Спорт помогает от отеков
Если вечерами на ваших ногах стали оставаться глубокие следы от, казалось бы, вовсе не тугих резинок носков и гольф, а также без видимой на той причины у вас резко увеличился вес, стали малы ваши любимые туфли, появились отеки, целлюлит и мешки под глазами – всё это может быть симптомами накопления лишней жидкости в организме.
Внимание!
Задержка жидкости – хотя и неприятный, но чаще всего вполне безопасный синдром. Тем не менее необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения заболеваний, которые также могут сопровождаться отеками, например болезни почек, органов кровообращения и нарушение обмена веществ.
1 г гликогена цепляет к себе 4 г воды.
Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно таким образом: нажмите пальцами на кость голени. Если остается след от пальцев, то это признак того, что ваши ноги отекли. Но отеки могут носить и скрытый характер. Их диагностировать могут врачи, с помощью регулярного взвешивания, измерения артериального давления и контроля анализа мочи.
Причины отеков и задержки жидкости в организм
- Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора.
- Избыточное питье, когда поступление жидкости превышает ее выведение.
- Малоподвижный образ жизни.
- Прием некоторых лекарств и контрацептивов.
- Привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь – всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах.
- Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают.
- Предменструальный синдром.
- Болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ ряд других заболеваний.
Как уменьшить количество жидкости в вашем организме и самостоятельно справиться с отеками
Существуют вполне безобидные меры, которые помогут снять отеки и уменьшить количество жидкости в вашем организме.
Водосточная диета Линды Лазаридес
Мочегонных диет существует много. Но на сегодняшний день самая известная и популярная из них — это Водосточная диета, написанная Линдой Лазаридес.
Суть этой диеты: отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ – прежде всего от соли и углеводов.
Нельзя употреблять продукты:
Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.
Можно употреблять:
Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыба. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.
Количество разрешенных продуктов не ограничено – их можно есть столько, сколько захочется.
Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости). После темпы будут не столь заметны, но 1-2 кг в неделю – вполне реальный результат.
Регулярное обращение к этой диете за неделю до месячных может заметно облегчить ПМС, а то и вовсе от него избавить.
Травяные отвары и чаи, которые уменьшают отеки
- Зеленый чай
- Черный или зеленый чай с молоком
- Мелисса
- Брусничный чай
- Отвар шиповника
- Отвар тмина
- Отвар боярышника
- Матэ
- Вода с лимонным соком
- Комплексные аптечные сборы, в которые обычно входят: толокнянка, горец птичий (спорыш), крапива, полевой хвощ и др. травы.
Продукты, которые уменьшают отеки
- Арбуз, огурцы, дыня
- Сельдерей
- Фасоль
- Печеный картофель
- Зелёные сорта яблок
- Овёс
- Нежирное молоко и кефир
- Мед
- Сок калины, рябины
- Щавель
- Крапива
- Свёкла
Что еще помогает уменьшить отеки
Сауна, баня, ванна
Рецепт ванны для снятия отеков и лишней жидкости
Налейте в ванну воды температурой 37-38 С0, разведите в ней 300 г морской соли и пачку соды.
Время принятия такой ванны – примерно полчаса.
За 2 часа до ванны и 2 часа после нельзя пить.
Повторять эту процедуру можно 3 раза в неделю.
Такая ванна помогает потерять 500-700 г веса за процедуру.
Массаж и разминка
Если вы много сидите, то как можно чаще перебирайте пальцами ног, делайте круговые движения ступнями, вставайте на носочки на несколько секунд (15-20 раз). По вечерам на 10 минут ложитесь и закидывайте ноги на стену или на какую-нибудь возвышенность, а после энергично растирайте их от стоп к коленям.
Контрастный душ для ног
Контрастный душ хорошо помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально выделять для этого время, после обычного приема душа смените несколько раз воду от горячей на прохладную и наоборот. Не надо включать ледяную воду, оставляйте ее той температуры, которая не раздражает вас. К более холодной воде нужно приходить постепенно. Контрастные ванны могут делаться только для ног. Основное правило таких процедур в том, что заканчивать нужно на прохладной воде.
Физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба.
Лекарственные диуретики
Существует множество различных лекарственных диуретиков. Но самостоятельно использовать их мы вам не рекомендуем, из-за большой вероятности возникновения различных осложнений. Обратитесь за консультацией к врачу.
Внимание!
Любыми мочегонными средствами пользоваться нужно осторожно! Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма, а также к нарушению водно-солевого баланса.
Источник
Мы верим, что вам не нужно рассказывать о пользе регулярных физических нагрузок. И дело здесь не в том, как вы выглядите, а в вашем самочувствии и здоровье. Десять тысяч шагов в день вряд ли сделают вас моделью или чемпионом Олимпийских игр, но продлят вашу дееспособность, когда здоровье с возрастом начнет угасать. Согласитесь, это неплохая награда.
Как и в любом другом деле, в занятиях спортом важна осознанность и умеренность: грамотно оценить свои силы и выполнять ту нагрузку, которая подходит именно вам. Оказывается, не все виды спорта одинаково полезны: одни таят в себе перегрузку для кровеносной и лимфатической системы, другие разрушительны для суставов. Давайте разберемся, какой вид спорта кому подойдет.
Циклические виды спорта.
Наши фавориты: лыжи, бег, ходьба, плавание и велосипед. Лучшей профилактики отёков, варикоза и сердечно-сосудистых заболеваний не найти. Вы можете регулировать интенсивность нагрузки, ведь никто не запрещает вам перейти с бега на шаг, или включить более лёгкую передачу на велосипеде. Активная циркуляция крови, тренировка мышц сердца, увеличение объемов лёгких и усиление обменных процессов. Звучит неплохо для спорта, которому нужны только кроссовки или плавки, верно?
Игровые виды спорта.
Здесь присутствуют элементы циклических нагрузок, ведь вам нужно бежать за мячом в футболе или быстро идти, пока трёте шваброй перед камнем в кёрлинге. Но также здесь присутствует сильная нагрузка на суставы: прыжки, резкие выпады, контактные моменты. И главное отличие от циклических видов – отсутствие постоянного ритма, вы можете то остановиться, то резко ускориться, а это рваная нагрузка на сердце. Игровые виды спорта – это хорошая нагрузка, которая требует повышенного внимания от вас.
Силовые нагрузки.
Это активность, которой лучше не злоупотреблять. Важно соблюдать технику выполнения каждого упражнения, чтобы исключить риски травм: разрыва связок, срыва спины, повреждения суставов. Силовые нагрузки сосредоточены на одном участке тела, поднимают давление, и кровь приливает именно к тем участкам, которые работают в данный момент, например, к животу, когда вы качаете пресс. Неравномерное распределение нагрузки и эффект «передавливания» конечностей затрудняет нормальный кровоток и может приводить к нарушениям венозной и лимфатической системы.
Йога, пилатес, калланетика, статика.
Эти нагрузки кажутся безобидными, на самом деле требуют пристального внимания со стороны спортсмена. Многие позиции, или асаны, зажимают органы малого таза и затрудняют циркуляцию крови в нижних конечностях, что приводит к отёкам и расширению вен. Это не значит, что нужно исключить подобные упражнения, просто нужно выполнять их под присмотром опытного тренера, который поможет принять вам правильное положение и подскажет альтернативные варианты, если вам нельзя нагружать определенные участки тела.
Умеренная физическая нагрузка улучшает состояние кровеносной системы, ускоряет обмен веществ, нормализует движение лимфы. Это лучшая профилактика отёков, и лечебная физкультура является частью программы лечения лимфостаза. Выбирайте тот вид активности, который будет доставлять вам удовольствие: ходьба с друзьями по лесу, кардио-тренировки перед телевизором в одиночестве или баскетбол с подругами каждую неделю во дворе. Но что бы вы ни выбрали, занимайтесь этим с умом и осторожностью, и будьте здоровы.
Источник
Онлайн-академия Uniprof с экспертами в области нутрициологии, иммунологии. Блог…
Отёки – это скопление жидкости в тканях. Чтобы убрать отёки, нужно нормализовать лимфоток. В этом хорошо помогают лимфодренирующие массажи, прыжковые упражнения, упражнения на сгибание и вращение конечностей, а также упражнения для всего тела в целом.
Для начала можно порекомендовать технику 100 прыжков – упражнение с прыжками на месте, которое заставляет лимфосистему работать намного активнее. Также хорошей тренировкой для лимфосистемы являются прыжки со скакалкой и на батуте.
Упражнения на сгибание и вращение конечностей необходимы для того, чтобы активизировать ток лимфы в областях скоплений лимфоузлов в районах суставных соединений. Для рук это попеременные вращения в районе кисти, локтя и плеча. Для ног – упражнение «Велосипед» в положении лёжа.
Для всего тела полезны «Кошечка», при котором позвоночник попеременно прогибается в поясничном и грудном отделе в положении тела на четвереньках.
Как выполнять упражнения для лимфодренажа, можно прочитать в статье «Укрепляем иммунитет без витаминов: упражнения для чистки лимфы».
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Если пить только соки или голодать, как сохранить мышцы (пробовал, мышцы уходят, а жир — нет)?
Natural Bodybuilder – instagram.com/vasiliy_drobot
Для того чтобы максимально сохранить мышечную массу на дефиците энергии, нужно:
Увеличить потребление белковых продуктов
Проводить силовые тренировки (но в ограниченном объёме), что бы стимулировать синтез белка в мышцах.
Без тренировок, либо без достаточного количества белка (либо без обоих) при недостатке энергии мышечная масса будет стремительно уходить, что ошибочно воспринимается многими как похудение, что в корне не верно, так как не даёт никаких плюсов как для здоровья так и для внешнего вида. К тому же после такой диеты возможен обратный набор сброшенного веса со сверхкомпенсацией.
Прочитать ещё 7 ответов
Как уменьшить боль в мышцах после интенсивных тренировок?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Многие спортсмены принимают BCAA. Это не химические вещества, а аминокислоты, которые вырабатываются в нашем организме. Просто спортсменам эти аминокислоты нужны в большем количестве, чем обычным людям.
Советую попробовать принимать БЦА либо перед тренировкой, либо даже во время нее. Аминокислоты защищают мышцы от распада (катаболизма), а также снижают болевые ощущения после тренировок.
Кроме того, после тренировки делайте несколько упражнений на растяжку мышц (минут 10-20), это полезно для красивого рельефа и помогает размять “забитые” мышцы.
Всем, кто ходит в зал, будет полезен массаж. Если нет времени или средств посещать профессионального массажиста, старайтесь хотя бы мочалкой в душе массировать мышцы, тогда болевые ощущения снизятся.
Многие стараются отлежаться при болях в мышцах, но это дает обратный эффект. Легкое непродолжительное кардио (или хотя бы долгая прогулка) “разгонят” молочную кислоту, боль снизится.
И также помните, что боль не должна быть чрезмерно сильной. Если мышцы сильно болят, скорее всего, вы переоценили свои возможности, перетренировались, а это вредно и для мышц, и в целом для здоровья.
Прочитать ещё 5 ответов
Как похудеть в ногах?
Фитнес-эксперт, психолог коррекции веса. Тренировки и консультации в Москве или online. · sky-fitness.ru
Делать максимально энергоемкие упражнения типа берпи, скалолаз, планку, приседы в прыжке, что даст наиболее эффективное жиросжигание и расход энергии. И помните, худеет все тело, худея в ногах, вы будете худеть и в других местах так же.
Прочитать ещё 8 ответов
Чем снять отек лица?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Прежде всего, нужно найти причину возникновения отека изнутри. Для этого следует обратится к врачу.
Внешне же на отек лица можно воздействовать следующими методами: поможет массаж лица кубиками льда, компрессы из тертого свежего картофеля и умывание отваром трав (например, ромашки, календулы).
Прочитать ещё 5 ответов
Источник
Источник: themighty.com
Отеки на теле портят не только внешний вид, а и вызывают неприятные ощущения. Украшения, которые надевались утром, вечером трудно снять. Любимая обувь начинает жать после обеда, а от резинок на теле остаются следы. Знакомые ощущения?
Указанные признаки говорят, что в организме переизбыток жидкости. Сердце и почки не успевают выводить ее, а результат — плохое самочувствие, отечность лодыжек, ступней и ладоней. Избавиться от боли помогут простые упражнения.
«Разминка»
bodymatch.fr
Самая распространенная причина отека — сидячий образ жизни. При продолжительном сидении кровь застаивается в конечностях. Проверить наличие отечности можно нажатием пальца на участок кожи. Осталась ямка — у вас отек.
Если вы пройдетесь и немного разомнете мышцы ног, заметите, как кровообращение улучшится. Для предотвращения отечности не менее одного раза в час нужно двигаться. Не выходит походить в офисе? Разминайте ноги под столом. Периодически вставайте и поднимайтесь на носочки.
Читайте также: 5 упражнений, которые помогут сжечь жир на руках
«Ноги к стенке»
Источник: antiage.sk
Это упражнение помогает разгрузить ноги и убрать отеки. Лягте перед сном на спину. Под поясницу можете подложить валик, сделанный из полотенца. Ноги поднимите вверх, чтобы образовался прямой угол. Руки вытяните вдоль тела. В таком положении полежите около 15 минут. Вы почувствуете легкое покалывание и онемение в районе стоп. Кровь начнет циркулировать, а отечность уходить. Упражнение по возможности повторяйте 2-3 раза в течение дня.
Если полежать в таком положении вы не можете, просто приподнимите ноги, когда сидите. Положите их на стул, стол или рядом стоящий пуфик. Это поможет предотвратить застой крови.
«Под столом»
Источник: gannett-cdn.com
Под столом можно делать не менее полезные упражнения, способствующие лимфатическому и венозному оттоку. Пока никто с коллег не видит, снимите обувь. Проделайте круговые движения ступнями в правую и левую стороны. Затем подвигайте пальцами и стопами вверх-вниз.
Упражнение можно делать как в положении «сидя», так и «стоя». Достаточно сделать по 10 вращений каждой ногой по часовой стрелке и против.
«Перевернутый жук»
Источник: napricedala.ru
Это упражнение следует делать как можно чаще. Представьте себя в виде жука, который перевернулся на спину и беспорядочно двигает лапками. Для этого лягте на пол, поднимите руки и ноги вверх к потолку. Не менее двух минут трясите всеми конечностями.
Упражнение поможет избавиться от застоя крови в капиллярах, следствием чего являются отеки.
Читайте также: 5 обязательных упражнений для спины
«Велосипед»
Источник: cosmo.r
Положите под поясницу валик из свернутого полотенца. Ноги поднимите и начните делать упражнение «велосипед». Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
«Пятками по полу»
Источник: vasodren.it
Когда нет возможности подвигаться или лечь на спину, чтобы сделать упражнение, просто постучите пятками по полу в положении «сидя». Делайте удары быстро, меняя ноги. Кровеносные сосуды начнут вибрировать, а отеки уходить из-за улучшения кровообращения.
Попробуйте еще одно упражнение для пяток. Встаньте со стула и возьмитесь руками за его спинку, чтобы удержать равновесие. Согните одну ногу в колене, а пятку другой приподнимите, чтобы стать на пальчики. В таком положении постойте немного и снова опуститесь на пятку. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
«Руки вверх»
Источник: howtogreen.ru
Чтобы избавиться от отеков в ладонях и запястьях, поднимите руки высоко над головой. Можно ими слега потрясти или подвигать. Повторяйте упражнение каждые полчаса, и отечность пройдет. Скопившаяся жидкость стечет с конечностей благодаря силе тяжести.
Читайте также: 5 упражнений для женщин, которые стоит делать каждый день
«Наклоны головы»
Источник: xochu-vse-znat.ru
Делать упражнение можно как стоя, так и сидя. Начните с попеременного наклона головы в правую и левую стороны. Одновременно с наклоном головы поднимайте соответствующую руку. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Затем скрестите руки «замком» на затылке и медленно опустите голову, пока подбородком не коснетесь груди. Делайте упражнение на вдохе. На выдохе поднимайте голову, одновременно разводя локти в стороны. Повторите так 10 раз.
Уделяйте данным упражнением по 20 минут в день и вы забудете об отечности. На первый взгляд простые действия при регулярном выполнении покажут существенный результат.
«Вакуум»
Источник: fitseven.ru
Упражнение поможет не только избавиться от отечности ног, но и подтянуть мышцы живота. Положите руки вдоль тела, лежа на спине, а ноги согните в коленях. Постарайтесь как можно сильнее выдохнуть воздух из легких. Затем втяните живот. В таком положении полежите как можно дольше. Повторите то же самое несколько раз. Один подход займет примерно 2-3 минуты.
«Чулок»
Источник: lood.delfi.ee
Обхватите ногу обеими руками в районе стопы. Выполняйте движения, напоминающие натягивание плотного чулка. Медленно передвигайте руки от стопы к голеностопному суставу. Затем переходите к голени, колену и бедру. В этом упражнении важно ни на секунду не разжимать руки, а плотно контактировать с кожей.
Не зря врачи для уменьшения отечности рекомендуют носить компрессионные чулки. Купить их можно в любой аптеке. Специалист поможет подобрать правильный размер, который будет создавать нужное давление. Надевайте чулки при длительных поездках или перелетах, а упражнение делайте в любую свободную минутку.
Читайте также: 7 упражнений, которые приведут в порядок ваше тело всего за месяц
——
«Сочно о лайфхаках» — блог о самом важном и интересном из мира гениальных решений.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и заряжайте мозг каждый день!
Источник: СОК.медиа
Источник