Приседания при отеках ног
Отечность ног – это не только следствие “стоячей” работы, как считают многие обыватели. Часто за отеками нижних конечностей кроются белее серьезные причины. Например, проблемы со здоровьем. Вот как можно снять отечность ног.
Тяжело быть на ногах целый день. Те, кто по необходимости не могут прилечь, передохнуть и дать ногам расслабиться, знают, насколько это может быть мучительно. Ближе к вечеру мы не просто ощущаем тяжесть в ступнях – наши ноги, как многие выражаются, буквально «гудят». Бывает, что появляются отёки. Каковы причины их появления и способы профилактики?
Отеки нижних конечностей: причины, профилактика, упражнения
Отёки ног – специфический симптом, который доставляет дискомфорт и причиняет неудобства эстетического характера. Привычную обувь бывает трудно надеть, сапоги вдруг не застегиваются, а сами ноги приобретают нездоровую припухлость.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Если отечность ног проявляется систематически, это уже повод выяснить причины данного симптома.
Как возникает отёчность ног?
Отёк представляет собой переполнение жидкостью пространства между клеток в мягких тканях. Кровь в организме, как известно, удерживается в так называемом сосудистом русле. Через тонкую стенку капилляров беспрерывно осуществляется обмен, однако, жидкость может удерживаться в просвете самых меленьких сосудов из-за создавшегося уровня так называемого онкотического давления крови. Проще говоря, кровь может связывать воду за счёт белка. Жидкость задерживается в просвете капилляра и, так как его стенки к этому приспособлены, жидкость не может беспрепятственно проникать во внесосудистое русло. Данная налаженная система рассчитана на конкретное гидростатическое давление. И если оно повышается, жидкая составляющая крови проникает наружу из капилляра через капиллярную стенку в межклеточное пространство.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
3 главные причины образования отёков
Каковы причины формирования отечности?
1. Снижение объема белка в крови. Это может зависеть от факторов питания, от того, как усваивается белок организмом и от серьезных потерь белка через почки.
2. Повышенная проницаемость капилляров – причиной может служить аллергическая или посттравматическая реакция, воспаление.
3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, когда «выдавливается» жидкость. Наиболее часто встречающаяся причина отёчности. Вызывает это явление, как правило, травма копчика. Данная травма ведет к опущению ряда внутренних органов, и, немного переместившись вниз, они оказывают давление на венозные и лимфатические сосуды, по которым кровь движется в направлении от ног.
Также, в результате смещении копчика и крестца нарастает напряжение в мышцах и связах тазового дна, и они могут сдавливать венозные и лимфатические сосуды.
Отеки кардиологической природы также формируются на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не дает необходимой скорости перемещения крови по телу, и она в результате испытывает застой в нижних конечностях.
Как предотвратить отечность ног?
Если достаточно времени проводить на ногах или много сидеть, отечность будет проявляться. Ведь в данном случае кровь застаивается в ногах. Но ведь это происходит далеко не у каждого, кто длительное время проводит в стоячем или сидячем положении. Поэтому следует искать причину отеков глубже. И первым делом целесообразно сходить на прием к толковому терапевту.
Если среди причин отечности ног не названы серьезные недуги, то могут помочь уменьшить отеки следующие рекомендации.
- Свести к нулю приём алкоголя.
- Использовать каждый подвернувшийся момент для стимулирования оттока крови от ног: можно полежать, подняв ступни выше уровня бёдер.
- Массаж.
- Ванночки для ног с охлаждающим эффектом или просто обливание ног очень холодной водой.
- Пересмотреть рацион (убрать из него жирную и солёную еду).
Упражнения для снятия отечности ног
Если вы вынуждены стоять длительное время, от случая к случаю становитесь на носочки: кровь от ног движется пассивно. А когда мы заставляем работать мышечную помпу, тем самым прокачиваем венозные сосуды. Это полезно.
Вообразите, что натягиваете на ногу чулок.
Обхватите стопу руками довольно плотно, но не чересчур туго, и делайте вид, что «натягиваете чулок»: на стопу, на голеностопный сустав, и далее – голень, колено, бедро, вплоть до самой паховой складки. Главное требование: ни на мгновение не утрачивать контакт с кожей.
Упражнение под названием «Вакуум»
Выполняется как для тренировки мышц брюшного пресса, так и для подъёма внутренних органов, и предотвращения отёчности нижних конечностей. Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Выдохнуть воздух и максимально втянуть живот в себя. Задержаться в данном положении подольше, повторить несколько раз. Для усложнения задачи рекомендуется делать упражнение сидя, медленно увеличивая момент напряжения мышц.
Оптимальная профилактика отёчности ног подразумевает, что вы должны следить за своим телом и его состоянием. Постарайтесь не падать на копчик и контролируйте правильное положение внутренних органов.
Теперь вы знаете, что причиной отечности ног далеко не всегда бывает долгое «стояние» или «сидение». Появление отеков нижних конечностей может быть сигналом к более серьезным проблемам со здоровьем. В любом случае, меры профилактики облегчат ваше состояние и сделают отеки не такими болезненными.*опубликовано econet.ru.
Подборка видео МАТРИЦА ЗДОРОВЬЯ Лучшие специалисты холистической медицины, доктора, остеопаты, кинезеологи, нутрициологи делятся своими знаниями в области восстановления и сохранения здоровья.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Источник: themighty.com
Отеки на теле портят не только внешний вид, а и вызывают неприятные ощущения. Украшения, которые надевались утром, вечером трудно снять. Любимая обувь начинает жать после обеда, а от резинок на теле остаются следы. Знакомые ощущения?
Указанные признаки говорят, что в организме переизбыток жидкости. Сердце и почки не успевают выводить ее, а результат — плохое самочувствие, отечность лодыжек, ступней и ладоней. Избавиться от боли помогут простые упражнения.
«Разминка»
bodymatch.fr
Самая распространенная причина отека — сидячий образ жизни. При продолжительном сидении кровь застаивается в конечностях. Проверить наличие отечности можно нажатием пальца на участок кожи. Осталась ямка — у вас отек.
Если вы пройдетесь и немного разомнете мышцы ног, заметите, как кровообращение улучшится. Для предотвращения отечности не менее одного раза в час нужно двигаться. Не выходит походить в офисе? Разминайте ноги под столом. Периодически вставайте и поднимайтесь на носочки.
Читайте также: 5 упражнений, которые помогут сжечь жир на руках
«Ноги к стенке»
Источник: antiage.sk
Это упражнение помогает разгрузить ноги и убрать отеки. Лягте перед сном на спину. Под поясницу можете подложить валик, сделанный из полотенца. Ноги поднимите вверх, чтобы образовался прямой угол. Руки вытяните вдоль тела. В таком положении полежите около 15 минут. Вы почувствуете легкое покалывание и онемение в районе стоп. Кровь начнет циркулировать, а отечность уходить. Упражнение по возможности повторяйте 2-3 раза в течение дня.
Если полежать в таком положении вы не можете, просто приподнимите ноги, когда сидите. Положите их на стул, стол или рядом стоящий пуфик. Это поможет предотвратить застой крови.
«Под столом»
Источник: gannett-cdn.com
Под столом можно делать не менее полезные упражнения, способствующие лимфатическому и венозному оттоку. Пока никто с коллег не видит, снимите обувь. Проделайте круговые движения ступнями в правую и левую стороны. Затем подвигайте пальцами и стопами вверх-вниз.
Упражнение можно делать как в положении «сидя», так и «стоя». Достаточно сделать по 10 вращений каждой ногой по часовой стрелке и против.
«Перевернутый жук»
Источник: napricedala.ru
Это упражнение следует делать как можно чаще. Представьте себя в виде жука, который перевернулся на спину и беспорядочно двигает лапками. Для этого лягте на пол, поднимите руки и ноги вверх к потолку. Не менее двух минут трясите всеми конечностями.
Упражнение поможет избавиться от застоя крови в капиллярах, следствием чего являются отеки.
Читайте также: 5 обязательных упражнений для спины
«Велосипед»
Источник: cosmo.r
Положите под поясницу валик из свернутого полотенца. Ноги поднимите и начните делать упражнение «велосипед». Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях.
«Пятками по полу»
Источник: vasodren.it
Когда нет возможности подвигаться или лечь на спину, чтобы сделать упражнение, просто постучите пятками по полу в положении «сидя». Делайте удары быстро, меняя ноги. Кровеносные сосуды начнут вибрировать, а отеки уходить из-за улучшения кровообращения.
Попробуйте еще одно упражнение для пяток. Встаньте со стула и возьмитесь руками за его спинку, чтобы удержать равновесие. Согните одну ногу в колене, а пятку другой приподнимите, чтобы стать на пальчики. В таком положении постойте немного и снова опуститесь на пятку. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.
«Руки вверх»
Источник: howtogreen.ru
Чтобы избавиться от отеков в ладонях и запястьях, поднимите руки высоко над головой. Можно ими слега потрясти или подвигать. Повторяйте упражнение каждые полчаса, и отечность пройдет. Скопившаяся жидкость стечет с конечностей благодаря силе тяжести.
Читайте также: 5 упражнений для женщин, которые стоит делать каждый день
«Наклоны головы»
Источник: xochu-vse-znat.ru
Делать упражнение можно как стоя, так и сидя. Начните с попеременного наклона головы в правую и левую стороны. Одновременно с наклоном головы поднимайте соответствующую руку. Повторите упражнение не менее 10 раз.
Затем скрестите руки «замком» на затылке и медленно опустите голову, пока подбородком не коснетесь груди. Делайте упражнение на вдохе. На выдохе поднимайте голову, одновременно разводя локти в стороны. Повторите так 10 раз.
Уделяйте данным упражнением по 20 минут в день и вы забудете об отечности. На первый взгляд простые действия при регулярном выполнении покажут существенный результат.
«Вакуум»
Источник: fitseven.ru
Упражнение поможет не только избавиться от отечности ног, но и подтянуть мышцы живота. Положите руки вдоль тела, лежа на спине, а ноги согните в коленях. Постарайтесь как можно сильнее выдохнуть воздух из легких. Затем втяните живот. В таком положении полежите как можно дольше. Повторите то же самое несколько раз. Один подход займет примерно 2-3 минуты.
«Чулок»
Источник: lood.delfi.ee
Обхватите ногу обеими руками в районе стопы. Выполняйте движения, напоминающие натягивание плотного чулка. Медленно передвигайте руки от стопы к голеностопному суставу. Затем переходите к голени, колену и бедру. В этом упражнении важно ни на секунду не разжимать руки, а плотно контактировать с кожей.
Не зря врачи для уменьшения отечности рекомендуют носить компрессионные чулки. Купить их можно в любой аптеке. Специалист поможет подобрать правильный размер, который будет создавать нужное давление. Надевайте чулки при длительных поездках или перелетах, а упражнение делайте в любую свободную минутку.
Читайте также: 7 упражнений, которые приведут в порядок ваше тело всего за месяц
——
«Сочно о лайфхаках» — блог о самом важном и интересном из мира гениальных решений.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал и заряжайте мозг каждый день!
Источник: СОК.медиа
Источник
Гимнастика эта основана на чередовании силовых упражнений для ног с упражнением для капилляров известного японского целителя Кацудзо Ниши. Упражнения можно выполнять и лежа, и сидя, кому как будет удобнее.
Гимнастика эта подойдет и тем, кто целый день проводит за столом или компьютером – вы можете выполнять упражнения сидя на стуле, приподняв или прямые, или согнутые в коленях ноги над полом.
У кого есть возможность выполнять их в положении лежа, эффект от них усилится. Но выполнить упражнения лежа вы сможете и дома вечером – специалисты рекомендуют делать их не менее 2 раз в день. Если вам трудно держать ноги долго в вертикальном положении, вы можете начать привыкать к гимнастике, выполняя упражнения, прислонив ноги к стене.
Упражнения вы выполняете в предложенном порядке. После каждого из них проделываете “встряхивание” ног таким образом, как советует известный японский целитель Кацудзо Ниши в одном из своих “золотых” упражнений :
Вы должны будете расслабить ноги, все целиком, и вибрировать ими, начиная от бедра до кончиков пальцев. Вибрирующие движения вы должны будете делать в нарастающем темпе : от медленного до очень быстрого.
Таким образом вы хорошо разгоните застоявшуюся в ногах жидкость : кровь, воду, лимфу, укрепите ослабленные со временем и от малоподвижного образа жизни стенки венозных сосудов, усилите мускулатуру ног.
Кстати, варикозное расширение вен может возникнуть и в результате генетической предрасположенности, и в результате того, что вы весь день проводите на ногах.
Принимаете исходное положение : сидя или лежа. Я буду говорить о том случае, когда вы можете принять положение лежа с поднятыми вверх ногами. Выполнять упражнения удобнее без обуви.
Упражнение 1. Потяните пальцы ног с усилием на себя, потом сожмите пальцы, притягивая их кончики к ступне : движения пальцами вперед-назад.
Все упражнения делаются по 10 раз. Сразу же после выполнения каждого упражнения расслабляете ноги и выполняете “встряхивания” Кацудзо Ниши.
Упражнение 2. Потяните пальцы ног с усилием на себя, потом вытяните пальцы ног вверх и с усилием потяние их от себя вверх так, чтобы почувствовали напряжение и в передней, и в задней поверхности икроножных мышц.
Упражнение 3. Круговые движения ступнями ног : сначала вправую сторону, потом в левую. При вращении носочки тяните на себя, чувствуете напряжение во всей стопе.
Упражнение 4. Соединяем стопы ног вместе. разводим носки, держа пятки соединенными : сводим-разводим, чувствуя напряжение в ступнях.
Упражнение 5. Теперь соединяем пальцы ног и начинаем движения пятками, то сводя их, то разводя. Пальцы ног по-прежнему тянутся на себя.
Упражнение 6. Соединяем стопы ног вместе. Теперь, не разъединяя внутренние края стоп, поворачиваем из друг к другу и накладываем одну стопу на другу. Возвращаем стопы в исходное положение. Если сразу не получится, не огорчайтесь – со временем научитесь.
Упражнение 7. Ступни ног держим на небольшом расстоянии. Раздвигаем с напряжением пальцы ног и тянемся ими вверх : своего рода растяжка. При выполнении упражнения ощущаете напряжение во всех ногах : в бедрах, голени, ступнях, пальцах. Не менее 5 секунд.
Упражнение 8. Потянем заднюю поверхность бедра : беремся рукой за носок ноги и тянем его на себя с таким усилием, чтобы почувствовать, как напрягается задняя поверхность бедра. Повторяем упражнение с другой ногой. Не менее 5 секунд.
Все упражнения выполняются по 10 раз. Не забудьте в промежутках между ними расслаблять ноги, встряхивая их по методу Кацудзо Ниши.
Медленно, не торопясь, опустите ноги на пол и полежите так некоторое время, расслабившись. Вы почувствуете, как происходит “движение” в ногах – пошел процесс оздоровления.
Результат ваших усилий будет виден вскоре. Здоровых вам ног, здоровья вам и хорошего настроения.
Видео с упражнениями :
Источник
Отекающие ноги – неприятное явление, сопровождающееся дискомфортом и ощущением тяжести, лишающим желания куда-либо ходить. Представительниц прекрасной половины человечества огорчает и эстетическая сторона проблемы – невозможность надеть любимую красивую обувь, потеря изящества силуэта ножек. Упражнения для снятия отеков и усталости ног доказали свою эффективность в избавлении от этого симптома.
Как возникают отеки ног?
Внешнее проявление дефекта становится заметным, когда в свободной зоне между клетками накапливается большой объем жидкости. Берется она из состава крови.
Субстанция внутри тончайших капилляров находится внутри них. Даже при условии непрестанного взаимодействия и взаимообмена веществами между сосудом и питаемыми тканями органические жидкие части не покидают пределов русла. Обеспечивает такую стабильность онкотическое кровяное давление, основанное на работе белковых структур. Они же формируют стенки кровотоков, не пропуская жидкость за пределы.
Дисбаланс необходимого количества протеинов в организме вызывает сбои в отлаженной системе контроля, давление изменяется и жидкая составляющая крови просачивается в открытое межклеточное пространство.
Виды и причины отеков
Ситуации, которые в результате приводят к отечности нижних конечностей:
- Чрезмерно сильные и длительные физические нагрузки.
- Привычка выпивать больше 2-х литров воды ежедневно, значительная часть из которых – перед отходом ко сну.
- Избыточный вес.
- Плоскостопие различной степени тяжести.
- Метаболические сбои.
- Отсутствие занятий спортом и прогулок.
- Ежедневное длительное пребывание в закрытой сидячей позе с одной ногой, положенной на другую.
- Каблуки или абсолютно плоская подошва у обуви, сжимающая стопы.
- Заболевания сердца, сосудов, почек или печени, ЖКТ.
- Варикозное расширение вен.
- Некорректно функционирующая щитовидная железа.
- Вынашивание ребенка.
- Болезнь слоновости ног.
- Употребление медикаментов.
- Возникшие после лечения вирусной инфекции осложнения.
Классификация отеков включает в себя два типа:
- Общий
- Местный
Первая категория делится на:
- Почечные (иначе – гидремические) – ноги опухают с тыльной стороны, в придачу могут отечь веки и возникнуть потемневшие круглые мешки под глазами. Температура остается в пределах нормы, боли либо зуда в упомянутых областях не обнаруживается. Изменяются наблюдения после мочеиспускания: количество и окраска продуктов переработки отличаются от привычных.
- Кахектические – служат сигналами о проблемах с кровеносной системой организма. Они проявляются в вечернее время, одинаковы на каждой ноге и поднимаются вверх до уровня бедер. Дополнительные признаки – повышенная утомляемость, одышка, неприятные ощущения около сердца.
- Если при нажатии на отек не возникло ямки, стоит заподозрить проблемы с гормонами, продуцируемыми «щитовидкой». Свидетельствуют о сбоях в ее работе внезапный набор веса, плохая работоспособность и концентрация внимания, запоры, усталость и депрессия.
- Скопление жидкости, спровоцированное работой пищеварительной системы органов, напоминает описанное почечное. Главное отличие – нехарактерные свойства приобретает не мочеиспускание, а стул.
- При варикозе будет отекать только одна конечность, страдающая от недуга. На первых этапах его развития дискомфорт малозаметен, проявляется ближе к ночи и исчезает к утру. Затем опухоль не сходит с больной ноги, к неприятным ощущениям добавляется боль, перемена цвета кожных покровов, локальное возрастание температуры тела.
- Посттравматические отеки иногда не проходят после реабилитации и требуют специализированного лечения.
Беременность сопровождается тяжестью в ногах почти во всех случаях. Это естественно, но требуется проверить, не сигнализирует ли симптом о более глубинных перебоях в работе организма будущей мамы.
Упражнения для выполнения в домашних условиях
Помимо лечения медикаментами, которые назначил врач, и народными средствами для рассасывания припухлостей эффективна специальная гимнастика.
Тренировки надлежит делать регулярно хотя бы раз в день.
В комплекс входят следующие действия:
- Едва проснувшись и еще лежа в кровати, ноги поднимают максимально высоко, и выполняется упражнение «велосипед» в течение минуты. Затем, не возвращая конечности на место, следует повращать ступнями в разных направлениях 2 мин.
- Стоять по несколько минут сначала только на правой ноге, потом на левой.
- Будучи босиком, постоять и походить, поднявшись как можно выше на носочки.
- Встать прямо и медленно перекатываться вперед-назад с пяток на носки и обратно.
- Несколько секунд постоять на пальцах, затем выполнить группу невысоких прыжков вверх.
- Сесть, подвигать стопами, посгибать фаланги пальцев.
- Сидя на твердой поверхности, положить на пол ручку либо карандаш и пытаться поднять его оттуда только при помощи ног.
- Плотно надавить пятками на место опоры, переднюю часть стопы протянуть наверх.
- По возможности неспешно прогуливаться по паркам в удобной обуви и комфортном размеренном темпе.
- Готовясь ко сну, лечь на спину, приподнять конечности выше уровня тела, чтобы произошел отток венозной крови, застоявшейся в сосудах.
Профилактика возникновения отеков ног
- Своевременно замечать болезненные симптомы и сигналы, обращаться за врачебной помощью.
- Правильно питаться, избегать большого потребления соли и набор жировой массы.
- Не заводить вредных привычек и отказаться от уже приобретенных.
- Обеспечивать телу регулярную физическую нагрузку, сообразующуюся с уровнем подготовленности.
- Подбирать подходящую по размеру и не давящую одежду, белье и обувь.
Распространенную женскую головную боль – отекающие ноги – решить не так трудно, как кажется.
Достаточно соблюдать простейшие принципы здорового образа жизни, быть внимательным к собственному самочувствию и не забывать проводить комплекс профилактических упражнений, поддерживающий тонус мышц и хороший кровоток.
Источник