От велотренажера отекли ноги
Примите наши соболезнования по поводу вступления в клуб.
В клуб людей с варикозом.
Десятки миллионов человек лично знакомы с варикозным расширением вен.
Хотя болезнь чаще проявляет себя после 50-ти лет, она опасна и в более молодом возрасте. Сейчас многие заболевают варикозом ещё до 30-ти лет и с каждым годом таких случаев всё больше.
Мало кто знает, как с этим бороться.
Между тем, проблему можно остановить или предотвратить простыми способами:
- Изменение образа жизни
- Специальные тренировки
- Диеты
- Компрессионный трикотаж
Некоторые виды спорта отлично подходят для борьбы с варикозом. Например, плавание и катание на велосипеде благотворно влияют на больные сосуды и предотвращают дальнейшее расширение вен.
То же самое касается и велотренажёров.
О них мы подробно поговорим позднее, а пока разберёмся, зачем лечить варикоз.
Может это безобидное заболевание?
Сначала всё выглядит именно так, но чем дальше заходит болезнь, тем выше опасность для здоровья и жизни.
Да, первые симптомы кажутся лёгкими:
- Судороги
- Боль
- Отёки
- Сосудистые звёздочки
- Зуд
- Изменение цвета кожи
- Усталость ног
Разве стоит идти к врачу из-за таких проблем? К тому же признаки болезни обычно появляются ближе к вечеру, а утром ноги выглядят вполне здоровыми.
Это обман.
Варикоз коварно прячется, поскольку ночью люди спят в горизонтальном положении и нагрузка на вены уменьшается. За день симптомы постепенно возвращаются.
Без лечения и профилактики болезнь непрерывно развивается.
Так что в скором времени беспечных пациентов ждут малоприятные подарки в виде осложнений:
- Кровотечение
Расширенные вены возле поверхности кожи нередко прорываются. Возникают ранки. Они не очень опасны, но требуют обязательного лечения, поскольку речь идёт о прорыве крупных сосудов.
- Трофические язвы
Ещё одна раздражающая проблема. Из-за нарушения кровообращения ткани рядом с больными венами не получают необходимых веществ. В итоге они постепенно отмирают. Открываются незаживающие раны, которые хоть и не смертельны, но сильно снижают качество жизни пациентов.
- Тромбоз и лёгочная эмболия
В отличие от предыдущих осложнений тромбы нередко вызывают летальный исход. Изредка сгустки крови отрываются от венозных стенок и попадают в сосуды лёгких. Там они нарушают кровообращение.
Как видите, отсутствие лечения нередко делает людей жертвами недуга, который лишь поначалу выглядит безобидно.
Варикозное расширение вен необходимо лечить и лучше всего сразу после диагностики. Для этого используют разные методы. Сначала сходите к флебологу. Он осмотрит сосуды, проверит их ультразвуком и выберет подходящую терапию.
Велотренажёр при варикозе ног может стать важной частью программы лечения.
Польза и вред занятий на велотренажёре при варикозе
Мы не зря сказали, что упражнения «могут» стать элементом терапии. Велотренажёр нельзя считать полностью безопасным и благотворным для людей с расширенными сосудами.
Да, порой он полезен. Но обычно неправильное использование велотренажёра при варикозе ног ухудшает состояния пациента.
Поэтому наш первый совет – проконсультируйтесь с флебологом по поводу спортивных занятий. Их польза и вред определяются состоянием сосудов. Иногда тренироваться можно. А вот в других случаях спортивный энтузиазм лишь ускорит развитие болезни.
Помощь врача необходима. Ведь он не только укажет полезные виды спорта, но и выберет подходящий режим упражнений. Ещё посоветуйтесь с тренером, если вы занимаетесь в спортивном центре. При правильном подходе варикоз и велотренажёр совместимы и даже врачи иногда назначают такие тренировки. Выгода для пациентов огромна.
Польза велотренажёра
Регулярные занятия положительно влияют на вены сразу в нескольких аспектах:
- Укрепляют мышцы
Тренированные мышцы лучше помогают венам перекачивать кровь к сердцу. Давление на стенки сосудов уменьшается.
- Улучшают кровообращение
Благодаря постоянному движению во время тренировок кровь быстрее течёт по сосудам. Риск её застоя снижается.
- Уменьшают вес
Как и многие другие тренировки, занятия на велотренажёре помогают бороться с ожирением. Чем меньше вес тела, тем меньше крови в организме. Снижение веса замедляет развитие болезни и полезно для профилактики.
- Снижают риска тромбоза
Во время упражнений кровь быстро движется по венам, очень редко застаивается и почти никогда не формирует тромбы.
Это главные преимущества регулярных тренировок на велотренажёре при варикозе нижних конечностей.
Поэтому при появлении проблем с сосудами не обязательно прекращать занятия. Но вот консультация флеболога будет полезна.
Если тренироваться не по правилам, без оценки рисков, то занятия станут верным союзником варикоза и помогут превратить сосуды в толстые, извивающиеся жгуты под кожей.
Иногда опасны любые тренировки.
Противопоказания для занятий на велотренажёре
Мы описали тренажёр как полезное для сосудов приспособление. Но не для всех пациентов. Некоторым людям с больными венами врачи запрещают тренироваться.
Основные противопоказания:
- Тромбоэмболия
Так называется состояние, при котором в сосудах вырастают тромбы. Потом они отрываются и попадают в кровоток. Интенсивные тренировки, в том числе и на велотренажёре, повышают риск проникновения сгустков крови в лёгкие.
- Поздние стадии варикоза
На последних этапах болезни вены очень уязвимы и даже лёгкие нагрузки повреждают их. Кроме того, иногда возникают язвы. Они тоже мешают тренироваться.
- Восстановление после операции
Для полного устранения варикозных вен пациенты должны соблюдать предписания врача. В том числе, избегать лишних нагрузок. Так что любые тренировки в этот период восстанавливают кровообращение в обработанных сосудах и делают операцию бесполезной.
Ограничений на использование велотренажёра при варикозе не очень много. Так что почти все пациенты могут без проблем крутить педали дома. Но сначала сходите к врачу.
Советы из Интернета – это хорошо, однако помощь специалиста после ультразвуковой диагностики гораздо полезнее.
Кроме того, флеболог предложит и другие варианты тренировок. Например, плавание или катание на велосипеде.
Что лучше, велотренажёр или велосипед?
У этих приспособлений много общего – они не универсальны. Но есть у них и отличительные черты, которые делают их более или менее эффективными в разных ситуациях.
Для одних пациентов лучше подойдёт велотренажёр. У других именно велосипед при варикозе поможет замедлить развитие болезни и ослабить симптомы.
Какое приспособление подойдёт вам?
Решайте сами, после консультации с врачом. Знание основных преимуществ велосипеда и велотренажёра позволит получить от них максимальную выгоду.
Велосипед:
- Поездки на свежем воздухе
- Катание вместе с друзьями
- Долговечность
Велотренажёр:
- Настройка режима упражнений
- Занятия в любое время года
- Наблюдение за состоянием организма
Кататься на велосипеде весь год может не получится. Но никто не мешает вам летом наслаждаться поездками на свежем воздухе, а зимой полностью посвятить себя тренировкам дома.
Отметим – не все велотренажёры подходят для людей с больными сосудами. Некоторые более полезны для профилактики заболевания, но не для лечения.
Типы велотренажёров при варикозе
Вздулись вены и вы ищете подходящий тренажёр для борьбы с болезнью?
Мы рекомендуем горизонтальные велотренажёры. Они разработаны для снижения нагрузки на вены, поскольку человек сидит полулёжа и опирается на спинку сиденья. Ноги подняты на уровень талии. Это снижает влияние силы тяжести и облегчает движение крови к сердцу.
А вот для профилактики варикоза можно выбрать любой велотренажёр. Нагрузки на ноги в вертикальных приспособлениях не опасны для здоровых вен, так что тренировки не вызовут расширение сосудов.
Конечно, важно знать меру.
Даже самый совершенный тренажёр не защитит венозную систему, если вы будете заниматься слишком часто и слишком долго. Это вредно и для полностью здоровых людей.
Рекомендации для тренировок на велотренажёре
Перед упражнениями обязательно проведите разминку. Важно размять ноги, разогнать кровь в венах – так вы снизите риск травм и усилите эффект от тренировок.
Катание на велотренажёре нельзя воспринимать как гонку. Набирайте скорость постепенно. Следите за состоянием сосудов. Переходите на следующую скорость, только если нет неприятных ощущений.
Регулярно пейте воду – так вы остановите скапливание крови и сохраните нормальное кровообращение.
Не забывайте про отдых.
О необходимости перерыва вам расскажут ноги. Сильно устали – нужна передышка. Просто сядьте на пол, вытяните ноги вперёд и посидите в такой позе минуты три-четыре. Потом можно снова сесть на тренажёр.
Нагрузка на ноги в первый день не должна быть слишком большой – увеличивайте время тренировок постепенно. Особенно если вы раньше не занимались спортом.
Выбор одежды для тренировки на велотренажёре
На самом деле тренироваться дома можно почти в любой одежде. Но два предмета гардероба желательно использовать – компрессионный трикотаж и штаны, которые хорошо пропускают воздух.
Эластичные чулки обхватывают ноги и давят на сосуды с определённой силой. Они предотвращают расширение вен. Поэтому даже увеличение давления не ухудшит состояние венозной системы.
Специальное бельё выберет врач.
Он определит подходящий для вас класс компрессии и размер.
Трикотаж нужно носить не только во время тренировок, но и после их окончания.
Одежда должна быть удобной, чтобы вы могли тренироваться с максимальным комфортом и получать от занятий удовольствие.
Впрочем, даже любимые тренировки не вылечат вздутые вены. Это могут лишь врачи. Так что рано или поздно вам придется выбрать медицинский центр для устранения варикозных сосудов.
Клиника «Институт Вен». Как избавиться от варикоза без шрамов и бол
Число учреждений, где лечат вздутые сосуды, весьма велико. Вам нужно лишь выбрать подходящую клинику.
Правда есть проблема. Поиски могут занять много времени, а ведь болезнь не будет ждать, когда вы окажетесь в кабинете врача. Не забывайте – варикоз постоянно развивается, и каждая неделя промедления даёт ему шанс ещё больше навредить венозной системе.
Медицинский центр можно и не искать. Мы предлагаем другой вариант – проконсультируйтесь с флебологом в клинике «Институт Вен».
Несколько слов о её врачах.
У нас работают доктора медицинских наук, которые лечат болезни сосудов свыше 20-ти лет. Они накопили обширный опыт проведения операций за последние 15 лет – устранили варикозные вены более чем у 4 000 пациентов с помощью малотравматичных методов. Тысячи других людей также вернулись к здоровой жизни, но без операции и лишь с помощью компрессионного трикотажа, специальных упражнений и изменения образа жизни.
Лучшие флебологи Киева и Харькова. Именно у них вы сможете пройти курс лечения варикоза в клинике «Институт Вен».
Приходите в «Институт Вен» на консультацию или для лечения варикоза малотравматичными методами без шрамов и боли.
Корниенко Алексей Николаевич
Информация о враче:
- Опыт работы больше 5 лет
- Вылечил от варикоза более 500 пациентов
- Провёл свыше 1000 диагностических обследований
Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»
Врач-хирург высшей категории, флеболог
Опыт работы: 21 год
Врач-хирург высшей категории, флеболог
Опыт работы: 20 лет
Флеболог высшей категории
Опыт работы: 34 года
Дерматолог высш. кат., директор
Опыт работы: 20 лет
Врач-хирург первой категории
Опыт работы: 15 лет
Врач-хирург, флеболог
Опыт работы: 17 лет
Врач-хирург, флеболог
Опыт работы: 5 лет
Врач-хирург первой категории
Опыт работы: 12 лет
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 10 лет
Сосудистый хирург, главный врач
Опыт работы: 11 лет
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 8 лет
Сосудистый хирург, флеболог
Опыт работы: 5 лет
Источник
Сайкл (сайклинг), он же спиннинг или просто велоаэробика – модное групповое занятие на велотренажерах, одинаково увлекающее и женщин и мужчин. Извлекайте максимум пользы и минимизируйте риски!
Автор: Татьяна Минина
Дата публикации: 08.09.2020
Если у вас остались свои вопросы, вы можете задать их тренеру, воспользовавшись сервисом Доктис.
1. Сайклинг выглядит довольно интенсивной тренировкой. Подходит ли он для похудения или это больше для спортсменов?
В идеале уроки сайкла проводятся по уровням. Есть занятие для новичков, которое идет в самом что ни на есть похудательном режиме, размеренно и равномерно. Отдельно интервальная тренировка для продвинутых, где чередуются быстрые и медленные интервалы. Могут быть и промежуточные варианты, и усиленные – интервальная, но доступная новичкам тренировка, или марафон на 2−3 часа.
Все занятия на велотренажерах способствуют похудению, но если вы придете на занятие не своего уровня, то вам может не хватить сил до конца либо получите перетренировку или даже травму. Если в клубе нет разделения по уровням, то инструктор должен следить и варьировать нагрузку с учетом вашей подготовленности.
То есть до занятия вы его предупреждаете, что первый раз в клубе, и он скажет, как себя вести во время интервалов ускорения. На велотренажере имеется датчик пульса, вы будете ориентироваться на его данные и, например, интервалы с умеренной нагрузкой проводить на пульсе 110−120, а усиленные – 130−140. А продвинутые в это время могут ускоряться до 150−160, вам это пока не надо. Нагрузка повышается изменением сопротивления на самом велотренажере (ручкой или кнопками), частоты педалирования и положения тела (когда вы крутите стоя, нагрузка возрастает).
2. Достаточно ли сайкла как основной тренировки в фитнес-клубе, чтобы проработать все тело, или к нему еще нужно дополнительные упражнения в тренажерном зале?
На самом деле во время сайкла вы не будете сидеть и однообразно вращать ногами. Вы будете вставать, крутить сидя, иногда наклоняться к рулю, иногда, наоборот, садиться вертикально и крутить без рук. Верхний плечевой пояс, пресс и спина работают почти все время, так как приходится держаться за руль и удерживать то или иное положение тела. Кроме того, к велотренажерам прилагаются небольшие гантели, которые вы тоже будете брать в руки во время заезда, дополнительно прорабатывая верхний плечевой пояс и спину. Так что, если вы не ставите себе профессиональных задач в фитнесе, другие тренировки не обязательны.
Сайкл рекомендуется посещать от 3 до 5 раз в неделю, одно занятие сжигает от 500 до 700 ккал. Обязательно берите с собой чистую негазированную воду и полотенце для утирания – сайклинг одно из самых потогонных занятий! Кстати, за счет этого он неплохо борется с целлюлитом.
2. Редко катаюсь на велосипеде и боюсь, что на сайкле натру себе седлом бедра и ягодицы. Насколько жесткие там седла?
Седло зависит от модели тренажера, чем ближе к спортивному – тем более жесткое и узкое седло. Просто возьмите специальную мягкую накладку на седло – они идут в комплекте с тренажерами. Там вспененный материал или силиконовый гель, который смягчает давление и снижает трение, накладка крепится на седло и делает сайкл очень комфортным.
Продвинутые спортсмены покупают так называемые велошорты с «памперсом» – аналогичной вспененной или гелевой прокладкой, которая вшита в нужные места. Удобно для уличного велосипеда, так как накладка на седло там часто сползает. Кстати, есть и велоперчатки с такими вставками, чтобы не натирать ладони о руль.
3. Люблю велосипед, но у меня от него заметно увеличиваются в объеме передние мышцы бедер. Можно ли этого избежать?
Не только можно, но и нужно.
Если вы посмотрите на профессиональных велосипедистов, то заметите, что большие перекачанные мышцы бедер – только у спринтеров, а у тех, кто ездит на длинные дистанции, ноги относительно сухие. Секрет прежде всего в сопротивлении и частоте педалирования!
Лучше крутить педали достаточно часто, но с небольшим сопротивлением, то есть быстро и легко – это сжигает жир. Если крутить с высоким сопротивлением и с трудом проворачивая педали, это больше способствует росту мышц. Второй секрет – использование туклипсов (стремян) – это такие петли на педалях, которые пристегивают ногу. Как правило, они входят в комплект тренажера. С ними вы будете не только давить на педаль, но и тянуть ее вверх во второй части вращения. Соответственно, часть нагрузки сместится с передней на заднюю поверхность бедра и на ягодицы, что поможет проработать ноги сбалансированно. И, наконец, поставьте седло на такую высоту, чтобы в нижней точке нога была почти прямой – это даст мышцам момент отдыха и не позволит им «забиваться».
4. На велотренажере иногда болят колени. Значит ли это, что сайкл не для меня?
По этому поводу лучше всего задать вопрос врачу-ортопеду до занятий. В целом велотренажер не травматичен для коленных суставов, наоборот, он даже рекомендован для реабилитации тем, кто перенес операцию на колене. Но важно им правильно пользоваться.
Не забывайте о тщательной разминке перед тренировкой: разогрейте колени ходьбой и медленным педалированием. Носите одежду, закрывающую колени – капри или лосины. Дело в том, что при остывании (даже не замерзании) суставная жидкость в коленях густеет и не обеспечивает достаточную смазку трущимся частям (это касается и бега, и быстрой ходьбы, и катания на лыжах). Кстати, пить воду на тренировке важно еще и для того, чтобы суставная жидкость не уменьшалась в объеме.
Следующий важный шаг – высота седла. Если в нижней точке нога не расслабляется, то устают связки сустава. Высота регулируется так: сидя на седле, поставьте пятку ноги на педаль в нижнем положении, колено должно быть прямым. При вращении мы ставим ногу на педаль ближе к пальцам, колено в нижней точке будет чуть-чуть согнуто. Это правильно, полное выпрямление колена неестественно.
И, наконец, сопротивление и частота педалирования, о которых мы тоже говорили. Высокое сопротивление, при котором мы всей силой налегаем на педали, убийственно для коленей! Приучите себя крутить педали с частотой не ниже 80 оборотов в минуту (это покажет датчик каданса на тренажере) и с минимально ощутимым сопротивлением.
Читайте также
Оздоровительный бег. Ошибки и травмы
Источник