Разгрузочные дни беременным при отеках
Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Мнения специалистов о том, настолько безопасен разгрузочный день для беременных, неоднозначны. Некоторые врачи указывают, что стресс от ограничения в питании может негативно отразиться на состоянии и будущей мамы, и ребенка. При этом многие женщины отмечают улучшение работы пищеварительной системы и общего самочувствия. При беременности полезно устраивать щадящие разгрузки, не предполагающие полного отказа от еды.
Нужны ли беременным разгрузочные дни
Если женщина правильно питается, хорошо себя чувствует и набирает вес в пределах нормы, практиковать разгрузочные дни ей не следует. Даже кратковременный отказ от еды в период вынашивания плода должен быть назначен врачом-диетологом. Есть немало состояний, при которых разгрузки принесут большую пользу.
Во время разгрузочного дня беременная не должна полностью отказываться от еды.
Отказ от еды на сутки способствует:
- очищению организма от токсинов;
- нормализации артериального давления;
- активизации выработки ферментов;
- улучшению метаболизма;
- снижению нагрузки на пищеварительную систему;
- выведению лишней жидкости и т.д.
Показания к разгрузке у беременных женщин
Наиболее часто разгрузки назначают для похудения женщинам, которые слишком быстро набирают вес. Избыточная масса тела приводит к осложнениям при родовой деятельности. В 1-м триместре вес будущей матери увеличивается на 1,5-3 кг. Во 2-м периоде беременности норма прибавки составляет 5-6 кг. В 3-м триместре набор веса не должен превышать 4-6 кг. Если появилось много лишних килограммов, разгрузки необходимы. Они снижают риск развития гестационного диабета и других нарушений.
Еще одно показание к кратковременному отказу от пищи – гестоз. Это состояние еще называют поздним токсикозом. Оно крайне опасно, т. к. может спровоцировать не только преждевременное появление на свет ребенка, но и судороги, повышение артериального давления у женщины во время родовой деятельности.
Разгрузка рекомендована и при отеках. Кратковременный отказ от пищи способствует устранению лишней жидкости из межклеточного пространства, поэтому уже через несколько недель наблюдается улучшение состояния.
Кроме того, дни отказа от калорийной пищи полезны при:
- заболеваниях сосудов и сердца;
- обострении патологий печени и почек;
- одышке;
- запорах;
- метеоризме.
Вред и противопоказания
В период беременности разгрузочные дни противопоказаны при:
- сахарном диабете;
- дефиците веса;
- пищевых аллергиях;
- бронхиальной астме;
- эндокринных нарушениях;
- хронических заболеваниях пищеварительной системы.
Кроме того, стресс, вызванный кратковременным отказом от еды, может спровоцировать обострение некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Особенности проведения разгрузочных дней у беременных
Очищающие дни следует практиковать не раньше 28 недели, т.к. к этому сроку у ребенка уже сформируются все органы и системы. Разгрузку проводят не чаще 1 раза в 7-10 дней. Полностью отказываться от еды нельзя. Калорийность суточного рациона следует сократить до 1000- 1500 ккал.
Если на протяжении дня предполагается употребление только овощей или фруктов, стоит съедать не более 1,5-2 кг продукта за сутки. Необходимо максимально медленно пережевывать пищу. Если планируете есть только мясо или рыбу, их можно употреблять не более 700-1000 г.
Не стоит устраивать разгрузки на одном и том же продукте. Кроме того, необходимо пить достаточное количество жидкости. Это поспособствует быстрому выведению токсинов из организма. Требуется избегать физического и умственного перенапряжения. После завершения суток не следует переедать, т. к. это может быть опасно для здоровья.
Облегчение разгрузки
При желании можно снизить уровень стресса, возникающий при отказе от калорийной пищи. Во время разгрузки нужно использовать посуду маленького объема. В ней уменьшенные порции будут выглядеть большими. Это поможет обмануть мозг и добиться чувства насыщения даже после употребления меньшего количества пищи. Еду следует тщательно пережевывать. Кроме того, нужно найти интересное занятие, которое сможет отвлечь от мыслей о еде. Легче отказ от калорийной пищи переносится, если есть поддержка единомышленника, поэтому лучше заранее найти компаньона.
Выход из разгрузочных дней
На следующий день после завершения разгрузки не стоит наедаться. Это приведет к нарушению работы органов пищеварительной системы. Следует употреблять легкие и при этом питательные блюда с высоким содержанием витаминов и минералов. На завтрак хорошо подойдет нежирный йогурт с фруктовым салатом или отварное яйцо и каша. На обед рекомендованы овощной суп и нежирная рыба с гарниром. На ужин лучше съесть запеченное мясо или творог.
Разновидности разгрузок для беременных
Существует немало разновидностей разгрузки, которые можно использовать при беременности. Подобрав лучший вариант, женщина не будет испытывать сильный дискомфорт.
«Сытые» и «голодные» дни
«Сытые» очищающие дни позволяют не испытывать сильного чувства голода. Они не создают большой нагрузки на организм и вызывают меньший психологический дискомфорт.
Разгрузочный день может быть как на соках и фруктах, так и на более “сытых” продуктах.
К числу «сытых» относят дни на:
- твороге;
- гречке;
- мясе;
- фруктах;
- картофеле;
- нежирной рыбе;
- морепродуктах;
- рисе и т.д.
Голодные виды разгрузки эффективны, однако при их использовании женщина испытывает больший дискомфорт.
Такие очистительные дни можно проводить на:
- овощах;
- компоте;
- свежевыжатых соках;
- кефире;
- яблоках;
- арбузе;
- огурце и т.д.
Для снятия отечности
При беременности в организме женщины вырабатывается большое количество эстрогена. Этот гормон способствует заполнению жидкостью межклеточного пространства для повышения эластичности тканей и недопущения их повреждения во время родовой деятельности.
Сильные отеки доставляют женщине немало дискомфорта. Нередко здорового питания и дозированной активности недостаточно для устранения этой проблемы.
При разгрузке рекомендуется:
- снизить употребление воды до 1,5 л в сутки;
- отказаться от соли и острых специй;
- исключить жирные продукты.
- принимать пищу маленькими порциями через каждые 3-4 часа.
Основой рациона должны стать свежие овощи, зелень и фрукты, а также рыба и мясо, приготовленные на пару.
Белковая разгрузка
Белок является строительным материалом для всех тканей организма. Его недостаток при беременности может спровоцировать гормональные сбои, ухудшение работы почек и печени, нарушение усвоения некоторых важных витаминов и минералов.
При белковой разгрузке можно употреблять:
- бобовые;
- нежирное белое мясо;
- субпродукты;
- свежие овощи;
- грибы;
- рыбу;
- кисломолочные продукты.
При этом нужно использовать щадящие методы приготовления блюд: варку, запекание, обработку паром и т.д. Это поможет сохранить максимальное количество полезных веществ в продуктах.
Правила питания по триместрам
Женщинам при беременности важно питаться правильно. При внутриутробном развитии плод должен получать достаточно количество полезных веществ, необходимых для роста всех органов.
Первый
В начале первого триместра у большинства женщин не меняются вкусовые предпочтения, т.к. в организме будущей мамы еще достаточно питательных веществ, необходимых для нормального развития плода. Однако, чтобы не образовался дефицит витаминов и минералов, нужно включать в рацион разные группы продуктов. В меню обязательно должна быть представлена белковая пища.
К ней относят:
- сою;
- чечевицу;
- горох;
- нут;
- яйца;
- молочные продукты;
- мясо;
- рыбу.
Обязательно нужно употреблять растительные жиры. Их источниками выступают нерафинированное оливковое, льняное, подсолнечное и другие масла. Кроме того, следует включать в рацион злаки, содержащие много сложных углеводов. Для восполнения возможного дефицита витаминов и минералов нужно употреблять овощи, фрукты, ягоды и орехи.
Второй
На 2-м триместре у большинства женщин наблюдаются изменение вкусовых предпочтений и улучшение аппетита. Это обусловлено ускорением роста ребенка и продолжением развития его систем. Женщине нужно включать в рацион разную пищу, чтобы не допустить дефицита белка, витаминов и минералов. При этом исключаются сладости, выпечка, острые и жареные блюда.
При слишком большой прибавке в весе рекомендовано проведение разгрузок 2 раза в месяц.
Третий
На третьем триместре завершается формирование плода, а также идет подготовка организма женщины к предстоящим родам. Аппетит не уменьшается, появляется тяга к вредной пище. Однако ее употребления следует избегать. Принимать пищу нужно 4 раза в день. Если у женщины есть лишний вес, ей стоит проводить очистительные дни на твороге, овощных салатах или запеченных яблоках 3-4 раза в месяц.
Другие варианты разгрузочных дней для беременных
Некоторые виды разгрузок считаются особенно эффективными, т. к. способствуют быстрому выведению токсинов и устранению отеков и запоров.
На гречке
Если в качестве разгрузочного продукта была выбрана гречка, на протяжении суток можно употреблять только ее. Предварительно крупу замачивают на 10 часов. Затем ее варят на воде. В сутки необходимо съедать до 300 г гречки. Это количество продукта разделяют на 3-4 приема. Рацион дополняют зеленью, свежим огурцом и капустным салатом.
На разгрузочных днях употребляют как диетические каши, так и только овощи и фрукты.
На арбузах
При этом виде разгрузки можно употреблять до 1,5 кг спелого арбуза. При этом стоит выпивать еще 1,5 л воды. Такие очистительные дни следует проводить только тем женщинам, у которых нет острых или хронических заболеваний почек.
На яблоках
Следует съедать до 2 кг спелых яблок в день. За 1 раз можно употреблять не более 300 г плодов. Лучше включать в рацион сладкие яблоки, т.к. кислые фрукты могут спровоцировать эрозивное повреждение слизистой оболочки кишечника и желудка. Плоды можно запекать или делать из них пюре.
На овощах
При такой разгрузке допускается употребление до 1,5 кг овощей. В рацион вводят тыкву, огурцы, кабачки и другие овощи, содержащие минимум крахмала. Салат можно заправлять растительным маслом. Плоды, требующие термической обработки, лучше варить или запекать. Из них можно делать супы-пюре и другие блюда.
На рисе и компотах
Нужно отварить 150 г шлифованного риса и употребить его на протяжении дня. Из 200 г сухофруктов варят компот, который нужно пить по 1 ст. при каждом приеме пищи.
На кисломолочных продуктах
При этом варианте разгрузки можно употреблять любые кисломолочные продукты, которые нравятся женщине. Допустимо съедать до 600 г нежирного творога или до 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.
Хорошо себя зарекомендовали и разгрузочные дни на молочных продуктах.
На фруктовых соках
Нужно употреблять до 2 л свежевыжатого сока из разных фруктов в день. Пакетированный напиток не подходит.
На картофеле
Разрешено употреблять до 2 кг отварного картофеля. Масло и специи использовать при приготовлении корнеплодов запрещено. Для улучшения пищеварения нужно выпивать до 2 ст. кефира за день.
На морепродуктах
Большинство специалистов не рекомендуют часто употреблять морепродукты, т.к. в них могут накапливаться ртуть и другие вредные соединения.
Кроме того, такие очистительные дни доступны только женщинам, у которых ранее не наблюдалось пищевой аллергии. В день можно употреблять до 1 кг морепродуктов в вареном и тушеном виде.
Что стоит выбрать беременной
Беременной женщине не стоит самостоятельно выбирать тот или иной вид разгрузки. Следует обратиться к специалисту, который назначит анализы и определит, каких веществ не хватает в организме будущей мамы. На основе полученных результатов врач сможет дать рекомендации о подборе продуктов.
Мнение специалистов о разгрузке для беременных
Кристина Вячеславовна, акушер-гинеколог, стаж 13 лет
Работая гинекологом, часто сталкиваюсь с женщинами, которые набирают слишком много лишнего веса во время беременности. Это нередко приводит к осложнениям родовой деятельности. Введение разгрузок помогает мягко скорректировать вес у таких пациенток.
Ирина Васильевна, акушер-гинеколог – эндокринолог, стаж 24 года
Не все беременные женщины осознают важность правильного питания. Это приводит к запорам, метеоризму, стремительному набору веса и другим нарушениям. Часто назначаю пациенткам очищающие дни на фруктах и овощах. Такой подход помогает избавиться от запоров и снизить массу тела.
Отзывы беременных женщин
Ольга, 23 года, Ростов-на-Дону
Вынашивая первого ребенка, страдала отеками. Прочитав немало литературы и отзывов о разных методах устранения этой проблемы, начала 1 раз в 2 недели проводить разгрузки на овощах и фруктах. Не использовала соль и специи при приготовлении блюд. Состояние улучшилось, ноги перестали болеть.
Светлана, 32 лет, Владивосток
Имею проблемы с сердцем, поэтому первая беременность и роды дались тяжело. Однако с мужем 2 года назад решились на второго ребенка. По совету своего гинеколога начала практиковать разгрузки со 2-го триместра. Почти сразу состояние улучшилось, ушла усталость, уменьшились отеки, стабилизировалось артериальное давление. Роды прошли без осложнений.
Посмотрите рационы для похудения с доставкой:
[miniposter=shortstory-mobile]
[/miniposter]
Просмотров: 116
Добавлено: 22-02-2021 14:35 Сообщить про неверную информацию в статье.
Печатать статью
Отзывы о диете, мнения экспертов (0)
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Источник
Игорь Иванович Гузов, акушер-гинеколог, к.м.н., основатель Центра иммунологии и репродукции.
Во времена учебы в аспирантуре я ассистировал на приемах нашему заведующему кафедрой (кафедра у нас старинная, с традициями) профессору Николаю Михайловичу Побединскому. И Николай Михайлович в таких случаях назначал то, что ему передали его папа, который тоже был профессором акушерства, и дедушка – Николай Иванович Побединский, который был одним из ведущих профессоров на нашей кафедре ещё до революции. А назначал он разгрузочные дни (как они работают, я не совсем понимаю, но у меня есть своё представление). Смысл заключался в том, что мы рекомендовали два вида разгрузочных дней.
Один разгрузочный день, это, так называемый, фруктовый. То есть, вы берете 1,5 килограмма яблок и отварной рис (сколько хотите), и жидкость (сколько хотите). Ни в коем случае не нужно морить себя жаждой или переходить на какое-то сухоядение. Потому что, если вы начинаете недополучать жидкость, то и без того состояние, которое характеризуется сниженным объемом жидкости внутри сосудов, еще более усугубляется; и вы рискуете тем, что ребенок может послать уже такие сигналы, которые будут повышать давление, и из-за которых может появляться белок в моче. То есть, это уже сигналы SOS со стороны детского организма. Если этих сигналов нет, значит ваш ребенок чувствует себя достаточно хорошо.
И вот первый вариант, это, так называемый, фруктовый разгрузочный день. Это 1,5 килограмма яблок + отварной рис. А второй был молочный день: это 1 литр свежего кефира (он должен быть действительно свежим) и где-то 500-600 граммов творога. И питьё, опять-таки, сколько хотите. И вот вы чередуете в эти фруктовые и молочные разгрузочные дни.
Где-то в конце 70-х – начале 80-х годов в Москве была такая достаточно интересная группа, которая занималась изучением стресса. Так вот, неправильная адаптация – это неправильная реакция на стресс. Но иногда, бывает, легкий стресс запускает нормальную адаптацию. И эти вещи, связанные с разгрузочными днями – это не диета, но если мы их применяем, очень часто и очень быстро состояние полностью нормализуется, и нет никаких проблем. Отдых + разгрузочные дни + контроль за состоянием плода и за состоянием материнского организма – и очень часто отёки уходят. Какие-то, может быть, полностью не уходят, но они перестают прогрессировать и, самое главное, не появляется никаких дополнительных признаков. То есть не появляется белка в моче и повышения артериального давления. Поэтому: отдых, разгрузочные дни, 2 раза в день контролировать артериальное давление и один раз в неделю контролировать анализ мочи, и не ограничивать себя в жидкости.
Иногда до сих пор наши врачи участковые акушеры-гинекологи назначают сухоядение; отёки уменьшаются, но состояние, которое опасно развитием преэклампсии, рисково повышается! Если женщина перестает пить, риск проблем с беременностью тоже повышается. То есть жидкость – это очень важный фактор, который должен поступать в организм женщины в достаточном количестве.
Ведение беременности является одним из основных направлений работы ЦИР. За развитием вашего малыша на протяжении всей беременности будет следить команда врачей-профессионалов. Для определения индивидуальной программы обследования и профилактики невынашивания беременности требуется консультация врача акушера-гинеколога.
Источник
Обычно разгрузочные дни для беременных назначают при гестационном диабете, а также если женщина слишком быстро набирает вес и имеет отеки. Важно понять одно – если вы просто считаете, что поправляетесь стремительно, но врач говорит, что вес прибавляется нормально, стоит отказаться от самодеятельности, и питаться так, как предписывает специалист. Конечно, красота и форма важны в любом состоянии, но жесткое ограничение рациона 1-2 продуктами может быть полезным далеко не для всех женщин. Западная медицина, кстати, отрицает пользу разгрузочных
дней, и ратует за назначение элиминационной или гипокалорийной диеты, если это необходимо.
Содержание статьи:
- Разгрузочные дни глазами народной медицины
- Разгрузочные дни при «перевесе»
- Разгрузочные дни при отеках
- Разгрузки при запорах
- Общие правила проведения разгрузочных дней для беременных
- Какие разгрузочные дни не подходят беременным
- Альтернативный способ контроля веса во время беременности
- Видео по теме
Разгрузочные дни глазами народной медицины
Народная медицина достаточно широко рекомендует разгрузочные дни. Логика такая – беременные в «природе» питались не всегда полноценно, так что ничего страшного от одного дня ограничения питания ничего не будет.
Разгрузочные дни рекомендуют при:
- слишком быстром наборе веса, лишнем весе, сложностях с контролем питания;
- отеках;
- запорах.
Каждый случай заслуживает дополнительного рассмотрения.
Разгрузочные дни при «перевесе»
За беременность нормальным считается набор 12-14 кг веса. Именно столько весит ребенок, плацента и необходимые для вынашивания беременности «дополнительные» объемы крови, лимфы и жировых отложений. Если динамика веса слишком велика, врач может назначить гипокалорийное питание, но дефицит не должен превышать 200-300 ккал/сут. Таким образом, беременная должна питаться на свою поддерживающую калорийность в «обычном» состоянии, чтобы снижать лишний вес.
Народная медицина обычно в дебри с калориями не углубляется. На форумах можно встретить следующий подход. Перед взвешиванием у врача женщина ест только одни яблоки, ил пьет один кефир. Потом успешно проходит процедуру и ест уже все подряд. Это считается таким вот вариантом нормы. Хотя ни один диетолог подобное поведение не поддержит. Переедание после взвешивания может стать причиной нарушений работы ЖКТ. А частое использование разгрузочных дней – дефицита белка, который довольно-таки губителен и для здоровья матери, и для здоровья плода.
Врачи обычно назначают разгрузочные дни при «перевесе», если:
- женщина явно не отличается высокой дисциплиной в питании, но при этом она регулярно употребляет все необходимые питательные вещества. Она не исключает мясо, яйца, молочные продукты, крупы, злаковые, сладости, и набор веса вызван злоупотреблением размером порций и простым избытком пищи;
- лишний вес угрожает здоровью ребенка, или нормальному течению родов;
- наметилась деформация позвоночника беременной, которая может привести к протрубим или грыжам.
«Медицинские» разгрузочные дни при лишнем весе такие:
- полкило творога плюс 2 л кефира, или меньшее количество жидкости, если у беременной гестоз;
- килограмм печеных яблок, 400 г творога нормальной жирности ил 9%;
- половина килограмма печеных яблок, половина килограмма обезжиренного творога, сметана в необходимом количестве;
- половина килограмма яблок запеченных, половина литра кефира, 200 г куриных грудок или белого мяса индейки.
Разгрузочный день «стартует» утром. Все необходимое количество пищи делится на 4-6 приемов и употребляется небольшими порциями. Обычно врач дает и рекомендации по питью. Если имеются отеки, объемы воды могут быть ограничены. Если отеков нет, рекомендуют пить обычную чистую воду в количестве около 40 мл на килограмм актуального веса тела.
Разгрузочные дни при отеках
Народная медицина рекомендует при отеках ограничивать свой рацион исключительно кефиром и печеными яблоками. Причем первого берут всего половину литра, а вторых – килограмма полтора. Да, яблоки, конечно, содержат калий и способствуют сливу лишней жидкости, да и кефир тоже имеет мочегонный эффект, но все это не очень помогает, если причина отеков не в том, что беременная много пьет, а в нарушения работы почек.
В принципе, любые отеки во время беременности должны стать поводом обратиться к врачу, и не должны повергаться самолечению.
Разгрузки при запорах
Запор у беременных, особенно на ранних сроках, может быть вызван атонией гладкой мускулатуры кишечника. Последняя, в свою очередь возникает исключительно из-за изменений гормонального фона. Атония кишечника «лечится» обычно увеличением доли клетчатки в рационе и повышением объема пищи. Однако в случае с поздними сроками беременности, повышение объемов должно быть разумным. Не стоит брать слишком большие порции, так как это может создавать физический дискомфорт при дыхании.
Обычно от запоров рекомендуют:
- разгрузочный день на кефире с льняными семечками – 1 чайная ложка семечек на стакан кефира, за день можно выпить 5-6 таких стаканов;
- замену ужина стаканом кефира с льняными семечками;
- питье кефира с 6-8 ягодами чернослива на ночь, и поедание 400 г кремового творога с кефиром в течение дня.
По сути, чтобы избавиться от запора, совершенно не обязательно ограничивать свой рацион кефиром или любым другим набором продуктов для разгрузочного дня. Если запоры не сопровождаются тошнотой, то вполне допускается обычный стиль питания. Часто врач подбирает ферменты для того, чтобы пища лучше усваивалась, но общее количество пищевых волокон набирается за счет обычной еды.
Общие правила проведения разгрузочных дней для беременных
Обычно разгрузочные дни проводятся по следующим правилам:
- частота – не чаще 1 раза в 7-10 дней, если требуется чаще – следует более подробно поработать с причиной увеличения веса, исключить задержку жидкости и отеки как основную причину, и пройти медицинское обследование на предмет гестационного диабета;
- продолжительность – не более 1 полных суток. Наш организм устроен таким образом, что может компенсировать примерно сутки неполноценного питания без особого стресса, потому превышать адаптационный предел не стоит. Во время беременности метаболизм меняется таким образом, что все «недостающие» элементы будут взяты из организма матери. Нередки случаи, когда из-за недостатка минералов и других элементов разрушаются зубы, и возникают серьезные обменные нарушения. Потому затягивать с разгрузочнм днями не стоит. Если вес продолжает набираться стремительно, стоит скорректировать рацион;
- продукты не должны быть такими, которые могут вызвать изжогу и аллергию. В теории любой разгрузочный день подходит для беременной, если он позволяет есть натуральные продукты, и не способствует повышению артериального давления.
Какие разгрузочные дни не подходят беременным
Большинство врачей никогда не порекомендует беременной разгрузочные дни на молокочае, кофе с молоком, или шоколаде. Не подойдут для целей разгрузки и протеиновые батончики с коктейлями. Молокочай может способствовать повышению артериального давления, особенно если он сварен «по правилам», и в молоко положена именно сухая заварка, а не чайный пакет. Молокочайный день может способствовать и перегрузке почек тоже. Да и количество кофеина в напитке будет не подходящим для беременной. Стоит помнить, что во время беременности кофеин должен ограничиваться 150 мг в сутки, и это суммарное количество из всех напитков и продуктов.
Теоретически, могут применяться для разгрузочных дней готовые коктейли для похудения из тех, которые надо разводить в воде. Однако стоит читать состав на упаковке. Многие продукты содержат аспартам, и кофеин или гуарану. От питья таких коктейлей следует отказаться, так как они не несут организму матери и будущего ребенка ничего полезного, и способствуют «перегрузке» почек и повышению давления.
Шоколад не подходит для разгрузочного дня беременной из-за высокого содержания теобромина и кофеина. Кроме того, он может провоцировать изжогу и исключительно беден белком.
Молочные или овощные
Многие источники утверждают, что лучшие разгрузочные дни для беременных – это бессолевые и безбелковые дни. Ешьте овощи, говорят нам такие источники, и ваш вес будет в порядке, и ребенку будет только польза от этого. На самом деле, витамины и минералы вместе с клетчаткой никоим образом не компенсируют недостаток белка в рационе, потому надо относиться к таким вещам осмотрительно. Выбирать именно овощной разгрузочный день стоит только после переедания белковыми продуктами.
В принципе, молочные дни считаются более подходящими, так как они не создают существенного дефицита аминокислот, но они также не являются оптимальным способом контроля веса.
Альтернативный способ контроля веса во время беременности
Существует две точки зрения. Согласно первой нужно питаться полностью интуитивно, то есть следовать своему чувству голода и тому, как именно организм «подсказывает» выбирать продукты. Такой способ обычно рекомендуется тем, кто предпочитает, в основном, здоровую пищу, и ест преимущественно, каши, овощи, мясо и рыбу, а также молочные продукты.
Интуитивное питание в своем правильном выражении исключает саму необходимость разгрузочных дней. Его идея строится на том, что человек не может есть что-то, что ему вредно, или делает его избыточно полным, если он следует своему чувству голода.
Другая точка зрения состоит в том, что нужно просто прибавить к поддерживающим цифрам калорийность 200-300 ккал в первых двух триместрах беременности, и еще 200-300 ккал в третьем, и есть здоровую пищу в разумных количествах. Правда, сторонники этой точки зрения считают, что необходимо обратиться к диетологу за разработкой меню, и стоит подавлять в себе желание переедать какой-то определенной едой. Что, на практике, довольно сложно, особенно если у женщины изменяется вкус и ей хочется определенных продуктов.
Перед назначением разгрузочных дней хороший врач должен оценить ваш рацион. Потому в любом случае беременной рекомендуется вести дневник питания, и отмечать в нем изменения самочувствия, а также иные реакции организма на изменения рациона.
Если во время проведения разгрузочного дня появилась слабость, головокружение, симптомы приближающегося обморока, следует его прервать, и немедленно обратиться за медицинской помощью.
Прочитайте еще полезную информацию:
Разгрузочный день на кефире и яблоках
Кефирный разгрузочный день
Гречневый разгрузочный день
Мясной разгрузочный день
Видео по теме
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Источник