Отеки ног от похудения
Фотография из Интернета
Любую женщину заботит внешний вид и красота талии больше, чем все остальное. Если не складывается личная жизнь, эти заботы выходят на первый план. Она озадачивается похудением, кардинально меняя рацион, включая в него острые продукты типа хрена с горчицей, и внешним видом кожи лица, используя разные маски и anti age уколы. Вроде все просто до нельзя, но иногда именно на этапе похудения появляются неразрешимые проблемы.
Мои дорогие читательницы, худея, изменяйте прежние привычки и постоянно контролируйте свое здоровье. Я не призываю раз в неделю бегать в больницу, чтобы сдать анализы. Нет, но хотя бы изредка осматривайте тело перед зеркалом. Иногда такой осмотр даст Вам много, в частности Вы увидите, что лишний вес уходит, судя по показателям на весах, а вот отеки сохраняются. Отеки – это такая бяка, которая может свидетельствовать о скрытых болезнях в организме. Но Вы бы знали о них, если, как я и советовала, проходили обследование перед тем, как худеть. Если сопутствующие заболевания отсутствуют, то отеки – это показатель того, что с водно-солевым обменом что-то не так.
У меня за плечами – 4 месяца похудения. Я худею не одна, и некоторые проблемы всплывают-таки в моей группе по похудению ВКонтакте. Так вот мы с девочками сделали вывод, что в борьбе с отеками при отсутствии сопутствующих заболеваний помогают некоторые продукты питания, и соблюдение нехитрых правил.
Что у меня провоцировало отеки?
Например, в самом начале моего похудения я заметила у себя странный симптом. Я пила воду в течение дня по чуть-чуть, но на ночь выпивала еще 2 стакана сверх нормы. Диабета у меня нет. Утренние отеки у меня вызывала как раз таки эта лишняя вода. Плюс ко всему я замечала за собой желание напиваться в избытке, едва я съела один-два кусочка селедки или скумбрии. Кроме того, я – аллергик, который любит до одури апельсины с мандаринами. Я ем их вприкуску с таблетками от аллергии, и до недавнего момента думала, что это помогает мне избежать приступа вовсе. Оказалось, нет. На следующий день после их поедания я немного отекала…
Как я боролась с отеками?
Многие уверены, что с отеками стоит бороться, исключив воду из рациона – 2-2,5 л. Нет, это не верно. Чтобы исключить отеки, пересмотрите питание. В Вашем рационе должно быть много белковой пищи. Ешьте мясо, яйца, рыбу, пейте молоко, замешивайте себе творог со сметаной. Эти продукты богаты белками, и Вам они будут только на пользу, но опять же БЕЗ ФАНАТИЗМА.
Чтобы отеки исчезли, поддержите работу почек и сердца. Для этого Вам нужны продукты, богатые на калий. Самые доступные для Вас в любое время года – это картофель, петрушка и рис. Летом список расширяется за счет абрикосов и дынь. Кроме того, Вам поможет включение в рацион фиников с курагой, но не ешьте их без меры, так как они очень калорийны.
Моя знакомая – диетолог говорит, что некоторая пища защищает от появления отеков. Это яблоки, капуста и огурцы, но только в сыром виде. Для чистки организма кушайте арбузы и сливы, которые эффективно выводят не только лишнюю воду, но и шлаки из организма. Также мягко действуют на мочегонную систему корица, имбирь, сельдерей, чеснок. Помогает включение в рацион свеклы, лука, баклажанов, кабачков в любом виде.
Что нельзя кушать?
Если Вы на 100% уверены в том, что не больны и у Вас нет хронических заболеваний, пересмотрите меню. Возможно, Вы съедаете много соли и пьете воды более 2-2,5 л в день. Иногда причина отеков кроется в рационе. Вы неосознанно едите много копченостей и маринадов, острых соусов и колбас, майонеза и сдоб, алкоголя и тонизирующих напитков. Исключив продукты, вызывающие задержку жидкости в организме, Вы вдруг заметите, что отеки исчезли, без следа испарились.
Девочки, спасибо, что Вы у меня есть – ЗА ВАШУ ПОДДЕРЖКУ. Ставьте, пожалуйста, ЛАЙКИ ????. Нажимайте на ПАЛЕЦ ВВЕРХ ????и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал ????, если еще не подписались.
Источник
Бежать в аптеку за диуретиками, рационализировать меню – что делать с отеками, которые препятствуют снижению веса и устранению целлюлита?
Отечность при похудении – явление популярное. У нарушения оттока жидкости есть свои причины и свои способы ликвидации.
- Некоторые методики по выведению воды лишь усугубят проблему.
- Другие – правильные, результативные.
Как «сдуть» тело безопасно и проснуться поджарой и стройной?
Причины отечности при похудении: здоровье и питание
Глубокое заблуждение винить в отеках только соленую рыбку, тем более – в ее отсутствии. Причины избыточного накопления жидкости могут быть обусловлены почечной или сердечной недостаточностью, болезнями печени, эндокринной дисфункцией, гормональными всплесками, воспалительными процессами, длительным голоданием, нездоровым питанием.
Уточнить этиологию отечности всегда можно в кабинете врача. Но прежде присмотритесь к меню – оно здоровое?
Заметить избыток воды в организме нетрудно: о проблеме расскажут зеркало и весы. Не всегда свидетельством отеков становится опухшее лицо. О сбое может сигнализировать прибавка в весе или его длительное стояние (эффект плато) даже при соблюдении диеты.
Малая калорийность меню – еще не залог устойчивого и планомерного снижения веса. На процесс похудения влияет огромное количество условий и отеки могут стать непреодолимым препятствием к достижению результата.
Гормональный фон и отеки
И все же наиболее частой причиной задержки воды становится неправильное питание вкупе с гормональными особенностями женского организма. Отеки за неделю до менструации – нормальное явление.
- После овуляции тело активно готовится к вынашиванию плода даже в отсутствии акта зачатия и накапливает калории и жидкость.
- Наступление менструации приносит облегчение женщине – жидкость «сливается», бурный аппетит пропадает, как и другие симптомы гормональной активности.
Всплески-падения веса, обусловленные календарем менструаций, можно контролировать, если держать рот на замке в преддверии критических дней. Но радикального похудения в этот период добиться невозможно – не спорьте с природой.
Другое дело, когда вес начинает расти, а отечность увеличиваться в благоприятный для похудения период – с начала менструального цикла и до его овуляционного пика. Проверьте свое меню, скорректируете его, в отсутствии результатов – навестите врача.
Как снять отечность при похудении в домашних условиях?
К задержке жидкости могут привести три базовых ошибки в питании:
- употребление чрезмерного количества соли, соленых продуктов;
- злоупотребление углеводами, особенно – быстрыми;
- отсутствие достаточного количества воды в меню.
И если о причинно-следственной связке «соль-отеки» знают все, новости об «углеводистой» и «дефицитно-водный» причине накопления жидкости удивит многих. Действительно, нехватка белка в рационе и избыток быстрых углеводов приводит к задержке воды в тканях.
- Пирожные, торты и другие мучные изделия – не меньшие виновники отечности, нежели соли натрия.
- При дефиците чистой воды в рационе организм испытывает стресс и получает сигнал: накапливай. Минимум 1,5 л воды (не соков, не кофе, не газировки) должно присутствовать в вашем меню.
При склонности к отечности и необходимости похудеть, модернизация рациона должна начаться с исключения всех продуктов, задерживающих воду. Здоровый отток жидкости позволит провести эффективную детокс программу, устранить целлюлит и похудеть. Можно использовать разные гели. Забудьте или включайте как можно реже в меню продукты, задерживающие воду.
Их перечень – достаточно велик, запомните некоторые:
- квашеная капуста и другие соленья, маринады и овощные консервы;
- любой сыр за исключением диетических сортов (маложирных, малосоленых);
- консервированное, засоленное или копченое мясо, рыба и другие переработанные продукты животного происхождения (включая «докторскую» колбасу и «детские» сосиски);
- кондитерские изделия – пирожные, сдоба, десерты, сладкие напитки, шоколад;
- жирные молочные продукты – сливки, сметана, сливочное масло;
- продукты с содержанием дрожжей – выпечка, пиво;
- фаст фуд и джанк фуд – орешки, чипсы, сухарики, полуфабрикаты;
- любые алкогольные напитки.
Отказаться от продуктов, задерживающих воду, на всю жизнь практически невозможно. Но при необходимости отрегулировать водно-солевой баланс временный отказ от такой еды – обязательное условие. Хорошо, если в период выведения жидкости ваше меню обогатится продуктами-диуретиками.
Мочегонными свойствами обладают:
- большинство фруктов и ягод – арбуз, дыня, зеленые яблоки, клубника, клюква, черноплодная рябина, смородина;
- овощи и зелень – кабачок, огурцы, помидоры, болгарский перец, петрушка, укроп, листовой салат, сельдерей, спаржа, свекла;
- настои трав – брусники, черники, ромашки, календулы, крапивы, имбиря, березовых почек, хвоща полевого.
Больше воды!
Первый враг отечности – здоровое потребление воды. Водная диета активирует отток жидкости. 2,5 л в день в течение недели – здравствуй, красивое отражение!
Меньше соли!
Удалив из меню продукты, способствующие задержке воды, не останавливайтесь на достигнутом! Малосолевая или бессолевая диета – хит красоты и здоровья.
Начните досаливать блюда меньше, наслаждаясь первозданным вкусом натуральной еды. Со временем соль покажется лишней добавкой к еде.
Не волнуйтесь, без натрия организм не останется – минерал содержится в большинстве продуктов, суточная доза легко набирается без досаливания блюд.
Помните о витаминах!
Продукты с содержанием витамина B1, B5, B6, D, калия, кальция, магния необходимы для здорового протекания ряда процессов, в том числе – нормализации водно-солевого баланса. Коричневый рис, бананы, нежирные молочные продукты, шпинат, дыня, цитрусовые – ваши помощники.
Движение – жизнь без отеков!
Вялый метаболизм провоцирует не только накопление жира, но и воды. Прогулки, фитнес, уборка квартиры, секс – двигайтесь везде и заставляйте жидкости циркулировать в вашем организме, а не застаиваться.
Диуретикам – нет!
Забудьте о фуросемиде и других мочегонных синтетических препаратах, если иное не предписано вашим лечащим врачом.
Следствием самодеятельности в области употребления лекарств-диуретиков становится:
- обезвоживание организма или усиление отечности;
- нарушение витаминно-минерального баланса – дефицит калия, магния, кальция и других питательных элементов;
- сбой углеводного и жирового обмена;
- ухудшение работы почек, печени, сердечно-сосудистой системы;
- физическая и психологическая зависимость.
К услугам самых нетерпеливых – аппаратные лимфодренажные процедуры в салонах, разгрузочные дни на кефире, содовые и солевые ванны, уксусные обертывания.
Отложите лекарства на самую дальнюю полку и не травмируйте здоровье. Выгнать воду можно безопасно и быстро – просто забудьте о соли и десертах на некоторое время. И готовьтесь порадовать себя новым платьем на размер меньше!
Источник
Фото из открытого источника.
Подчеркиваю – в данной статье мы рассмотрим методы избавления от отеков, вызванных не серьезными медицинскими патологиями, а нашим образом жизни.
Отек — это избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах или отдельных органах. Причиной появления отека всегда служит затруднение выведения жидкости из организма. Естественно, отек ног не является исключением.
Наблюдая за отекшими конечностями, не всегда стоит впадать в панику, зачастую отеки не связаны с серьезными медицинскими патологиями. Чаще всего они являются следствием нашего непонимания причин их возникновения и довольно легко устранимы, достаточно изменить некоторые свои поведенческие привычки.
Фото из открытого источника.
Итак:
10 ПРИЧИН ОТЁКА НОГ, вызванных нашим образом жизни.
1. Монотонная работа в однообразном положении.
Это может быть связано с тем, что Вы вынуждены находится в стоячем или сидячем положении, выполняя свою работу много часов подряд. Или Вы совершаете многочасовой перелет в переполненном самолете.
Фото из открытого источника.
2.Избыточное потребление жидкости.
Употребление в течение дня большого количества жидкости, особенно если Ваши почки не справляются с ее выведением, приведет к тому, что жидкость начнёт поступать в межклеточное пространство, скапливаясь в конечностях, вокруг суставов, и вызывать отек.
3. Привычка сидеть со скрещенными ногами (одна нога закинута на другую). Красиво, эффектно, не спорю! Сама грешна этим, стала задумываться, когда муж стал делать замечание о смене этой позы в машине. Верхняя нога пережимает сосуды нижней, нарушается циркуляция жидкости. Если в нижней ноге пережимаются и вены, – совсем плохо! Тем самым мы препятствуем нормальному кровотоку, а это уже проблемы сердечной деятельности.
Фото из открытого источника.
4. Длительное сидение на невысоких стульях или очень мягких диванах, в которых мы проваливаемся. Все это вызывает неправильное положение тела, зажим сосудов и вен , затрудняется кровоток в нижних конечностях и провоцируется отек.
5. Слишком длительные и интенсивные занятия одним видом спорта, например бегом, ходьбой, растяжкой, йогой или силовыми упражнениями загружают только определенные виды мышц, дают им чрезмерную нагрузку, в то время, как остальные бездействуют. Все это, как ни парадоксально, тоже приводит к затруднению оттока жидкости и отекам.
6. Неудобная обувь.
Фото из открытого источника.
Эта причина отека связана с чисто женской потребностью в неотразимости и неземной красоте. Мы дефилируем в обуви на высоком каблуке с узкой колодкой. Мы – на Олимпе! А наша нога – нет!, она занимает неестественное положение, опора ноги и весь вес тела перемещается на передний отдел стопы, пальцы сжимаются и упираются в носок, все это значительно ухудшает кровоток. Однако, и обувь с абсолютно плоской подошвой, без поднятого голеностопа, в которой носки и пятка находятся на одном уровне, не только провоцирует развитие плоскостопия, но и, как следствие, – приводит к отекам.
7.Соленая еда.
Потребление большого количества соленого наш организм тоже не радует, он компенсирует перегрузку удерживая жидкость в организме и утром мы станем обладателем отекших ног.
О том, какие 10 продуктов убрать из своего рациона, чтобы избежать отеков, читайте в статье или в нарративе .
8.Алкоголь.
Если злоупотреблять алкоголем, то отек на ногах после возлияний будет заметен невооруженным взглядом, впрочем, как и на лице.
9.Жара.
Фото из открытого источника.
Отеки ног могут возникать в жаркую погоду, когда сосуды расширяются и организм пытается выстроить тепловой обмен, резервируя большое количество жидкости.
10. Предменструальный синдром у женщин.
Фото из открытого источника.
Если отек ног носит регулярный ежемесячный характер, то причины, скорее всего, лежат в изменении гормонального баланса перед менструацией. В организме увеличивается содержание эстрогенов, а они задерживают прохождение жидкости.
МЕТОДЫ БОРЬБЫ с ОТЁКАМИ, вызванными нашими привычками.
1. При монотонной работе, при ограничении движения (например, во время полета в самолете), – делайте небольшую гимнастику. Вращайте ступнями по кругу, выпрямляйте и напрягайте ноги в коленях, меняйте позу, в которой Вы вынуждены находится. Словом, делайте всё, чтобы жидкость беспрепятственно циркулировала в организме.
Фото из открытого источника. .
2. Избавьтесь от привычкисидеть, закинув одну ногу на другую. Поверьте, Ваши сосуды и вены будут Вам благодарны.
3. Правильно выстраиваем свои профильные монотренировки, связанные с выполнением нагрузок одного вида (ходьба, силовые тренировки на поднимание веса, бег и т.д). Тренировка должна начинаться и заканчиваться разминочными упражнениями на основные группы мышц.
4. Не злоупотребляем неудобной обувью на слишком высоком каблуке и совсем без каблука. Чтобы избежать отёчности, носим достаточно просторную обувь на среднем каблуке. Если же необходимо одеть красивую неудобную обувь, то меняем туфли в течение дня.
5. При наступившем отеке и имеющихся возможностях – поднимаем ноги на уровень выше головы.
Фото из открытого источника.
Примите удобное положение лежа, приподнимите ноги, подложив под них валик. Через некоторое время начнется отток застоявшейся венозной крови и отечность ног сойдет.
6. Массаж ступни и голени. Возможно, простого массажа достаточно для нормализации кровообращения. Массаж надо выполнять движениями вверх, от низа конечностей в сторону сердца. О том, как правильно выполнить лимфомассаж и тем самым снять отек с ног, читаете здесь.
7 Фиточай и настойка из трав. Отечность ног хорошо снимают специальные аптечные фиточаи, приготовленные на основе лекарственных растений с мочегонными свойствами.
Отлично снимает отек настой из листьев мяты. 2 столовые ложки мяты залить 1 литром кипятка, выдержать 2 часа, после чего употреблять.
Фото из открытого источника.
8. Контрастные ванночки. Отеки ног можно снизить, сделав контрастные ванночки – попеременно окуная ноги в таз с горячей и холодной водой.
Прекрасно помогают снимать отеки ванночка с аптечными травами ромашки или мяты: 100 г сухого сбора лекарственных трав заливают 3 литрами кипятка и держат ноги в горячей ванночке в течение 10-15 минут.
9. Меняем РАЦИОН.
Рацион играет немаловажное значение при проблеме отеков.
О том, какие 10 продуктов убрать из своего рациона, чтобы избежать отеков, читайте в статье или в нарративе .
Естественно, ограничьте потребление соли и алкоголя.
Включите в свое меню продукты, богатые калием – бананы, листовой салат, абрикосы, карагу, персики, петрушку, огурцы. Летом обязательно употребляйте сезонные ягоды, которые обладают мочегонным действием – арбузы, бруснику, землянику. вишню.
Фото из открытого источника.
10. В жаркую погоду носите одежду из натуральных волокон свободного покроя. Не допускайте пережимания конечностей узкими брюками, слишком перетягивающих талию поясов. Одевайте обувь на низком каблуке, без перемычек и тугих ремешков.
Фото из открытого источника.
Чем еще мы можем помочь себе в борьбе с отёками? Читайте:
Статья. 10 продуктов, провоцирующих отеки. – как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков.
Нарратив. 10 продуктов, вызывающих отёки.
Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.
Статья. ВОДА – НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ.
Нарратив.С ВОДОЙ – НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе?
Источник
Если вечерами на ваших ногах стали оставаться глубокие следы от, казалось бы, вовсе не тугих резинок носков и гольф, а также без видимой на той причины у вас резко увеличился вес, стали малы ваши любимые туфли, появились отеки, целлюлит и мешки под глазами – всё это может быть симптомами накопления лишней жидкости в организме.
Внимание!
Задержка жидкости – хотя и неприятный, но чаще всего вполне безопасный синдром. Тем не менее необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения заболеваний, которые также могут сопровождаться отеками, например болезни почек, органов кровообращения и нарушение обмена веществ.
1 г гликогена цепляет к себе 4 г воды.
Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно таким образом: нажмите пальцами на кость голени. Если остается след от пальцев, то это признак того, что ваши ноги отекли. Но отеки могут носить и скрытый характер. Их диагностировать могут врачи, с помощью регулярного взвешивания, измерения артериального давления и контроля анализа мочи.
Причины отеков и задержки жидкости в организм
- Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора.
- Избыточное питье, когда поступление жидкости превышает ее выведение.
- Малоподвижный образ жизни.
- Прием некоторых лекарств и контрацептивов.
- Привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь – всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах.
- Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают.
- Предменструальный синдром.
- Болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ ряд других заболеваний.
Как уменьшить количество жидкости в вашем организме и самостоятельно справиться с отеками
Существуют вполне безобидные меры, которые помогут снять отеки и уменьшить количество жидкости в вашем организме.
Водосточная диета Линды Лазаридес
Мочегонных диет существует много. Но на сегодняшний день самая известная и популярная из них — это Водосточная диета, написанная Линдой Лазаридес.
Суть этой диеты: отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ – прежде всего от соли и углеводов.
Нельзя употреблять продукты:
Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.
Можно употреблять:
Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыба. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.
Количество разрешенных продуктов не ограничено – их можно есть столько, сколько захочется.
Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости). После темпы будут не столь заметны, но 1-2 кг в неделю – вполне реальный результат.
Регулярное обращение к этой диете за неделю до месячных может заметно облегчить ПМС, а то и вовсе от него избавить.
Травяные отвары и чаи, которые уменьшают отеки
- Зеленый чай
- Черный или зеленый чай с молоком
- Мелисса
- Брусничный чай
- Отвар шиповника
- Отвар тмина
- Отвар боярышника
- Матэ
- Вода с лимонным соком
- Комплексные аптечные сборы, в которые обычно входят: толокнянка, горец птичий (спорыш), крапива, полевой хвощ и др. травы.
Продукты, которые уменьшают отеки
- Арбуз, огурцы, дыня
- Сельдерей
- Фасоль
- Печеный картофель
- Зелёные сорта яблок
- Овёс
- Нежирное молоко и кефир
- Мед
- Сок калины, рябины
- Щавель
- Крапива
- Свёкла
Что еще помогает уменьшить отеки
Сауна, баня, ванна
Рецепт ванны для снятия отеков и лишней жидкости
Налейте в ванну воды температурой 37-38 С0, разведите в ней 300 г морской соли и пачку соды.
Время принятия такой ванны – примерно полчаса.
За 2 часа до ванны и 2 часа после нельзя пить.
Повторять эту процедуру можно 3 раза в неделю.
Такая ванна помогает потерять 500-700 г веса за процедуру.
Массаж и разминка
Если вы много сидите, то как можно чаще перебирайте пальцами ног, делайте круговые движения ступнями, вставайте на носочки на несколько секунд (15-20 раз). По вечерам на 10 минут ложитесь и закидывайте ноги на стену или на какую-нибудь возвышенность, а после энергично растирайте их от стоп к коленям.
Контрастный душ для ног
Контрастный душ хорошо помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально выделять для этого время, после обычного приема душа смените несколько раз воду от горячей на прохладную и наоборот. Не надо включать ледяную воду, оставляйте ее той температуры, которая не раздражает вас. К более холодной воде нужно приходить постепенно. Контрастные ванны могут делаться только для ног. Основное правило таких процедур в том, что заканчивать нужно на прохладной воде.
Физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба.
Лекарственные диуретики
Существует множество различных лекарственных диуретиков. Но самостоятельно использовать их мы вам не рекомендуем, из-за большой вероятности возникновения различных осложнений. Обратитесь за консультацией к врачу.
Внимание!
Любыми мочегонными средствами пользоваться нужно осторожно! Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма, а также к нарушению водно-солевого баланса.
Источник