Отекли ноги от усталости что делать

После долгого хождения в неудобной обуви или длительного стоячего положения ноги часто устают. Нередко усталость сопровождается болью и отеком. Хотя набухание проходит на следующий день, важно знать, как эффективно позаботиться о своих ногах, чтобы предотвратить или свести к минимуму чувство тяжести и дискомфорта.

Причины возникновения усталости ног

Привычки, распорядок дня, интенсивность жизни, физическое состояние, генетическая предрасположенность – все это во многом связано с нашим здоровьем и, следовательно, с нашей красотой и ощущениями. Вот основные причины усталости и отеков ног:

Обувь

Неудобная обувь со слишком высокими каблуками часто становятся причиной тяжести и усталости ног. Кроме того, если они изготовлены из некачественных материалов, плохо сидят, жмут или болтаются, то вы вскоре можете ожидать несколько неприятных проблем с ногами, начиная от ссадин, натоптышей и мозолей и заканчивая болезненными вросшими ногтями. Это не значит, что следует полностью отказаться от шпилек. Напротив, в качестве повседневной обуви вполне можно использовать классические туфли-лодочки на невысоком каблуке. Однако чтобы чувствовать себя комфортно, не страдать чувства тяжести в ногах, следует отдать предпочтение моделям из натуральной кожи и на устойчивом каблуке. Помните, когда дело доходит до материалов, чулки и колготы должны также соответствовать некоторым основным требованиям. Если они синтетические, то кожаные туфли мало что дадут. Вы все также будете испытывать дискомфорт. Обратите внимание, что они не должны быть слишком плотными и сильно стягивать ноги.

Тяжесть в ногах из-за неудобной обуви

Образ жизни

Другим, не менее важным фактором, чем правильная обувь, является стиль жизни, особенности работы и другие привычки. И длительное стояние на ногах, и работа за письменным столом целый день могут вызвать проблемы с кровообращением и стать причиной появления отеков и боли в ногах. Не забывайте менять положение, ходить, вести более подвижный образ жизни. И если большую часть дня вы сидите, не кладите ногу на ногу, потому что это может вызвать варикозное расширение вен. Обратите внимание на то, правильно ли адаптировано ваше рабочее место к вашей фигуре, удобно ли вам сидеть, не затекают ли ноги.

Усталость ног из-за сидячего образа жизни

Отсутствие движения

Малоподвижность, отсутствие занятий спортом – еще один фактор, который вызывает усталость ног. Даже 30 минут ежедневных прогулок могут быть чрезвычайно полезными – они приведут в тонус мышцы икр и бедер, нормализуют циркуляцию крови.

Гормональные изменения

Гормональные изменения, особенно менопауза, связаны с повышенной болью и опуханием ног и даже могут стать причиной развития венозной болезни. Если частые ощущения тяжести в ногах сопровождаются сосудистыми звездочками, отеки становятся постоянными и долго не спадают, а болезненность возрастает, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Возможно, причина этих неприятных явлений кроется именно в гормональных изменениях в организме.

Крем для снятия усталости и тяжести ног

Как снять усталость ног и убрать отеки

Облегчение тяжести и боли в ногах принесет вам надлежащая забота за ними, и, что самое главное, изменение привычек и осознание того, что этой проблеме можно противодействовать. Это пойдет на благо здоровью всего вашего тела. Чтобы изменить привычки, организуйте ваш день таким образом, чтобы среди множества постоянных дел у вас было достаточно времени для движения, вечернего ухода за ногами и для отдыха. Лучший способ отдыха и предотвращения проблем с ногами, имеющих склонность к отекам – это плавание и езда на велосипеде. Если вы вообще не занимаетесь спортом, начните с пеших прогулок, постепенно увеличивая их длительность.

Опухшие ноги

Уход за уставшими ногами

От усталости ног в домашних условиях вас спасет расслабляющая ванна, которая принесет облегчение в конце дня. Она не должна быть горячей. Лучше всего окунуть ноги в прохладную воду с морской солью или с добавлением масла, например, лаванды, сандала или с травяным лосьоном. Если помимо тяжести и усталости имеется варикозное расширение вен, используйте экстракт каштана, а также шалфей, лимонный бальзам, лаванду, мяту и ромашку. Если вы также страдаете от других недугов, таких как гипергидроз, трещины на пятках или мозоли, травяные ванны следует принимать ежедневно.

Ванна для ног

Примерно через 20 минут достаньте ноги, вытрите их насухо и помассируйте их пальцами по направлению к лодыжке. Делать массаж лучше смесью эфирных масел миндаля и лаванды – она обладает успокаивающим действием, является кладезю полезных веществ. Если идете в ванну, не забудьте, что нельзя использовать слишком горячий душ. Особенно, если у вас отеки. Горячая вода еще больше усугубит проблему. Отличным средством от усталости ног является водный массаж. Попеременными потоками холодной и теплой воды массажируйте их от стоп к бедрам. Прием душа следует заканчивать под холодной струей. Для смазывания болезненных и уставших ног отлично подойдут крема с содержанием экстракта каштана. Самостоятельный массаж ног душем

Рекомендуем также почитать:

Салонные процедуры для ухода за ногами
Лимфатический дренаж – эффективный метод борьбы с целлюлитом и оттеком ног

Диеты и пищевые добавки

Чтобы избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе и с такими, как частые отеки ног, важно соблюдать диету. Доказано, что если кишечник не работает должным образом, это будет влиять на другие системы организма, включая систему кровообращения. Большое значение имеют потребляемые пищевые продукты. Следует позаботиться, чтобы рацион был богат витамином С, который укрепляет кровеносные сосуды. Не забывайте употреблять фрукты и овощи. Избыточный вес также может стать причиной проблем с ногами, и в таком случае правильно сбалансированная, легкая диета также необходима.

Здоровый образ жизни и правильное питание

У людей, страдающих ожирением, ноги перегружены и подвержены многим осложнениям. Избегайте употребления жирной пищи, пищевых полуфабрикатов и сладостей. Помните, что здоровая диета является союзником отличного самочувствия и мотивации к здоровому образу жизни. Следует вести более активный образ жизни, не забывать о спорте или хотя бы пеших прогулках.

Читайте также: Резко отекла одна нога

Если часто употребляете кофе или чай, которые вымывают минералы и витамины, стоит использовать пищевые добавки. Против боли и тяжести в ногах хорошо помогают препараты, содержащие диосмин. Если причиной проблем являются менопаузы, в частности, гормональный дисбаланс, рекомендуется дополнить диеты натуральными добавками, которые оказывают эффект эстрогена. Потому что дефицит именно этого вещества ослабляет кровеносные сосуды.

Привычки для заботы о здоровых ногах

Говорят, что дьявол кроется в деталях, и, безусловно, так и есть. Причиной недомоганий ног являются ваши привычки. Изменив их, вы забудете об отеках, чувстве тяжести и боли, сосудистой сетке. Это:

Ношение подходящей и удобной обуви.
Спорт или, как минимум, регулярные получасовые прогулки.
Удобная одежда. Избегайте стягивающих брюк и чулок, которые оказывают слишком большое давления на ноги и мешают циркуляции крови.
Отдых. Лучше всего с поднятыми ногами. Это эффективный способ, чтобы за несколько минут отдохнуть и восстановить силы.
Вода. Пейте ее много, особенно, если не можете обойтись без кофе или чая. Обильное питье помогает организму вывести из него токсичные вещества и уменьшить количество жиров.
Правильная осанка. Это важно, если вы хотите предотвратить появление усталости в ногах.
Массаж ног. Его можно выполнять как самостоятельно дома, так и в косметическом кабинете.
Здоровый образ жизни и слежение за весом.

Если боль и отеки ног вызывают проблемы с передвижением и не проходят даже после длительного отдыха и ночного сна, следует немедленно пойти к врачу, чтобы проконсультироваться по поводу проблемы. При таких симптомах вполне возможно, что у вас имеется серьезное заболевание. Венозная недостаточность, конечно, первое, что приходит на ум, но она также может быть признаком плохой функции почек и печени. Боль в ногах также является симптомом так называемой подагры. Поэтому, прежде чем сосредоточиться на том, как снять усталость и боль, проверьте, не является ли плохое состояние ваших ног результатом серьезного заболевания.

Источник

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.

Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног. 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник

Многим из нас на исходе дня знакомо ощущение тяжести и «гудения» в ногах. Нередко подобное состояние сопровождается отечностью нижних конечностей, которое визуально выражается в увеличении объема как в нижней части ног, так и по всей их длине.

Причины, почему к вечеру отекают ноги: серьезные и не очень

Вызывающих отечность ног факторов известно много. Подобные жалобы чаще всего отмечаются у тех людей, кто испытывает длительные статистические нагрузки при стоянии в очереди или на работе, ходьбе, малоподвижном образе жизни, положении «сидя» во время поездки в автотранспорте, авиаперелете.

В этих случаях отеки появляются из-за того, что не происходит сокращения икроножных мышц, с помощью которых кровь и лимфа передвигаются вверх по венам. Высокие каблуки, лишний вес или злоупотребление жидкостью также могут стать причиной, почему отекают ноги по вечерам.

Но иногда далеко не эти факторы становятся пусковым механизмом для появления жалоб на отечность. Другие причины являются более серьезными и свидетельствуют о наличии травм или различных заболеваний.

При травматических повреждениях мягких тканей нарушается отток свободной жидкости, поэтому отечность может сохраняться в течение длительного времени. Но если тканям присуще свойство восстанавливаться после травм, то болезни приводят к формированию хронических застойных явлений в ногах.

Среди заболеваний лидируют патологические состояния сердечно-сосудистой системы, далее идут нарушение оттока крови или лимфы, болезни почек, воспалительные процессы в тканях нижних конечностей, эндокринные и неврологические проблемы. У женщин отеки на ногах могут появиться при беременности или перед началом менструации.

Отеки кардиального типа

Появляются они в результате таких проблем с сердцем, как сердечная недостаточность, пороки сердца, инфаркт миокарда в анамнезе, аневризма сосудов, кардиомиопатия, разрастание соединительной ткани в сердечной мышце (кардиосклероз).

Для отеков кардиального происхождения характерны:

симметричное поражение обеих конечностей, начиная от щиколоток и заканчивая бедрами;
медленное нарастание отечности;
холодность и синюшность кожных покровов на пораженных конечностях;
появление отеков ближе к ночи.

Присоединение болей давящего характера в области проекции сердца, нестабильности артериального давления, аритмии, быстрой утомляемости или нарастающей одышки сигнализируют о нарастании проблем в сердечно-сосудистой сфере и необходимости посетить специалиста.

Почему отекают ноги: заболевания, как первопричина

Застой лимфы и крови в нижних конечностях может появляться в результате различных заболеваниях мочевыделительной системы. Помимо отеков, у пациентов отмечаются боли в поясничной области, отечность под глазами, изменение цвета мочи.

Варикозное расширение вен, тромбофлебит глубоких вен на голенях и синдром нижней полой вены приводят к отечности на ногах.

В первом случае отеки по плотности мягкие или умеренные, распространяются на голени, щиколотки и ступни. Характерным признаком является след от носочных резинок. Помимо отеков, присутствуют жалобы на заметные невооруженным взглядом расширенные вены, «сосудистые звездочки», кожный зуд, судороги икроножных мышц и боли ноющего характера.
При тромбофлебите глубоких вен отмечается асимметричность отечных зон, повышение температуры тела над пораженным участком и болезненность при пальпации.
Нарушение кровотока в нижней полой вене также влечет за собой появление отеков на ногах. При этом отечность может охватывать нижние конечности по всей длине, вплоть до передней брюшной стенки. Такое состояние сопровождается болями в ногах ноющего характера с иррадиацией в ягодицы, паховую область и нижнюю часть живота. Могут в большом количестве образоваться трофические язвы, не поддающиеся стандартному лечению.

Прочие причины, ведущие к отекам на ногах

Нарушение оттока лимфы способствует образованию к вечеру отеков ног. Для таких случаев характерна асимметричность, когда поражается одна конечность. При отсутствии лечения процесс запускается на второй ноге, но при этом различие в объемах заметно и в дальнейшем.

Такие заболевания, как ревматизм, рожистое воспаление, остеомиелит, инфекционный артрит и воспалительные процессы гнойного характера также могут стать причиной отечности нижних конечностей. Кроме отека мягких тканей, отмечается повышение температуры тела, ухудшение общего состояния, иногда ограниченность в близлежащем суставе. Заболевания печени и щитовидной железы нередко сопровождаются застойными явлениями в ногах.

Иногда причиной, почему сильно отекают ноги в вечернее время, становится длительный прием лекарственных препаратов из следующих групп:

оральные контрацептивы;
стероидные гормоны;
лекарства на основе корня солодки;
дезоксикортиностерон (ДОКСА).

Порой даже гипотензивные препараты становятся веской причиной для формирования отеков на нижних конечностях.

Проблемы с ногами у женщин

Существуют причины отечности ног, присущие только женщинам. К ним относятся беременность и предменструальный синдром. Такие отеки являются временным явлением и в большинстве случаев проходят самостоятельно.

Отток лимфы и крови у будущей матери может нарушаться в результате:

сдавливания вен малого таза увеличивающейся в размерах маткой;
повышенного употребления соли;
гестоза второй половины беременности.

Последний вариант считается наиболее неблагоприятным, ведь при этом происходят негативные изменения в организме беременной. Женщина жалуется на высокое артериальное давление, головную боль и судороги. Такое состояние требует незамедлительной госпитализации.

В результате гормонального дисбаланса у женщин во второй половине менструального цикла происходит задержка жидкости в тканях и увеличивается проницаемость сосудистых стенок. Подобные отеки проходят самостоятельно, не доставляя особых неудобств.

Методы лечения отеков

В тех случаях, когда отечность нижних конечностей вызвана физиологическими причинами, лечения медикаментозными средствами не проводится.

Будет достаточно выполнить ряд простых действий:

вымыть ноги прохладной водой;
промокнуть тканью;
смазать поверхность ног от голеней до ступней мазью или гелем-венотоником, действие которого направлено на улучшение местного кровообращения и укрепление сосудистых стенок;
минут на 15-20 лечь на ровную поверхность, приподняв при этом ноги.

В домашних условиях можно использовать рецепты из народной медицины, коих за многие годы накопилось довольно много.

Хороший эффект, если сильно отекают нижние конечности и руки, дает использование настоев из следующих ингредиентов:

Листьев березы. На 0,5 литров кипятка взять 1-2 ст. л. сырья, настоять в течение 30-40 минут и принимать 5 раз в течение дня по половине стакана.
Петрушки огородной. Залить 1 ст. л. растения кипятком в количестве 0,5 литра. После охлаждения пить по 1 ст. л. в течение дня.
Льняного семени. Вскипятить 1 литр воды с добавлением сырья в количестве 4 ст. л. в течение 10-15 минут. Затем емкость укутать и оставить так на 1 час. Принимать по половине стакана в теплом виде каждые 2 часа. Курс лечения – от 2 до 3 недель.

При отеках используется смесь из свежевыжатых соков овощей и фруктов. В состав напитка входят сок одного лимона и по половине стакана соков огурца и моркови. Получившийся объем делится на три порции. Принимать 3 раза в день в разведении напополам с кипяченой водой.

Если незначительная отечность сохраняется и утром следующего дня, то допускается прием мочегонного препарата или травяного сбора. В борьбе с отеками прекрасно зарекомендовали себя компрессионный трикотаж и прессотерапия (аппаратный лимфодренаж). Следует помнить, что любое средство должно быть подобрано врачом, так как многие из них обладают негативным побочным эффектом.

Сами по себе отеки не представляют угрозу организму, но иногда они являются тревожным признаком скрытого пока заболевания. Поэтому при постоянных жалобах на наличие отечности, особенно при присоединении других симптомов, следует обратиться к специалисту. Своевременное выявление и адекватное лечение позволит избавиться от отеков ног и предотвратить различные осложнения.

Профилактика отеков

Сохранить здоровье ног совсем несложно. Для этого достаточно вести здоровый образ жизни, включающей в себя отказ от вредных привычек, соблюдение режима работы и отдыха, правильное питание и адекватные физические нагрузки.

С целью профилактики следует соблюдать следующие правила:

Не сидеть нога на ногу.
После мытья ноги ополаскивать прохладной водой.
Следить за весом.
По возможности работы по дому выполнять сидя, при этом ноги лучше всего разместить на стоящем рядом стуле.
Регулярно принимать витамины группы В, С и Е.
На время ночного сна под ноги подложить подушку или валик.
При длительном сидении необходимо каждые полчаса вставать для разминки затекших мышц.
В течение рабочего дня рекомендуется снять обувь, сделать самомассаж нижних конечностей и выполнить несколько самых простых упражнений (повращать ступнями, потянуть носочки в разные стороны).
Избегать ношения высоких каблуков. Если без этого никак не обойтись, то в течение дня обувь желательно менять.
Для повседневного использования обувь и одежда должна быть удобной.

Хорошим средством предупреждения, если отекают ножки, являются занятия аквааэробикой. Помимо этого, для этой цели подходят бег, коньки, лыжи, размеренная ходьба, езда на велосипеде.

Сохранить ноги красивыми и не ощущать дискомфорта в них вполне реально. Чем раньше начата профилактика, тем дольше не будут беспокоить отеки на ногах в вечернее время.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник