Отеки ног при малоподвижном образе жизни

Все знают, что движение – это жизнь. Однако иногда
опорно-двигательный аппарат человека дает сбои в своей работе. Одним из таких
сбоев является отечность ног. Считается, что каждый десятый человек время от
времени сталкивается с отеками ног. Причин этому явлению может быть множество.
Речь о возможных причинах, а также методах лечения отека пойдет ниже.

Отек ног: причины

Причины отечности нижних конечностей могут быть самые
разнообразные. Одни из них являются практически безобидными, так как связаны с
образом жизни или видом трудовой деятельности. Другие же «виновники» этого
явления связаны напрямую с сопутствующими заболеваниями или нарушениями
нормального функционирования некоторых органов.

Отеки ног имеют два разных характера:

1) односторонний
отек (причиной может быть, например, артрит или тромбоз одной нижней
конечности);

2) двухсторонний
отек (возникает чаще всего при серьезных системных нарушениях, например, при
сердечной недостаточности или заболевании лимфатической системы).

Для того чтобы выяснить источник развития отека, врачу
следует провести глубокий анализ не только образа жизни пациента, но и его
организма, так как причин отечности могут быть десятки. Иногда определить
первопричину отека можно по сопутствующим симптомам.

Определить причину по симптомам

1.  Отечность
ног может развиваться из-за гипопротеинемии. При этом у человека могут
наблюдаться расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

2.  Если
же первопричиной отека является сердечная недостаточность, то больной может
жаловаться на тяжелую одышку (особенно по ночам).

3.  При
воспалительных процессах, например, при тромбозе глубоких вен, отечность могут
сопровождать болевые ощущения.

4.  При
почечной недостаточности отекать могут не только ноги, но и веки. У человека
также появляются мешки под глазами и темные круги.

Как возникает отек?

Отек представляет собой скапливание чрезмерного количества
жидкости в тканях. В здоровом организме избавление от лишней жидкости
происходит самостоятельно. Если же у человека есть какие-либо нарушения со
стороны здоровья, то излишки жидкости не могут выводится, что приводит к
развитию отека.Считается, что наиболее распространенной причиной отечности
нижних конечностей является неправильное питание. Точнее сказать, что человек
употребляет большое количество соли.

Также достаточно часто отечность может развиваться в
следующих случаях, которые не связаны с заболеваниями внутренних органов:

1)   во
время беременности;

2)   при
ожирении;

3)   у
пожилых людей;

4)   у
людей, работа которых подразумевает длительное нахождение в стоячем положении
или перенесении тяжестей.

К системным причинам отека на ногах можно отнести:

1)   сердечную
недостаточность;

2)   нарушения
в работе лимфатической системы;

3)   заболевания
почек и печени;

4)   нехватка
гормонов щитовидной железы (гипотиреоз);

5)   анемия;

6)   венозная
недостаточность;

7)   инфекционные
заболевания;

8)   употребление
некоторых лекарственных препаратов.

Отек ног при заболевании сердечно-сосудистой системы 

При сердечной недостаточности отек ног
часто первоначально располагается в области стопы, а также на лодыжке. Дальше отечность
может распространиться и на голень. У больных людей, которые долгое время
находятся в лежачем состоянии, отеки могут развиваться на заднебедренной
поверхности.

При нарушении работы лимфатической системы 

Может происходить закупорка лимфатических сосудов, вследствие чего
развивается лимфатическая обструкция. Первичная лимфеденема также может
вызывать излишнее скопление жидкости, которая может развиться из-за врожденной
патологии лимфатических сосудов, воспалительных процессов, травм, опухолей или
аллергической реакции.

Отек, как побочное явление от приема следующих лекарственных препаратов

1)      гормональные
препараты (например, противозачаточные таблетки);

2)      стероидные
препараты;

3)      антидепрессанты
(особенно трициклические);

4)      препараты
от повышенного артериального давления;

5)      лекарства,
используемые при сахарном диабете.

Как избавиться от отеков ног?

Существует множество народных и медикаментозных способов
избавления от отечности ног. Однако, подход должен быть строго индивидуальный в
каждом отдельном случае:

1. Сидячая работа

Часто люди, которые целый день сидят за компьютером, вечером
(особенно в летнее время) замечают, что их обувь вдруг становится не по
размеру. Причиной такой отечности является нарушение кровообращения, которое
устранить очень просто. 

Человеку с таким видом трудовой деятельности
рекомендуется регулярно выполнять комплекс очень легких упражнений:

• сидя на стуле, по очереди прижимать пятки и носочки к полу,
• периодически «растопыривать» пальцы на ногах,
• провести небольшую
  прогулку в обеденный перерыв, а если такой возможности нет, то нужно хотя бы
  время от времени ходить по офису.

Такие легкие упражнения помогут улучшить
кровообращение, что убережет ноги от отеков.

2. Отечность при сердечной
недостаточности

Если у вас есть проблемы с сердцем, то в периоды
возникновения частых отеков ног рекомендуется принимать настой из травы
астрагала. 

Для его приготовления следует 1 ч.л. травы залить 200 мл кипятка,
настоять в течение 15 минут. Настой процедить и охладить. Принимать такое
средство рекомендуется по 50 мл 4 раза в день в течение 2-х недель. После 10-дневного
перерыва курс можно повторить еще раз.

3. Ванночки для снятия отеков
ног

Рекомендуется использовать ванночки с морской солью и
травяными отварами, например из ромашки. Для этого следует заварить ромашку, а
затем полученный настой смешать с прохладной водой и пригоршней морской соли. В
полученную лечебную ванночку опустить ноги на 10 минут.

4. Снятие отечности при
почечной недостаточности

Людям с больными почками не рекомендуется употреблять
жидкость после 7-ми вечера, а также употреблять соленые блюда. 

Для того чтобы снять
отечность в таком случае следует пить отвары из мочегонных трав. Для таких
целей часто используются отвары из березовых почек, полевого хвоща и спорыша. 

Для приготовления настоя травы смешивают в равных пропорциях, а затем 1 ч.л.
полученной смеси заливают 200 мл кипятка. Варят настой около 15 минут с
использованием водяной бани. После того, как отвар настоится в течение 30
минут, его следует процедить. Употреблять такое мочегонное средство следует по
1 ст.л. 3 раза в день до приема пищи в течение 3-х недель.

Мочегонным свойством также обладают некоторые продукты, о которых мы написали в одной из предыдущих статей.

5. Другие средства от
отечности ног

Специалисты утверждают, что хорошо от отеков ног помогает
каланхоэ. 

Для приготовления средства необходимо пропустить через мясорубку
листья этого растения. Полученной кашицей наполнить на 1/3 литровую банку, а
2/3 – водкой. Настоять средство в течение 2-х недель в темноте. Полученное
средство следует нанести на кожу ног массирующими движениями. На следующий день
нужно начать принимать по 1 ст.л. ложки средства до приема пищи. Использовать
средство до полного исчезновения отечности нижних конечностей.

Также эффективным методом избавления от отеков считается
массаж  с касторовым маслом и скипидаром. 

Для этого нужно взять 2 ст.л. подогретого касторового масла и 1 ст.л.
скипидара. Полученной смесью намазать ноги, а затем массажировать в течение
5-10 минут. После этого на ноги надеть носки из натурального материала
(например, хлопка) на пару часов. По истечению времени ноги обмыть охлажденной
водой.

Общие рекомендации

Человеку, который страдает
частными отеками ног, рекомендуется делить пищу на 5-6 приемов небольшими
порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
Хорошим профилактическим средством от отеков является контрастный душ и закаливание. 

Большинство людей, чья деятельность не предусматривает чрезмерной активности, сталкиваются с проблемой отечности нижних конечностей. Не все понимают, как избавиться от отеков ног при сидячей работе. Купировать неприятный симптом можно с помощью медикаментов и средств народной медицины, но также важно выявить причину возникновения отечности, которая может крыться не только в ношении неудобной обуви, но и указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Почему, когда долго сидишь, отекают ноги

Ощущение тяжести в конце дня и онемение в ногах, ломота мышц и отеки, когда обувь начинает сдавливать кожу – симптомы, с которыми знакомы многие люди. Прежде чем искать способы устранения этого признака, нужно выяснить причину его появления.

Отеки – это застой жидкости в мягких тканях. Факторов, приводящих к данной патологии множество, от достаточно безобидных до серьезных, угрожающих здоровью.

Основные причины возникновения отеков на нижних конечностях в конце дня:

• Травмы ног – вывих или растяжение связок, повреждение суставов вследствие чрезмерной физической нагрузки или развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ношение обуви на высоком каблуке также может стать причиной повреждения связок, из-за чего они воспаляются. Это приводит к появлению отеков, преимущественно вечером.
• Беременность, особенно в 3 триместре, очень часто сопровождается формированием обширных отеков. Увеличивающаяся в объеме матка сдавливает внутренние органы, вызывая застой крови в малом тазу, что в свою очередь приводит к скоплению жидкости в тканях ног.
• Развитие лимфостаза – заболевание, характеризующееся нарушением в работе лимфатической системы, из-за чего в лимфоузлах и окружающих мягких тканях скапливается жидкость, вызывая отечность. Лимфостаз редко выступает самостоятельным заболеванием, как правило, это признак ожирения, онкологии и других патологий.

• Сердечная недостаточность – слабость сердечной мышцы провоцирует застой крови и, как следствие, скопление лишней жидкости в тканях.
• Болезни почек. Когда почки не справляются со своей работой, происходит задержка воды в организме. Другие признаки почечных патологий – темные круги под глазами, отек лица.
• Дисфункция печени. Если из-за развития патологических процессов печень работает не в полную силу, нарушается ее основная функция – фильтрация. Жидкость скапливается в тканях, но не находит выхода, возникают отеки, локализующиеся преимущественно в области живота и нижних конечностей.

Другие возможные причины отекания ног после долгого сидения – варикозное расширение вен, плоскостопие, эмоциональное переутомление.

Прежде чем начинать борьбу с отечностью ног, важно выявить причину возникновения патологии, в противном случае все проведенные терапевтические мероприятия дадут только кратковременный эффект.

Упражнения для укрепления ножных мышц

Припухлость ног к концу рабочего дня – проблема, с которой часто сталкиваются малоподвижные люди с лишней массой тела. Если отечность связана с сидячей работой и застоем крови и жидкости в малом тазу, помогут простые физические упражнения, выполнять которые можно непосредственно на рабочем месте:

• сгибание и разгибание стоп, ноги должны находиться в висячем положении, на расстоянии 20 см от пола;
• хождение на месте, без отрыва стоп от пола, время на выполнение – до 4 минут;
• напряжение и расслабление бедренных мышц, с ногами на весу;
• разведение и сжатие пальцев стопы;
• вращение стоп по часовой стрелке и обратно.

Упражнения, которые рекомендуется выполнять каждый день дома:

• «березка»;
• неглубокие приседания со сведенными вместе ногами на носочках;
• махи ногами из положения сидя;
• упражнения с гантелями, глубокие приседания.

Когда работа подразумевает длительное сидение в одном положении, рекомендуется периодически сгибать и разгибать ноги. Выполнять упражнение нужно по несколько минут каждый час. Такая физкультура оказывает легкую, но постоянную нагрузку на мышцы и суставы, помогая постоянно держать их в тонусе, нормализует кровообращение, купируя застойные процессы. Тяжелые физические нагрузки в тренажерном зале выполнять нежелательно.

Гигиена

При появлении отеков, до устранения причины их возникновения, снять отечность от стопы до колена, устранить боль и чувство тяжести в конце дня можно с помощью гигиенической ванночки. Приготовить ее просто – в подогретую воду добавляется небольшое количество морской соли и несколько капель эфирного масла.

Если причиной опухания конечностей стало варикозное расширение вен, рекомендуется делать контрастные ванночки. Сначала в течение нескольких минут принимать теплую ванну, затем обмывать ноги в течение 10 секунд холодной водой.

Народные средства

Если в конце дня сильно отекает нижняя часть ног, для устранения симптома можно применять простые народные средства. Лечение можно проводить с использованием настойки из корня солодки. Настой принимается внутрь, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, восстанавливает кровообращение, помогает вывести из организма жидкость, стимулируя работу почек. Корень солодки препятствует отечности, вне зависимости от причин ее появления.

Другие рецепты народной медицины:

1. Листья лопуха пропустить через мясорубку или измельчить ножом. Наполнить этим половину литровой банки, залить смесью водки и жидкого меда в соотношении 1:1. Все тщательно перемешать. Принимать трижды в день по ложке.
2. Березовые листья сложить в пакет, опустить в него ногу (по коленный сустав), держать до тех пор, пока нога не начнет сильно потеть.

После этих процедур нужно протирать ноги кубиком льда или полотенцем, смоченным в холодной воде.

Лекарственные препараты

Теперь попробуем разобраться, что делать, если при сидячей работе отекают ноги, а народные рецепты и физнагрузки не приносят должного эффекта. В аптеках встречаются различные средства, направленные на купирование отеков ног, но они не оказывают влияния на причину их появления, выступая только в качестве препаратов для симптоматического лечения.

Устранить отеки, снять напряжение и чувство усталости, убрать венозную сеточку на ногах помогут аптечные и косметические средства. Выбирая подходящий медикамент, необходимо ориентироваться на компоненты, входящие в его состав. Эффективный препарат, как правило, содержит такие компоненты: конский каштан, ментол, мочевину, пантенол, эфирные масла, чайное дерево.

Избавиться от проблемы отекших ног на работе можно с помощью таких медикаментов:

• Тромбоцид;
• Троксевазин-гель;
• Мазь гепариновая;
• Препарат «Софья»;
• Мазь «Прополис и каштан».

В инструкции указано, как бороться с отеками при помощи данных медицинских препаратов: каждый день перед сном наносить небольшое количество средства на икры и ступни, втирать в кожу круговыми движениями.

Все препараты имеют противопоказания и ограничения к применению, поэтому перед их использованием настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Тем более, с помощью медицинского обследования важно выяснить, могут ли отекать ноги от сидячей работы, или это связано с другой причиной, поскольку не всегда скопление жидкости вызвано только малоподвижным образом жизни.

Что делать, чтобы не отекали ноги на работе

Чтобы отеки и чувство тяжести в ногах не беспокоили во время рабочего дня, нужно придерживаться простых правил:

• не класть ногу на ногу при длительном сидении;
• регулярно заниматься спортом, гимнастикой;
• часто совершать пешие прогулки;
• по возможности – регулярно ходить в бассейн;
• ограничить ношение обуви на высоком каблуке;
• принимать контрастный душ и ванночки для ног с эфирными маслами.

Помимо правильного положения тела, важна и высота кресла. Нужно следить, чтобы ноги не болтались постоянно в воздухе, а стопы располагались на полу.

Если внезапно почувствовалась тяжесть или онемение, нужно снять обувь, пальцы ног размять руками, сделав массаж для нормализации кровообращения в нижних конечностях.

Раз и навсегда избавиться от отеков помогает питание. Из рациона необходимо исключить или значительно снизить потребление соли.

Отказаться придется от газированных и алкогольных напитков, ограничить количество кофе и крепкого чая. Чай и кофе можно заменить отварами на основе лекарственных трав, но не добавлять в напитки сахар и другие подсластители.

Основа рациона – овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. В качестве гарниров идеально подойдут различные крупы. Ежедневное питание должно включать зелень, свежевыжатые соки.

Борьба с отеками при сидячей работе должна быть комплексной. Мало использовать аптечные мази, думая, что это панацея от проблемы. Важно правильно питаться, не допускать переедания и следить за своим весом. Сидячую многочасовую работу нужно компенсировать регулярными занятиями спортом, будь то самостоятельное выполнение гимнастики дома или поход в фитнес-клуб.

Если простые меры по устранению отечности ног при сидячей работе не приносят должного результата, значит причина кроется в заболеваниях внутренних органов, которые нужно как можно быстрее диагностировать и приступить к их лечению.