Отек ног за рулем

Многодневные автобусные туры по Европе, отдых на океанских побережьях в тропических странах дарят немало ярких эмоций, замечательных впечатлений. Турагентства создают отличные условия для путешественников. Но есть проблема, которую невозможно устранить даже в VIP-туре. Во время длительных поездок в автобусе, многочасовых перелетов многие туристы сталкиваются с отечностью ног. Ограничение в движении приводит к опуханию конечностей, может возникать боль, неприятные ощущения. Необходимо знать, как можно эффективно устранять эту проблему, исключить негативные последствия.

Факторы, провоцирующие отеки ног

Опухание нижних конечностей возникает как при чрезмерных нагрузках, вызванных многочасовым стоянием на ногах, так и при длительном пребывании в неподвижном положении сидя. В группу риска по данной патологии входят люди, у которых нарушена деятельность почек, сердца, печени. Есть общие причины, приводящие к отечности ног. К ним относятся:

• замедление тока лимфы;
• расширение вен при варикозе;
• сбои в функциях органов эндокринной системы;
• аллергические реакции.

Длительные поездки в транспорте, ограничения в движении становятся причиной появления отеков у здоровых людей. Эти нарушения появляются из-за:

• согнутого положения коленного сустава, замедляющего движение лимфы, крови;
• повышенной температуры, приводящей к расширению венозных сосудов, торможению вывода жидкости;
• неправильно выбранной обуви, сжимающей стопы, не позволяющей разминать их в дороге.

Есть возможность предотвратить опухание конечностей даже в длительной поездке, если воспользоваться простыми, доступными способами.

Способы предотвращения, устранения отеков в пути

Обеспечить комфорт во время путешествия, снизить риск появления отеков поможет выполнение следующих рекомендаций:

1. Путешествуйте в удобной одежде без сдавливающих резинок, ремней. Лучшим вариантом являются эластичные, мягкие трикотажные изделия.
2. При склонности к появлению отеков надевайте в дорогу компрессионное белье: носки, чулки, колготки. Эти изделия активизируют вывод жидкости, налаживают работу кровеносной системы, лимфоток в нижних конечностях.
3. Если нет возможности в пути периодически выходить, разминать ноги, легкими движениями массируйте ноги, похлопывайте по ним ладонями. Это стимулирует движение лимфы, вывод жидкости.
4. Старайтесь в дороге придать телу максимально удобное положение, если есть возможность, ставьте ноги на скамейку, кладите их на соседнее кресло.
5. Берите в дорогу зеленый чай, чистую воду. К застою жидкости в межклеточных пространствах приводит обезвоживание.
6. Во время остановок в пути делайте простую гимнастику. Пошевелите ногами, приседайте, сделайте медленную пробежку.
7. Не берите в дорогу тяжелую пищу, маринованные, соленые, копченые продукты. Отдайте предпочтение еде, которая переваривается легко, не требует больших затрат энергии.

Если отечность появляется даже при применении вышеуказанных мер, нужно применять специальные гели. Высокой популярностью пользуется Троксевазин. Он долго впитывается в кожные ткани, но эффективно укрепляет стенки сосудов, устраняет отечность. Отличным вариантом для борьбы с отеками является Эссавен. Он не только повышает прочность сосудов, но и снижает болевые ощущения, ликвидирует очаги воспаления. Средство наносится на предварительно очищенную кожу.

Предупредительные меры в длительных автобусных поездках

Существует несколько правил, соблюдать которые нужно каждому туристу, путешествующему в автобусных турах. Нельзя:

• употреблять алкоголь, нарушающий процесс вывода жидкости, что приводит к появлению отеков в условиях ограничения движений;
• скрещивать ноги, садиться на них, затормаживая ток лимфы, крови, провоцируя опухание нижних конечностей;
• надевать в дорогу обувь на высоком каблуке, сдавливающую стопы, не позволяющую жидкости свободно выходить из межклеточных пространств.

Эти простые рекомендации помогут обеспечить комфорт во время поездок, предотвратить отечность ног.

Устранение отечности после длительных поездок

Даже строгое соблюдение всех правил не исключает риска появления отеков в длительной поездке. Следует принять эффективные меры по их устранению, восстановлению тока крови и лимфы. Для этого нужно:

1. Провести контрастное обливание ног.
2. Легкими движениями массировать ноги.
3. Сделать ванночку с травяным отваром, морской солью, яблочным уксусом.
4. Полежать, положив ноги на валик.

Продолжительная отечность снимается гимнастическим комплексом, включающим:

1. Подъем на носочки, опускание на стопы.
2. Поочередное выпрямление ног в положении сидя.
3. Перемещение стоп к себе и от себя.

Эта гимнастика используется не только в снятии отеков, но и в профилактических целях.

Современные турагентства предлагают клиентам множество вариантов путешествий: полет на самолете в жаркие страны, морское путешествие, а также автобусные туры по Европе. Несмотря на преимущество, которое заключается в возможности ознакомиться с европейской культурой, автобусный тур имеет недостаток: туристы отмечают, что во время длительной поездки на автобусе начинают сильно опухать нижние конечности, что обусловлено скованностью движений.

Чтобы чувствовать себя комфортно в дороге, человеку нужно знать, что делать, если отекли ноги после поездки на автобусе или машине.

Причины

Отек ног является распространенным явлением, поскольку нижние конечности пребывают под воздействием постоянных нагрузок – лишнего веса, изнуряющей ходьбы, а также продолжительного пребывания в статичном положении.

Наиболее подвержены развитию отечности пациенты, страдающие от патологий сердца, печени и почек.

К общим причинам, способствующим образованию отека на нижних конечностях, относят:

• варикозное расширение вен;
• патологии эндокринной системы;
• аллергическая реакция;
• расстройство тока лимфы.

Отечность на ногах может проявиться также у здорового человека во время путешествия на дорожном транспорте по следующим причинам:

• ограниченность движений: коленный сустав продолжительное время пребывает в согнутом положении;
• высокая температура воздуха: данный фактор способствует расширению вен, вследствие чего нарушается отток жидкости;
• тесная обувь, что обуславливает невозможность пошевелить ступнями и размять их.

Если турист знает, почему отекают ноги во время езды на автобусе, он может предотвратить опухание конечностей с помощью простых способов.

Читайте также: Почему у женщин отекают щиколотки?

Как избавиться от отеков во время поездки

Для того чтобы ощущать себя максимально комфортно в пути, нужно выполнить следующие действия.

1. Отправиться в путешествие необходимо в свободной одежде, на которой отсутствуют тугие ремни и сдавливающие резинки: водителю рекомендуется отдать предпочтение мягким костюмам из трикотажа.
2. Если организм склонен к застою межклеточной жидкости, предотвратить образование отека поможет компрессионный трикотаж: носки и белье из компрессии восстановят мышечный тонус и нормализуют кровоток.
3. Если возможность выйти с машины отсутствует, необходимо помассировать легкими движениями нижние конечности и слегка похлопать по ним, чтобы нормализовать отток жидкости.
4. Принять удобное положение. При наличии возможности можно закинуть ноги на соседнее кресло либо приподнять их с помощью специальной скамейки – это поможет восстановить кровоток.
5. Потреблять много очищенной воды и зеленого чая, поскольку обезвоживание способствует застою межклеточной жидкости.
6. Если во время дороги предусмотрены остановки, нужно с пользой провести свободное время и выполнить специальную гимнастику. Для этого рекомендуйте выйти с автомобиля, пошевелить ногами, несколько раз присесть, а после выполнить медленную пробежку.
7. Чтобы в автобусе не отекали ноги, рекомендуется потреблять легкую пищу, преимущественно свежие фрукты и овощи: соленья, копчености и маринады показано исключить из рациона.

Эффективными в борьбе с опухшими конечностями являются противоотечные гели.

Наиболее популярным средством данной категории считается Троксевазин, основное действие которого направлено на повышение плотности сосудов. Несмотря на то, что лечебный гель долго впитывается в кожный покров, он обеспечивает благоприятный результат.

Еще один популярный противоотечный гель – Эссавен. Данный препарат не только купирует воспаление и укрепляет сосуды: обладая легким охлаждающим эффектом, гель снимает болезненные ощущения. Чтобы средство быстро впиталось и качественно подействовало, его нужно наносить на чистую кожу.

Что нельзя делать

Туристу, путешествующему на автобусе, не рекомендуется:

• употреблять спиртные напитки: алкоголь замедляет естественный отток жидкости, а в совокупности с ограниченностью движений провоцирует развитие отека;
• садится на ноги: скрещивание нижних конечностей предшествует замедлению лимфатического и кровеносного тока, поэтому помимо отечности ног, турист ощущает неприятное покалывание;
• надевать тесную обувь либо туфли на каблуке. Зачастую возможность освободиться от обуви в дороге отсутствует, из-за чего путешественник начинает испытывать дискомфорт: чтобы ногам было комфортно, нужно надевать тканевые кеды либо туфли на резиновой подошве.

Соблюдение этих несложных правил обеспечит человеку комфортное передвижение на автобусном транспорте.

Избавляемся от отеков после дороги

Если после долгой поездки отекли ноги, по прибытию в пункт назначения нужно выполнить следующие мероприятия.

1. Ополоснуть нижние конечности под контрастным душем, что поможет ускорить местный кровоток.
2. Сделать лечебную ванночку для ног от отеков на основе листьев лопуха и шиповника. Помимо лекарственных трав, в воду разрешается добавить яблочный уксус либо морскую соль: данные компоненты не только снимают отек, но и выводят из организма опасные токсины.
3. Выполнить массаж: легкими круговыми движениями нужно размять пальцы ног, затем стопы и голень, а после – бедра. Массировать зоны, где локализуются лимфоузлы – под коленом и в области паха – не рекомендуется.
4. Принять лежачее положение и подложить под ноги специальный валик, чтобы стабилизировать ток крови.

Продолжительный отек ног является показанием к проведению лечебной гимнастики, которая состоит из простых упражнений:

1. В вертикальном положении нужно медленно подниматься на носочки и опускаться на стопу в течение двух минут. Такие манипуляции снимут напряжение в мышцах и восстановят лимфатический ток.
2. В положении сидя необходимо поочередно выпрямлять нижние конечности и поднимать перпендикулярно полу. Также можно выполнить имитацию ходьбы.
3. Максимально натянуть носочек сначала к себе, а затем в противоположную сторону. Количество повторений составляет 6 раз.

Выполнять лечебную гимнастику нижних конечностей разрешается не только при отеках, но и в профилактических целях.

Статья по теме: как снять отек ног.

Профилактика

Во избежание опухания нижних конечностей во время путешествия, перед началом поездки нужно принять контрастный душ, являющийся своеобразной зарядкой для кровеносных сосудов. Чередование прохладной и теплой воды позволит укрепить сосудистые стенки, повысить их эластичность и прочность, а также снизить проницаемость.

Поскольку распространенной причиной отечности является ожирение, нужно тщательно следить за своим питанием: исключить из рациона соленую пищу, сладости и заменить её свежими фруктами и овощами. Помимо сбалансированного питания, показано поддерживать водный баланс: выпивать не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

Риск опухания нижних конечностей в дороге возрастает, если турист страдает от патологий сердечно-сосудистой системы. Это обуславливает факт, что пациентам, у которых нарушен ток крови, необходимы регулярные умеренные физические нагрузки, которые позволят улучшить работу сердца.

Бытует мнение, что такое явление как распухшие ноги знакомо лишь пожилым людям. Но с этой проблемой могут столкнуться даже молодые парни и девушки. Каковы же причины того, что от долгого сидения отекают ноги, и что делать в такой ситуации?

Человек за час поездки устает больше, нежели водитель грузового транспорта за смену. Ведь первый все время находится в одной позе. Путешественники наверняка знают, как тяжело даются длительные поездки. И речь идет не о психологическом состоянии, а о физическом.

Если вы хотя бы раз замечали, что после длительного сидения обувь как будто стала мала, можно задуматься о лечении отека ног. Лишь на первый взгляд кажется, что это пустяк. Такая проблема вполне указывает на развитие серьезного заболевания.

Почему отекают конечности

Врачи подтверждают, что после 3-4 часов сидения в одной позе (например, во время поездки) ноги могут отекать и опухать. Это объясняется следующими факторами:

• Колени находятся в согнутом положении.
• Организм поглощает излишне теплый воздух (в транспорте, в помещении, в жаркую погоду на улице). Под его воздействием кровеносные сосуды расширяются, а циркуляция крови замедляется. Это оказывает нагрузку на сердечную мышцу, которой становится труднее качать кровь.
• Свою лепту вносит и тесная, закрытого типа обувь. Из-за нее кожа не дышит, что и приводит к сильному отеку ног. Особенно это касается нахождения в самолете. Из-за сухого воздуха и низкого давления ситуация усугубляется.

Причины и признаки

Среди причин отекания ног после длительного сидения можно выделить:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы. При их наличии наблюдается задержка воды и соли, что приводит к болезненным ощущениям в ногах и отеку. Как правило, они распространяются равномерно на обе стопы.
• Травмы (растяжения и вывихи).
• Заболевания вен. На их наличие указывает опухание одной ноги или зоны. Чаще отек локализуется в области венозного расширения или тромбофлебита. К дополнительным признакам можно отнести зуд и покраснение кожных покровов. Иногда повышается температура.
• Болезни почек. Именно этот парный орган отвечает за выведение жидкости из организма. Если имеются патологии почек, нарушается водный обмен. При проблемах такого типа наблюдаются равномерные отеки, которые дают о себе знать в первой половине дня. При этом больной жалуется на болезненные ощущения в пояснице и температуру. Цвет лица становится серым.
• Нарушения в работе лимфатической системы — например, лимфедема или рожистое воспаление. При таких патологиях отек ног плотный, без изменения оттенка кожи. Он долго не сходит даже в том случае, если человек занял горизонтальное положение.
• Иногда отеки являются побочным эффектом, связанным с приемом определенных препаратов. Известно, что задержка жидкости в организме наблюдается при употреблении антидепрессантов, а также таблеток, назначаемых при сахарном диабете.

С припухлостью ног хорошо знакомы и беременные женщины. Легкий отек — это вариант нормы, но если он сопровождается повышением температуры тела, задержкой мочи, болит голова или возникает рвота — рекомендуем вызвать доктора.

Патологические симптомы

В некоторых случаях отечность ног указывает на серьезные нарушения в организме. Вас должны насторожить следующие симптомы:

• Отеки после сидения не сходят в течение нескольких часов. Чаще всего их пик приходится на вечернее время. Но нередко неприятные признаки проявляются в первые часы после пробуждения.
• Отек и припухлость охватывает не всю конечность, а лишь определенную зону. Например, распространяется только на лодыжку или на одну ногу.
• Болезненные ощущения при надавливании и движении.
• Синий оттенок пораженной области.

Иногда отек ног может сопровождаться общей слабостью, учащенным сердцебиением и даже повышением температуры. Конечно, это не вариант нормы, так что советуем не откладывать поход к врачу.

В некоторых случаях конечности распухают не только после длинной поездки, но и короткой прогулки.

Профилактические меры

Если вы заметили, что у вас отекают ноги в дороге, рекомендуем придерживаться таких советов:

• Следите за массой тела. Медики считают, что тучные люди больше склонны к развитию отеков.
• Обращайте внимание на питание. Злоупотребление жирной и соленой пищей оказывает негативное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы, а также провоцирует появление отеков ног.
• Одно из важнейших правил — употребляйте достаточное количество жидкости: при отсутствии противопоказаний не менее 2 литров в сутки (кофеиносодержащие напитки не считаются, равно как и первые блюда). Это позволит организму не задерживать воду.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Легкая утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе в быстром темпе не позволят крови застаиваться и предотвратят развитие отеков.
• Не носите неудобную и неподходящую по размеру обувь.

Если ваша работа подразумевает длительное сидение, то постарайтесь время от времени вставать со стула, прохаживаться или хотя бы разминать ноги. Желательно каждый час.

Избавляемся от отеков в транспорте

Водителям и пассажирам, не желающим столкнуться с отекшими ногами, следует придерживаться ряда правил:

• Зная, что вам необходимо далеко ехать, надевайте комфортную и свободную одежду, которая не будет мешать движениям. Слишком обтягивающие наряды способны нарушить циркуляцию крови в венах. Колготы и носки должны быть свободными — без резинок, впивающихся в кожу. Это позволит ножкам меньше уставать.
• Делайте легкий массаж ног, если нельзя встать и пройтись. Начните с мягких поглаживаний пальцев и ступней, медленно поднимаясь к коленям и бедрам.
• Чтобы кровоток поскорее наладился, не помешает поместить ноги повыше. Конечно, такая возможность есть не всегда.
• Во время автобусной остановки не помешает размяться и пройтись по салону.
• Имейте при себе бутылку воды без газа. При обезвоживании организм задерживает жидкость в большем количестве.
• Непосредственно перед поездкой и во время нахождения за рулем или на пассажирском сидении наносите мази или гели против отеков.
• Накануне поездки откажитесь от употребления алкогольных напитков. Также не рекомендуется курить.

Очень важно для сидения выбрать правильное положение. Не сидите со скрещенными или поджатыми ногами. Из-за такой позиции замедляется кровоток (по причине пережатых сосудов).

Компрессионные чулки как профилактика

Если ваши ноги склонны к отекам, перед длительной поездкой или перелетом рекомендуется носить эластичные изделия, которые не дают конечностям распухать и улучшают кровообращение. Их особенность заключается в универсальности, ведь с такой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. При выборе компрессионных чулок при отеках необходимо выбирать лечебный трикотаж в первую очередь исходя из класса компрессии.

Все изделия такого типа делятся на две категории — чулки с низким давлением и с высоким:

• Первые можно приобретать самостоятельно, если вам предстоит отправиться в долгую дорогу или некоторое время соблюдать постельный режим.
• Чулки же с высоким давлением понадобятся людям, которые и в обычной жизни постоянно сталкиваются с отеками — как умеренными, так и сильными, имеющими продолжительный характер.

Чтобы выбрать подходящее изделие, нужна консультация специалиста. Иначе можно добиться как раз противоположного эффекта — циркуляция крови замедлится, и отеков избежать не получится. А это, в свою очередь, чревато серьезными последствиями. В особенности для людей, страдающих сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов.

При неправильном выборе компрессионных изделий могут возникать дискомфортные ощущения при их носке, да и снимать чулки становится проблематично.

Упражнения при отеке ног

Во время продолжительного сидения делайте легкую разминку:

1. В течение одной-двух минут походите то поднимаясь на носочки, то опускаясь на пятки. Затем встаньте на одном месте и совершайте перекаты с носка на пятку.
2. Повращайте ступнями сначала влево-вправо, а затем «нарисуйте» полноценные круги.
3. Натяните носки ног на себя, а затем от себя. Повторите упражнение по 10 раз для каждой конечности.
4. Если есть возможность, расположитесь на заднем сидении автомобиля и полежите с поднятыми вверх ногами. Можете потрясти ими в воздухе. Такое нехитрое упражнение избавит от усталости и предотвратит появление отеков.

В сидячем положении:

1. Поднимитесь на носочки, напрягая икроножные мышцы. Затем постарайтесь усилить напряжение за счет бедер и ягодиц. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
2. Вытяните ноги и приподнимите пятки, пытаясь максимально натянуть носки на себя. Затем очень мягко и плавно подтяните носочки под себя.

Избавляемся от отеков в домашних условиях

Поскольку такое неприятное явление возникает нередко даже у здоровых людей, никому не помешает узнать, как снять его дома:

• Обливайте ноги то прохладной, то холодной водой. Контрастный душ здорово помогает в такой ситуации.
• При отеке выполняйте специальные упражнения (из наиболее простых — ходьба на носках).
• Если вы долгое время находитесь в одной позе, постарайтесь сделать небольшое возвышение для ступней. Это будет способствовать венозному оттоку крови и предотвратит появление отеков.
• Снять усталость и опухлость поможет ванночка для ног с яблочным уксусом. Не менее полезно будет погрузить конечности в воду с морской солью.

Также в домашних условиях можно наносить на пораженную область различные мази, обладающие противовоспалительным и охлаждающим эффектом.

Мази и гели при отеке ног

Перед применением следующих средств необходимо проконсультироваться с врачом, который точно определит причину распухания конечностей и назначит подходящий препарат:

• Эссавен гель. Средство укрепляет капилляры и вены, улучшает циркуляцию крови.
• Гепариновая мазь. Имеет противовоспалительный эффект и налаживает кровообращение.
• Венитан. В составе присутствует экстракт конского каштана, благодаря которому сходит отек ног и укрепляются стенки сосудов.
• Троксевазин. Оказывает охлаждающий и обезболивающий эффект.

Действия при сильном отеке

Если вы чувствуете, что ноги опухли, отекли и болят после длительного сидения, можно снять образовавшуюся припухлость следующими методами:

1. Точечный массаж. Его необходимо выполнять, сидя на стуле. Поочередно нажмите на четыре точки (располагаются в задней части голени): первая — в центре подколенной ямки, следующая — ниже предыдущей на 10 см, третья — посередине голени. А четвертая располагается в нижней части икроножной мышцы. На каждую из указанных зон-точек необходимо давить 3 секунды, прикладывая усилия.
2. При длительной поездке в автобусе лучше себя почувствовать поможет маслотерапия. Нанесите на ступни и область щиколоток миндальное масло. Массирующими движениями (снизу-вверх — по направлению к коленям) вотрите его в кожу.
3. Лимфодренажная практика. Массаж следует выполнять в среднем темпе. Нежно поглаживайте ноги и лодыжки. Особое внимание уделите лимфатическим протокам (находятся под коленями). Здесь надавливание должно быть сильнее.

Ноги могут отекать как после долгой поездки, так и просто от прогулки по городу. Если серьезного дискомфорта распухшие конечности не доставляют, переживать не о чем. Но когда проблема вызывает болезненные ощущения, а внешний вид ног существенно меняется, рекомендуем посетить специалиста, пройти полную диагностику и последующее лечение. Вероятно, что отеки — это лишь тревожный звоночек, указывающий на развитие заболевания.

Как вы оцените данный материал?