Отек внутренней части бедра после тренировки

Не знаю встречалось ли вам такое явление..я лично впервые в жизни с таим столкнулась. Короче, я щас занимаюсь регулярно 1день спорт ( с личным тренером на тренажерах). второй йога. В общем, заниматься начало недавно, посе перерыва большого. Два дня назад делали с тренером упражнения на ноги в течение всего занятия, после одного из тренажеров, ноги прям онемели, но я продолжала. Потом все ужасно болело, но на след. день я пошла на йогу и и вроде ничего. В эту ночь я ужасно спала и нои болели так, что не могла разогнуть. Проснулась…и понимаю, что мало тго, что еле хожу- ноги болят, так еще и внутренняя сторона бедер просто слиплась!! Т.*****. распухла и ляжки трутся друг о друга!! Ходить просто нерально нормально! Что это мжожет быть? Отчего опухоль? Не могла же я при дитете и занятиях разжиреть как пингвин за ночь в этом месте? Спасибо.

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 16:45

Гость

[3652155960] – 19 ноября 2010, 17:00

лимфатические узлы в порядке ?

Линда

[1216686003] – 19 ноября 2010, 17:03

я занималась в тренажерном зале, сначала с инструктором, потом сама. Так вот, надо давать себе такую нагрузку и темп, чтобы на следующий день ничего не болело. И не заниматься каждый день. Так мне объяснял профессионал, если Вы, конечно, не спортсменка

Констанция

[2139902388] – 19 ноября 2010, 17:06

Зачем так занимаетесь? Надо постепенно нагрузку увеличивать.

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 17:17

Ой, девочки, спасибо за ответы. Мне тренер сказал- это нормально, первые две недели будет болеть. Ну и раньше, когда я начинала после перерыва заниматься, у меня болели мыщцы, но чтоб ОПУХЛИ ляжки??? Что это такое? Я чувствую себя какием-то уродцем с ногмаи иксом. Мне даже неудобно поставить ноги вместе, как будто подушка между ног. Причина в чем может быть?

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 17:17

Гость

лимфатические узлы в порядке ?

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 17:18

Линда

Гость

[1056855173] – 19 ноября 2010, 17:25

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 17:28

Гость

Автор, вы могли повредить связки, т.е. внутренняя травма – отсюда отек. Лучше обратиться к врачу, т.к. без врачебной помощи, если это действительно так, вам не обойтись. То, что ноги отекли – более чем не нормально после тренировок.

Овца

[387951615] – 19 ноября 2010, 17:29

Ляжки опухли то скопления соли в мышцах и молочной кислоты…от того, что перетренировались…у меня бывало такое особенно в коленях… они прям огромными становились…обычно, чтоб такого не происходило, люди ходят после интенсивных тренировок на массаж…спец. спортивный общий массаж…там эту соль массажист разгоняет и разминает…

10.

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 17:31

я погуглила, не нашла информция о повреждении связок на внутренней части бедра, тока колени

11.

Гость

[1056855173] – 19 ноября 2010, 17:35

может и так 🙂 в общем, если припухлости не начнут спадать через сутки, лучше к врачу)

12.

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 17:37

Овца

13.

Гость

[306209403] – 19 ноября 2010, 17:38

автор

я погуглила, не нашла информция о повреждении связок на внутренней части бедра, тока колени

14.

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 17:38

Гость

может и так 🙂 в общем, если припухлости не начнут спадать через сутки, лучше к врачу)

15.

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 17:40

Гость

автор

я погуглила, не нашла информция о повреждении связок на внутренней части бедра, тока колени

не нашли потому что нормальные люди до одурения не занимаются. 🙂 седня хоть дома посидите, пожалейте себя.

16.

Элиза

[2781388516] – 19 ноября 2010, 18:25

Автор, возможно это застой лимфы. лимфомиозот в помощь

17.

Гость

[3860396045] – 19 ноября 2010, 18:35

Я когда была подкаченной у меня тоже ноги терлись друг о друга до красных пятен. И еще руки в области подмышек. Потом я это дело бросила, пошла на танцы.

18.

Гость

[923028883] – 19 ноября 2010, 20:30

у меня такое только от лишнего жирка на ляжказ. Так джинсы жалко, протираются быстро

19.

вечное сияние чистого разума

[2959473622] – 19 ноября 2010, 21:13

у вас однозначно не очень компетентный тренер, будьте осторожны с нагрузками. Оптимальный темп занятий-через день, тело должно успевать восстановиться. Тренер вас перегрузил и видел же, наверное, что упражнения вам тяжело даются…

20.

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 21:17

Гость

у меня такое только от лишнего жирка на ляжказ. Так джинсы жалко, протираются быстро

21.

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 21:19

вечное сияние чистого разума

22.

Гость

[2512189847] – 19 ноября 2010, 21:20

К врачу обратиться ума не хватило, на форуме точнее диагноз поставят?

23.

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 21:22

Лампуша

К врачу обратиться ума не хватило, на форуме точнее диагноз поставят?

24.

автор

[1947744035] – 19 ноября 2010, 21:56

а фитнесом никто на вумене никто не занимается? )) отзывов маловато..

26.

Гость

[3216090718] – 20 ноября 2010, 00:03

Тэш

Ни разу не сталкивалась. На ум приходит банальное-перестарались с расстяжкой и повредили связки. Но раз не болит, не знаю что и сказать. Лучше прямо в клубе к врачу перед тренировкой подойти. Однозначно это из-за большой нагрузки, и вам в себя прийти нужно, а с занятиями подождать.

27.

Гость

[3216090718] – 20 ноября 2010, 00:04

автор была

28.

автор

[3216090718] – 20 ноября 2010, 00:05

могут быть любые растяжки, но ляжки??? как такое возможно? завтра новый урок, и идти боюсь

Меня одна знакомая научила,чтоб на след.день ничего не болела,после тренировок дома принять тёплую ванну.Я принимала с морской солью.И правда помогало.

30.

Гость

[82117453] – 20 ноября 2010, 17:36

kzkzkz

31.

гостья голландская

[111224701] – 21 ноября 2010, 00:12

я занимаюсь фитнесом 5 раз в неделю. часто довольно тяжело, не могу представить, что с вами такое. понятно, что это отек, но почему в таком месте??проконсультируйтесь у спортивного врача. или физиотерапевт – он должен быть в вашем спортклубе.

32.

Баська

[3221650121] – 21 ноября 2010, 03:30

“Жирок на ляжках” – такая фигня, прям противно. Я тоже как-то раз перетренироваласть (после большого перерыва пришла, тренер на меня набросился, я все выполняла с фанатизмом, через день ходила, выбрасывая ноги поворотом бедра, так как выше колен все распухло, думаю, молочная кислота скопилась). Но не пренебрегайте советами сходить к врачу, если затянется, так как мы такие сильные и зачем-то гробим себя по недомыслию.

33.

Баська

[3221650121] – 21 ноября 2010, 03:31

На тренировку не ходите, не травмируйте, будут разрывы сосудов и растяжки

34.

в горле кость

[3360399988] – 26 ноября 2010, 16:06

у меня было такое, это от неравномерыных нагрузок! инструктор не правильно подобрал для вас программу занятий! ничего страшного в опухших ногах нет, оттек сходит через сутки …

35.

Надежда

[2017867998] – 01 марта 2012, 17:00

автор

Не знаю встречалось ли вам такое явление..я лично впервые в жизни с таим столкнулась. Короче, я щас занимаюсь регулярно 1день спорт ( с личным тренером на тренажерах). второй йога. В общем, заниматься начало недавно, посе перерыва большого. Два дня назад делали с тренером упражнения на ноги в течение всего занятия, после одного из тренажеров, ноги прям онемели, но я продолжала. Потом все ужасно болело, но на след. день я пошла на йогу и и вроде ничего. В эту ночь я ужасно спала и нои болели так, что не могла разогнуть. Проснулась…и понимаю, что мало тго, что еле хожу- ноги болят, так еще и внутренняя сторона бедер просто слиплась!! Т.е. распухла и ляжки трутся друг о друга!! Ходить просто нерально нормально! Что это мжожет быть? Отчего опухоль? Не могла же я при дитете и занятиях разжиреть как пингвин за ночь в этом месте? Спасибо.

37.

[2393456546] – 27 марта 2012, 11:12

Смотрю на жену и понимаю, что бег трусцой придумали перетренировавшиеся велосипедистки

38.

наташа

[3919987854] – 01 мая 2012, 06:28

У меня после тренировок сильно отекли ноги, тоесть ступни, ходить не могу, в сапоги не влазию, что делать не знаю, тренер сказала что это мышцы ног так реагируют на тренировки, а я уже вторую неделю так хожу и продолжаю заниматься, что делать не знаю.

39.

Гость

[609500852] – 25 мая 2012, 19:50

Да и у меня внутренняя поверхность бедра опухла впервые! Фитнесом с тренером занимаюсь 2 года. Была на тренировке во вторник, делала упражнение на сведение ног, вес был небольшой, но вот растяжку чувствовала конкретно. Припухлость обнаружила сегодня, в пятницу в раздевалке, когда шорты одела! Сразу к тренеру, он успокоил, сказал, что такое бывает. Помазала траксивазином, пока никаких изменений( Ходить не больно, ну немного беспокоит, но так, чтоб напряжно.

40.

Юлия

[435141576] – 26 ноября 2013, 02:24

Гость

41.

Юлия

[435141576] – 26 ноября 2013, 07:16

Надежда

Скажите у Вас это прошло, спала опухлость? Что вы делали?У меня такое же сейчас приключилось.

42.

Аня

[2036279932] – 19 января 2014, 22:07

у меня копия такая же ситуация, сходила два раза на тренировку и внутренняя поверхность бедра опухла)первый раз такое,видимо переусердствовала, сколько нужно сделать перерыв от занятий,и что вообще делать с этим??

43.

Анна

[2330643367] – 19 января 2014, 23:54

А у меня ноги не выпрямляются…болят выше колена сзади…может немного отека…позвонила тренеру- он сказал норм,завтра занимаемся….но как билЯть…я де хожу как инвалид)))

44.

Гость

[4053029056] – 20 января 2014, 07:12

Анна, у меня через недельку прошло)) но у меня болело, я думаю, связки сильно потянула. Может, у Вас дня за 3-4 пройдет, а может и того быстрее)) я так вообще паниковала)))

45.

Arevik

[3730880394] – 07 июня 2014, 13:17

У меня та же самая проблема…. 🙁

46.

Поль

[1823729736] – 22 сентября 2014, 23:35

После перерыва в 20 дней, ноги после трени опухли так, что в штаны невлезть… ????… Еще и на шпагат сразу с дуру села, так что внутренняя часть бедра как уши вообще торчать и биться друг об дружку стали … Это, боя, нормально… Спадет

47.

Саша

[3708049835] – 14 октября 2014, 12:02

Поль

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

48.

Кира

[3022741451] – 11 января 2015, 01:25

Подскажите у кого-нибудь это прошло??аналогичная ситуация.

49.

Катя

[552779079] – 24 января 2015, 22:23

У меня уже неделю , как хожу с опухшей внутренней частью бедра. И они еще больше стали, чем изначально, когда напухли. Ляжки трутся!!!!! *****!!!!! Конда же они спухнут? Тут писали через день, через три, через неделю ..! А у меня через неделю ничуть не меньше, а больше ..! ((((((((((((((

50.

Гость

[3015310842] – 07 февраля 2015, 10:55

Катя

Источник

Любой человек, который занимается спортом, хоть раз сталкивался с таким явлением, как отек мышц после тренировки.

В большинстве случаев это вполне физиологическое явление, если отек происходит редко и нерегулярно. Но при часто повторяющихся случаях необходимо серьезно заняться этой проблемой.

Возможные причины отека мышц после тренировки

Под отеком понимают сильное скопление жидкости в мягких тканях. Если он вызван тренировкой, то межклеточная жидкость задерживается в мышцах и под близлежащей кожей.

Существуют две больших группы возможных причин отека мышц:

Различные заболевания
Причины не связанные с болезнями

Рассмотрим каждую из них более подробно.

Причины не связанные с болезнями

Первая и самая распространенная причина – это чрезмерная нагрузка на тренировке. Из-за нее происходят обширные микроповреждения мышечной ткани, что и приводит к большому притоку лимфы и крови к пораженному участку мышцы.

В итоге после занятия они имеют припухший, отечный вид.

Обычно с такой проблемой организм справляется самостоятельно за 2-3 суток. В течение этого временного интервала происходит восстановление мышечных волокон и отечность проходит сама собой.

Вторая причина не так часто встречается у любителей, а вот для профессиональных спортсменов – это стандартное явление.

Речь идет о спортивных травмах – растяжениях связок, микронадрывах мышц, вывихах, ушибах и тому подобное. Все они практически всегда сопровождаются отеком мышц.

В этом случае нужно как можно быстрее обратиться к спортивному врачу. Чем раньше будет оказана медицинская помощь, тем меньше времени займет выздоровление.

Еще одна группа причин, которые могут вызывать отеки – это социально-бытовые и вкусовые пристрастия.

Люди знают о важности движения, но продолжают упорно сидеть или лежать весь день, не выполняя даже элементарной разминки.

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) – это 100% гарантия отеков нижних конечностей. Так как для нормальной циркуляции крови необходима регулярная мышечная работа.

Ну и конечно же питание.

Пищевые добавки, которые добавляют в привычную для нас пищу, могут приводить к задержке жидкости. Среди них глутамат натрия, соль, сахар, копченые, соленые и острые продукты.

Например, 1 грамм сахара задерживает 3 грамма воды.

На знании этого факта строятся многие “женские” диеты. Когда из питания резко исключаются все углеводы (или простые сахара). Происходит резкая потеря воды и девушки за сутки худеют на 1-2 кг. Такой вариант сброса веса ничего общего со сжиганием жира не имеет.

Добавьте в рацион больше продуктов, содержащих клетчатку. Они помогут пищеварению и будут способствовать выведению лишней воды.

Немаловажно и время приема пищи. Лимфатическая система в вечернее время работает медленнее, а значит, отток жидкости в этот период затруднен.

Если ужинать позже, чем за 3 часа до сна, это также может стать причиной отечности на утро.

Вода – также распространенная причина. Но не ее переизбыток, как думают многие, а недостаток.

Если в организм не поступает достаточно жидкости, тело задерживает в тканях ту, которая у него уже есть. Поэтому так важно поддержание нормального водного баланса.

Нормы потребления воды в день для взрослого человека следующие:

30 мл на 1 кг веса тела для поддержания
40 мл на 1 кг при похудении

То есть, если ваш вес 70 кг, нормой будет 2,1-2,8 литра в день.

Причины связанные с заболеваниями

В медицине различают несколько основных причин возникновения отеков. Как правило, это заболевания различных органов и систем.

Наиболее часто к отекам приводят болезни:

почек
сердца и кровеносной системы
желудочно-кишечного тракта
гипертиреоз (нарушение работы щитовидной железы)

Также их может спровоцировать прием некоторых лекарств. Например, препараты регулирующие артериальное давление.

Все причины носят медицинский характер и устраняются только с помощью врачей.

Что делать, если после тренировки отекают мышцы

Если мышцы отекают после тренировки не часто, значит, все нормально.

Это связано с усиленной нагрузкой, на которую организм ответил одним из механизмов адаптации – задержкой межклеточной жидкости в рабочих мышцах.

Через день-два эта проблема пройдет сама собой.

Если же ваши мышцы отекают после каждой тренировки, тогда есть смысл задуматься о применении профилактических мероприятий:

Разминка перед тренировкой

Она обладает рядом положительных эффектов, один из которых – улучшение микроциркуляции крови за счет активизации самых мелких кровеносных сосудов – капилляров.

Чем лучше циркулирует кровь и лимфа, тем меньше риск отечности.

Правильное дозирование тренировочных нагрузок

Второе по очереди, но не по важности.

Многие неопытные спортсмены, насмотревшись мотивационных роликов в интернете, пытаются копировать сверхинтенсивные тренировки профессиональных бодибилдеров.

Это самая распространенная и самая большая ошибка рядовых посетителей тренажерных залов.

За нее они расплачиваются отсутствием роста результатов, крепатурой и регулярным отеком мышц после занятий.

Чтобы предотвратить частую задержку жидкости, снизьте интенсивность тренировочной нагрузки.

Делайте ударные тренировки не чаще одного раза в неделю и только на одну мышечную группу.

Например, на первой неделе вы усиленно прокачали грудь, а остальные мышцы – в обычном или тонизирующем режиме. На второй неделе тренировочному шоку подвергаются ноги. И так далее.

Занятия в таком режиме соразмерны с возможностями восстановления организма без применения анаболических стероидов.

И одним из критериев правильно подобранной нагрузки является отсутствие боли и отеков мышц после тренировки.

Бытовая двигательная активность

Помните, что активность не сводится только к упражнениям в зале. Тренировка занимает 1-2 часа в день, а в остальное время движение остается главной составляющей здоровья человека.

Старайтесь больше ходить и разминаться в перерывах между работой.

Если двигаться много не получается, добавьте в тренировочный план больше кардио умеренной интенсивности. Не с целью похудения, а для поддержания здоровья.

Кстати, именно кардионагрузка улучшает кровообращение и улучшает отток жидкости.

Заминка после тренировки

По окончании занятия обязательна заминка с элементами растяжки.

Стретчинг в конце силовой тренировки благотворно влияет на циркуляцию крови и лимфы, а вы уже знаете, почему это хорошо.

В дни отдыха можно также применять различные методы ускорения восстановления, направленные на снижение отечности:

Легкие физические нагрузки – ходьба, велосипед, бег трусцой, плавание
Баня/сауна
Теплая ванна
Массаж и самомассаж
Физиопроцедуры

Резюме

Как видите, причины отека мышц довольно разнообразны. В зависимости от вида отека, выбирают методы и способы его устранения.

Если задержка жидкости происходит из-за сверх интенсивных занятий, необходимо корректировать тренировочную нагрузку, уменьшив ее объем. Параллельно с этим применяют дополнительные меры, ускоряющие общее восстановление организма.

Если же задержка жидкости – слишком частое явление и не имеет отношения к занятиям физической активностью, обратитесь за консультацией к доктору.

Источник