеханические изменения средней зоны лица нельзя рассматривать вне зависимости от биомеханических изменений в пограничных с ней областях. Поэтому стандартная схема поверхностного лимфатического дренажа (в сторону лимфатических узлов) может быть недостаточна.
• Любые инъекции в окологлазничную область могут усилить малярные отёки. Чем более поверхностны инъекции (как, например, биоревитализация), тем выраженней малярный отёк. Ботулотоксин в круговую мышцу глаза тоже может усиливать прискуловой отек.
• Непосредственное вмешательство на отечных участках с тонкой кожей и рыхлой клетчаткой весьма нежелательно.
• Если носослёзная борозда (скуловой отек и носослезная борозда – это разные вещи) сильно выражена, то необходимо попробовать устранить её при помощи филлера. Колоть глубоко, насколько это возможно, и не залезать далеко в латеральном направлении
• Пластическая операция не может отменить в дальнейшем обязательного применения грамотных лимфодренажных процедур

При первых признаках появления прискуловых отеков обращайте внимание на биомеханические дисфункции, приведшие к имеющимся структурным и функциональным изменениям в соединительных тканях, как на одну из важнейших причин малярных отеков. Как при коррекции возрастных изменений лица, так и после пластических операций.

Другие материалы по теме

Диагностика меланомы: что важно знать Злокачественные новообразования кожи занимают второе место среди основных нозологических форм рака. Разберемся, что нужно знать в диагностике меланомы.

Гормоны и состояние волос В методиках антивозрастной медицины большое внимание уделяется гормонозаместительной терапии. Постепенная редукция и дисбаланс гормонов связаны с процессом старения. Разберемся в гормонах влияющих на волосы.

Источник

О том, что в теле образовался застой лимфы, могут сигнализировать отеки лица по утрам, которые в какой-то момент стали вашим постоянным спутником. Снять отек, если отекло лицо, можно с помощью лимфодренажного массажа лица. Но если появились отеки – значит, стоит заняться и телом, ведь в организме все взаимосвязано. Как лимфодренажная гимнастика для тела поможет убрать отеки с лица и улучшить общее состояние здоровья?

Как у меня на лице появились отеки и как я их убрала

Рассказывает Ирина Коркина

Все началось в 25. Получила свой паспорт с новой фотографией и сравнила с той, которую туда вклеили год назад. На фото будто два разных человека, но я не могла понять, что именно меня тревожит и за счет чего изменилось лицо.

Только спустя восемь лет, когда я начала работать с Еленой Федотовой, все разложилось по полочкам. Моя проблема – это отечность. Она утяжелила еще тогда, в 25, щеки, стали четче выделяться носогубные заломы, веки прикрывали глаза, тушь отпечатывалась на верхнем веке. А я это списывала на некачественную тушь.

Фото в 24 года и в 25 лет (до занятий)

Но со временем я начала подмечать, что отечность держится все дольше, и бывало так, что и на работу я приезжала с припухшим лицом, и это меня немного расстраивало…

Только сейчас, когда, помимо фейсфитнеса, я подключила к своим ежедневным практикам лимфодренаж, я поняла, как бороться с припухлостями, и знаю, как вернуть тот самый раскрытый взгляд, убрать тяжесть с лица и больше всего – со щек. Отечность – вовсе не безобидное последствие ночного сна, а явление, которое может привести к преждевременному старению лица.

Фото до и после занятий лимфодренажной гимнастикой

Лимфодренажная гимнастика для лица и тела

Отеки на лице по утрам – это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Отечность на лице не стоит рассматривать отдельно от тела. Лимфатическая жидкость в организме похожа на бассейн, где по одному каналу вода подводится, по второму выводится. Движется она медленно и в одном направлении по телу снизу вверх, а с головы стекает сверху вниз. В лимфосистеме нет наноса, значительную роль в стимуляции продвижения лимфы по сосудам играют дыхание, массаж и непосредственно движение мышц.

При выполнении лимфодренажной гимнастики усиливается обмен веществ, а значит, талия быстрее станет тоньше. Так что встань прямо, улыбнись, представь себя стройной – и приступай к занятиям!

Толчки по Микулину. Приподними пятки на 5 см и опусти их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Толчки ритмичные, не чаще одного раза в секунду. Сделай 60 раз в течение минуты. Придерживай грудь руками, если не используешь спортивное белье.

Сокращения-расслабления. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Расслабь все тело. Напрягай поочередно мышцы примерно по 10 раз, двигаясь от периферии к центру:

• сначала напрягаем мышцы пальцев ног (1 вдох – 5 сокращений, 1 выдох – 5 сокращений)
• затем сами ноги напрягаем с таким же дыханием
• далее – мышцы живота

Разминаем голеностоп. Вытяни носки от себя, растягивая переднюю поверхность стопы, и сделай небольшие пружинящие движения (8 раз). Выпрями ногу и потянись, потяни носок на себя, снова чередуя напряжение с расслаблением (8 раз).

Полуприседания. Далее поднимаемся выше, делаем полуприседания. Аккуратно, не спеша. Колени не выходят за линию носков. Выталкиваем себя из приседа не коленями, а работой ягодиц, в верхней точке при выпрямлении поднимаемся на носки (10-15 раз). В зависимости от состояния коленей выбери оптимальный угол сгибания ног и комфортное количество приседаний.

Полумостик. Лежа сделай ягодичный мостик. Задерживаясь в верхней точке, сокращай ягодицы. При подъеме таза вверх оставайся лежать на лопатках (не на шее), выше поднимать не стоит. Проверь положение, чтобы колени находились над ступнями. Опускайся осторожно, укладывая позвоночник, как жемчужную нить.

Проделай упражнение 8-10 раз.

Вибрация. Эффективна для очищения капилляров и оттока в венах. Лежа подними прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и потряси ими 1 минуту. Погладь ноги сверху вниз.

“Растопырки”. Встань прямо, плечи опусти вниз, макушкой “зацепись” за потолок. Ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Прямые руки вытяни перед собой, развернув ладонями кверху, пальцы растопырь как можно сильнее. Сожми руки в кулаки, затем разожми. И так 10 раз.

Щелбаны. Продолжая держать прямые руки вытянутыми перед собой, одновременно щелкни пальцами обеих рук, как если бы щелкнула кого-то по лбу. Указательный, средний, безымянный, мизинец и в обратном порядке. Выполни щелбаны 3 раза.

“Пугало”. Согни локти и подними до уровня плеч, кисти внизу – поза “пугала”. Выполни вращения предплечьями. 5-8 кругов в одну сторону, затем – в другую. Следи, чтобы плечи оставались неподвижными.

Круг рукой. Правую руку подними вверх так, чтобы она стала продолжением тела, через сторону опусти вниз, а потом, завершая круг, подними до уровня груди и снова выпрями вверх. Вращай рукой в плоскости перед собой 10 раз. Повтори упражнение левой рукой.

Простукивание грудины. Нежно простукивай среднюю часть грудины в течение 1 минуты, создавая приятные вибрации по направлению вверх и в стороны.

“Обнимашки”. Расслабленными руками обхватывай себя, хлопая по спине, словно себя обнимаешь. Проделай упражнение 10 раз.

Похлопывания.

• Нежно похлопай по боковой поверхности шеи от ушей вниз.
• Похлопай по нижней части лица вдоль линии нижней челюсти от подбородка в стороны к мочкам ушей и далее вниз – по боковой поверхности шеи.
• Похлопай по средней части лица от носа к ушам и далее вниз – по боковой поверхности шеи.
• Похлопай лоб и над бровями, спускаясь вниз вдоль уха, словно стекает вниз вода.

Оцениваем результат. Посмотри на себя сейчас: гимнастика заняла не более 10 минут, но цвет лица стал лучше, взгляд распахнут больше, и ты улыбаешься. Любая суставная гимнастика стимулирует лимфообращение, поэтому к этому комплексу можешь добавлять свои любимые упражнения, двигаясь снизу вверх. Давай попьем воды, обычно хочется пить из-за дренажного эффекта.

Этот комплекс особенно выручает меня в “женские дни” или после перелета, когда замедляется метаболизм, или когда съем вкусных углеводов на ночь. В жару, в дни высокой эмоциональной нагрузки и усталости напряжение плечевых мышц тормозит движение лимфатической жидкости.

Конечно, это не решает вопрос возникновения отечности, но помогает быстро привести себя в порядок. Даже в моем случае, когда после операции на щитовидной железе я привыкла считать отечность своим вечным спутником.

Как устроить себе лимфодренаж каждый день

Почему лучше дренажить тело, а не накапливать отечность? Это как болото, когда замедляется выведение токсинов из тканей. Кожа приобретает красноватый или землистый оттенок, расширяются поры, иногда возникают высыпания, лицо выглядит “одутловатым”, неровным и “рыхлым”.

Это все усиливает деформации: обвисают верхние веки, появляются “мешки” под глазами, скуловые грыжи, “тяжелеет” нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок, нос начинает напоминать картошку. Помимо эстетики, отеки сказываются на иммунной, эндокринной системах и часто вызывают чувство усталости, тяжести.

Поэтому радуйся, когда есть возможность идти по лестнице вместо лифта, когда на работе надо лишний раз пройтись по офису, подписать бумаги и заодно наладить взаимоотношения, решить какие-то вопросы. Когда утром спешишь, но надо отвести ребенка в сад или школу, прогуляться с коляской или выгулять собаку. Это полезно для сохранения молодости.

Более пяти часов сидеть на одном месте вредно, это приводит к искусственному старению организма. Даже полчаса активной ходьбы в день – это уже мощная поддержка лимфатической системы. И это гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.

Понаблюдай за собой и проверь по списку, какие моменты образа жизни могут спровоцировать отечность у тебя.

• Стресс, напряжение, усталость
• Сидячая работа, малоподвижность
• Сутулость
• Проблемы с шеей
• Недостаточное количество выпиваемой воды
• Принятие душа или ванны с очень горячей водой
• Заложенность носа, затрудненное дыхание
• Жара, высокая температура, духота
• Питание
• Предменструальный период, когда замедляется метаболизм в тканях

Источник