Омега 3 при отеках
Пейте, дети, рыбий жир – будете здоровы. Взрослым тоже егоне только можно пить, но и нужно! Рыбий жир – он же Омега-3. Полиненасыщенная жирная кислота, которая необходима нашему организму каждый день. Для чего она нужна, как принимать и как выбрать? Рассказываем в статье.
Что такое омега-3
Существует ошибочное мнение, что если употреблять меньше жиров, то и фигура будет в норме и сосуды чище. Это не совсем верно! Жиры бывают разные, и нужны они для:
- Защиты клеточных мембран от повреждений
- поддержания эластичности клеток;
- участия в теплообменных процессах;
- участвуют в синтезе половых гормонов;
- способствуют усвоению жирорастворимых витаминов A, D, K;
- поддержания энергетического запаса организма
Наш мозг на 60% состоит из жировой ткани и для его нормального функционирования требуются липиды. Поэтому употребления обезжиренных продуктов способно сыграть злую шутку. Суточное потребление жиров в сутки должно составлять не менее 30% от общего рациона.
Все жирные кислоты, которые поступают к нам делятся на насыщенные и ненасыщенные.
- Насыщенные – это жиры, содержащиеся в мясе животных и птиц, а также в молоке и яйцах;
Ненасыщенные – это жиры, содержащиеся в растениях, рыбе и растительных маслах.
Наибольшую ценность для организма представляют именно полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, состоящей из альфа-линоленовой кислоты (АЛК), эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Они наиболее ценны для нашего организма и влияют на его развитие с самого момента зачатия, отвечая за формирование у эмбриона мозга и органов зрения. Омега-3 считается незаменимой, то есть, не вырабатываемой нашим организмом. И поступает только извне с пищей. Но наш рацион чаще всего далёк от идеального, тем более у тех, кто придерживается ограничений в питании. Тогда Омега-3 должна поступать в виде пищевых добавок.
Показания для омега-3
Омега-3 рекомендована лицам с заболеваниями или нарушениями в сердечно-сосудичтой системе. Препараты с омега-3 используется для восстановления эластичности сосудов и снижения холестериновых бляшек. Используется для поддержания правильной работы органов внутренней секреции и пищеварения. Нередко Омега 3 назначают пациентам при сахарном диабете для нормализации обмена веществ в организме и нормализации жирового обмена.
Препарат оказывает положительный эффект при стрессах и нервных периодах, положительно влияет на на психический и эмоциональный тонус организма. Кроме того, препараты омега-6 действуют в качестве:
- общеукрепляющего средства иммунной системы, особенно в острые периоды простуд и ГРИппа,
- разжижающего и антитромбоцитарного средства;
- средства восстановление жирового обмена ;
- антиокислительного средства;
- стабилизирующего клеточные мембраны вещества;
- противовоспалительного средства;
- иммуностимулирующего;
- средства, регулирующего показатели артериального давления
- улучшения процесса холестеринового обмена;
- нормализация тока крови, в том числе, в структурах головного мозга;
Признаки нехватки омега-3 в организме
Так происходит, что организм всегда сообщает о нехватке полезных веществ в организме. Проблема в том, что не всегда мы обращаем внимание на его звуки и можем распознать сбой в организме, списывая это на внешние обстоятельства. А между тем, недостаток омега-3
наблюдается в случаях, когда:
- происходит нарушение нарушения нервно-психологического фона;
- снижение иммунитета;
- набор веса и сложность в его избавлении
- низкий уровень витаминов А и D
- болезни органов зрения и развитие синдрома “сухого глаза”
- развитие аллергических реакций;
- проблемы с памятью, расстройства сна, раздражительность;
- патологическая сухость кожи;
- затяжные и вялотекущие заболевания
- гипертония, нарушения работы кровеносной системы
Дозировки и схемы приема омега-3
Средними показателями ежедневной дозы омега-3 принято считать следующие:
- от 1000 до 1200 мг в сутки взрослым и детям старше 12 лет
- планирующим беременность женщинам до 1500 мг в сутки
- детям с 3 лет от 250 мг в сутки
При выявленном дефиците омега-3 рекомендованы следующие схемы приема препарата:
Форма выпуска
На аптечных полках вы можете встретить препараты омега-3 разных форм выпуска. Для совсем маленьких – это сиропы и капли, для детей среднего возраста – это могут быть жевательные желатиновые капсулы или таблетки, конфеты. Для детей старше 12 лет и взрослых выпускают желатиновые капсулы для приема внутрь.
Противопоказания
Перечень противопоказаний к применению можно представить в следующем виде:
- индивидуальная непереносимость компонентов в препаратах омега-3;
- аллергия в анамнезе на рыбу и морепродукты,
- детский возраст до 3 лет
- геморрагический синдром;
- туберкулез;
- патологии печени и почек;
- высокий уровень витамина Д в организме;
- хронические или острые заболевания желудочно-кишечного тракта
Запрещено принимать средство в период после оперативных вмешательств, потому что омега-3 влияет на процесс заживления ран. Разжижая кровь, препарат может оказать косвенное влияние на этот процесс.
Особые рекомендации
Омега-3 при беременности
Омега-3 чрезвычайно важна и на этапе планирования беременности и во время вынашивания малыша. Она участвует в процессах формирования органов и систем плода, обеспечивает правильное развитие нервной и сердечно-сосудистой систем. Согласно исследованиям, у женщин, принимающих достаточное количество омега-3 во время беременности, малыши отличаются хорошо развитой моторикой и координацией, обладают высокими умственными способностями, и высокими коммуникативными навыками. Кроме того, омега-3 помогает усмирять нервную систему, которая у беременных страдает от всплесков и легче перенести послеродовую депрессию.
Поэтому препарат допустим и оправдан в период беременности, но только по согласованию с врачом, поскольку имеются противопоказания.
Омега-3 при хронических заболеваниях
Однозначные противопоказания для омеги-3 – это наличие подтвержденных диагнозов: холецистит, заболевания печени и желчного пузыря, панкреатит, Гиперкальциемия (высокий уровень кальция и витамина D в крови); аллергические реакции на рыбу и морепродукты, активная форма туберкулеза, заболевания щитовидной железы, мочекаменная болезнь. Детский возраст является относительным противопоказанием для того или иного вида производителя.
Омега-3 передозировка
Прием препарата омега-3 в дозах, превышающих потребность организма, способен нанести организму вред. Плохая свертываемость крови и кровотечения, тремор, тошнотой, жаждой и расстройствами перистальтики, апатией и снижением настроения. Могут также возникать нарушения в работе желудка и поджелудочной железы.
Омега-3 совместимость с другими витаминами
Кислота омега-3 отлично сочетается с витаминами E, К, витаминами группы В: В2, В6, фолиевой кислотой, В12, с коэнзимом Q10 и лецитином. Допустимо совместное употребление омега-3 с витаминами А, С, D, К, магнием и селеном. А вот с кальцием, железом, медью и хромом прием омега-3 лучше разделить.
Совместимость витаминов и алкоголя
Для того, чтобы определить, совместимы ли витамины с алкоголем, нужно учитывать, что при хронической стадии заболевания введение витаминных препаратов практически не приносит ожидаемой эффективности, так как для усвоения жирорастворимых — нужна активность печеночных ферментов, которые при алкоголизме не работают. Растворимые в воде- всасываются в кишечнике, нарушение этого процесса при алкоголизме вызывает разрушительное действие на нервные волокна. Таким образом, при злоупотреблении алкогольными напитками в организме развивается тяжелый гиповитаминоз.
Популярные препараты ОМЕГА-3:
Лекарство:
БАДы:
Омега 3-6-9 Anti-age капсулы Эвалар
Омега форте капсулы Эвалар
Омега-3 Тройная Эвалар
Доппельгерц Актив Омега 3-6-9 60 капсул
Источник
Человек на 80 % состоит из воды. Это полушутливое выражение полностью соответствует истине. 3/5 массы нашей массы составляет вода, 70% ее находится внутри клеток, 30% – в межклеточном пространстве. (И.И. Чукаева, Н.В. Орлова, «Отечный синдром». Ж. «Лечебное дело», 2007). Это соотношение – постоянная величина, от которой зависит нормальное функционирование клеток. Увеличение внеклеточной жидкости и называют отеком.
Но шутки заканчиваются, когда ноги отекают регулярно, а классические подходы не помогают: венотоники или мочегонные, например.
Эта статья поможет Вам понять, как можно с помощью универсального натурального средства, влияющего на капиллярное кровообращение поддержать сосуды пока Вы решаете основную проблему с сердцем, венами или почками.
Почему это так важно? Потому что обычно решение предлагается в виде мочегонных, и оно бесперспективно с точки зрения здоровья. Отеки может и уменьшатся, а общее состояние – ухудшится.
Диагностику отеков должен провести врач и сообщить какова их природа. Но дальше есть варианты. Не всегда это только лекарства…
С помощью натуральных средств вы можете приблизиться к влиянию на причины, а не только на отечность ног как симптом. Прочтите, например, об одном таком средстве.
Почему появляются отеки на ногах?
Понять, как перераспределяется жидкость и возникает отек ног можно, вспомнив простейшие законы физики.
Отечная жидкость представляет собой диализат крови – «профильтрованную» через мембраны клеток плазму. Самым распространенным механизмом выхода ее из сосудов является повышение давления в них. Так образуются отеки на ногах при варикозном расширении вен и сердечной недостаточности.
Отеки ног при варикозе
Варикозная болезнь в той или иной степени встречается у каждого третьего человека развитых стран. Нарушение оттока венозной крови из сосудов нижних конечностей формирует застой и повышение давления в капиллярах. Это буквально «выталкивает» жидкую часть крови в ткани. Отеки при варикозной болезни считаются неблагоприятным признаком, который свидетельствует о прогрессировании болезни. (А.К. Жане, Ад.К. Жане, Х.Р. Рапсо, А.Г. Пичугин «Возможности диагностики и лечения хронических заболеваний вен нижних конечностей». Ж. «Кубанский медицинский вестник», 2010).
Про что вам забывает обычно сказать врач при варикозе:
Глобально улучшить состояние венозного кровообращения можно не только венотониками. Все тот же АльфаМаксиэл с высокотехнологичным экстрактом лиственницы в основе дает укрепление стенки сосуда, улучшение проходимости мелких сосудов. Это позволяет перераспределить кровь и ей уже не так обязательно выходить в межклеточное пространство.
Также очень важный момент – устранить механические препятствия для оттока венозной крови от ног. Такое препятствие – раздутые петли кишечника при запорах. Они очень даже мешают, а при сочетании с нарушением склонности к тромбообразованию дополняют варикоз еще и геморроем.
Состояние печени – влияет на текучесть крови и тонус сосудов. Мало кто из женщин соглашающихся на прием гормональных препаратов для контрацепции или лечения вспоминает что побочное действие у них – образование камней в желчном пузыре и тромбофлебит. И то и другое связано с их влиянием на печень.
Что делать после операции или склерозирования. Предположим Вы выбрали активный способ устранения больной вены. Но все остальные факторы не перестали действовать. Поэтому Вам нужно делать ровно то же: нормализовать работу кишечника и печени
Вывод: хотите чтобы не отекали ноги при варикозе – начните использовать, например, АльфаМаксиэл по 1 капс. в день в течение 2-х месяцев, а параллельно решайте вопрос с текучестью крови, работой кишечника и печени
Отеки при сердечной недостаточности
Недостаточный сердечный выброс так же ведет к застою в кровеносном русле. В нижних конечностях он наиболее выражен, поэтому отеки при хронической сердечной недостаточности входят в триаду типичных симптомов этой патологии (Пузин С.Н., Шургая М.А., Чандирли С.А., Поляниченко В.В., Балека Л.Ю. «Хроническая сердечная недостаточность: алгоритм успешной диагностики» // Медико-социальная экспертиза и реабилитация, №4, 2014). При сердечных отеках чаще ближе к вечеру могут отекать ступни, икры, бедра, живот. Как правило все же есть и другие признаки сердечной недостаточности: синева губ, ногтевого ложа, затруднение дыхания.
Здесь раздолье для терапевтов и кардиологов. Но по факту есть очень простой и эффективный способ как поддержать сердечную мышцу. Это сочетание коэнзима Q10 и омега-3 кислот с капилляропротектором (например, АльфаМаксиэл).
Прием 120 мг коэнзима в день за один прием в течение 3-х месяцев дает значительное укрепление сердечной мышцы, одновременно снижает вероятности гипертензии и аритмии, гармонизирует тромбообразование. Технология здесь крайне важна. Принимайте именно по ней.
В России крайне редко назначают такие дозы в связи с дороговизной коэнзима. Мы для себя решили этот вопрос производством в Чехии Куркуминиум Q10 комплекс, где именно необходимые 120 мг действующего вещества еще и активированы 97% пиперином и также карнитином, что соответствует современным биохимическим исследованиям. Заказать его можно в любую страну. Выпускается для Центра Соколинского в Праге. На курс 3 месяца нужно 3 упаковки.
Заказать Куркуминум Q10 комплекс
Омега 3 кислоты при этом очень успешно влияют на процессы липидного обмена, на структуру крови, защищают стенку сосуда от микровоспаления, вызванного свободными радикалами, гомоцистеином, вирусами и др.
Они способны повышать уровень хорошего холестерина по сравнению с плохим и тем самым уменьшать риск заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистой патологии (атеросклероза, ишемической болезни сердца в т.ч инфаркта, а также риск инсультов). Это научный неоспоримый факт.
Но именно Мегаполинол мы заказываем для себя не просто так более 10 лет (производится только для Центра Соколинского), вместо того, чтобы рекомендовать всем пить оливковое масло или льняное масло или что-то еще.
Вы можете сами проверить эти омега-3 кислоты из рыбьего жира в капсулах и больше не захотите использовать ни более дорогие, ни тем более – дешевые формы. Курс три месяца подряд. Прочтите о его действии на сердечно-сосудистую систему подробнее.
АльфаМаксиэл – сочетание высокотехнологичного экстракта лиственницы с сассапарилью и экстрактом земляники, непосредственно влияющим на почки и отеки.
Для действующего вещества подтверждены следующие биологические эффекты: оптимизация периферического кровотока в капиллярах, снижение артериального давления, но только при повышенном давлении, улучшение проницаемости сосудистой стенки, понижение вязкости крови, отдельно изучалось влияние на кровоток в сосудах сердца, характеристики работы и восстановления миокарда.
Экстракты листьев земляники и корней сассапарили – редкие компоненты, хорошо проявившие себя в защите сосудов почек, особенно при сочетании сосудистых нарушений и сахарного диабета.
Безопасность дигидрокверцитина (экстракта лиственницы) подтверждает признание его Европейской комиссией в качестве нового сырья, разрешенного для использования в производстве натуральных средств на территории ЕС. Чтобы получить такой документ нужны годы исследований (Scientific Opinion on taxifolin‐rich extract from Dahurian Larch (Larix gmelinii) EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2017)
В России АльфаМаксиэл выпускается специально для Центра Соколинского.
Натрий в вашем питании задерживает воду
Этот электролит хорошо связывает воду. Если в организме много натрия, значит всегда много и воды. Баланс натрия поддерживается почками и гормоном альдостероном. Поэтому, если вы обнаружили отечность не только на ногах, но и по всему телу, то стоит проверить работу почек и обратиться к эндокринологу. А первое что нужно сделать: посмотреть в свою тарелку на предмет количества там соли.
В продаже есть кстати, соль с пониженным содержанием натрия. Для людей с проблемами сердца и почек она необходима.
Пить меньше воды – неверный способ избавиться от отеков
Часто люди думают, что нужно пить мочегонные, тогда как много месяцев перед этим питались высококалорийной и богатой белком пищей и при этом пили меньше литра воды в день. Колебания содержания белка в крови будут приводить к выходу крови в межклеточное пространство. Даже при гипертонии нужно пить минимум литр чистой воды. Нет такого человека, у которого норма была бы меньше. Другой вопрос, что это именно вода, а чай, сок, кефир и т.п. как раз можно ограничить. Температура воды должна быть не менее чем 33 градуса.
Почему не рассматриваем почечные отеки?
Потому что ноги от почек отекают меньше. Чаще они проявляются на лице по-утрам.
Кроме того этот вид отечности нуждается в очень аккуратном сочетании с лекарствами. Есть только один практический совет, который касается применения натуральных средств. Если не дошло до почечной недостаточности, то лучшее, что можно сделать для своих почек – курс детоксикации и в дальнейшем беречь печень и кишечник от накопления токсинов. Принцип простой – меньше будете заставлять почки фильтровать кровь от водорастворимых токсинов, лучше они будут работать. Практическая защита от риска гломерулонефрита – мягкое очищение кишечника, печени, крови.
Кроме того, огромное значение имеет качество микрофлоры кишечника, поскольку именно оттуда могут приходить инфекции, которые присоединяются к хроническому пиелонефриту и ослабляют почки. Восстановить дружественную микрофлору не так-то сложно. Сделайте это и живите безопаснее.
Далее Вы можете прочесть о простой и удобной системе детоксикации
Осложнения из-за отеков ног
Постоянное нарушение движения крови и межклеточной жидкости (отек на ногах) запускает следующий патологический механизм:
– Лишняя жидкость дополнительно сдавливает сосуды и нервные окончания.
– Питание и оксигенация тканей снижается.
– Длительное существование такой ситуации приводит к формированию трофических язв.
– Нарушение целостности кожи способствует проникновению бактерий, развиваются гнойные осложнения.
Это неполный список причин отеков ног. Мы не ставим цель провести подробный дифференциальный диагноз этого синдрома. Главное понять, что такой «безобидный» симптом, вызывающий некоторые косметические неудобства может быть первым признаком тяжелых системных заболеваний.
Источник
Постоянная усталость, дневная сонливость, нервозность,
ухудшение состояния кожи и ногтей, постоянное возникновение тех или иных
проблем со здоровьем знакомо многим современным людям, в особенности жителям
больших городов. Многие подобные нарушения обусловлены дефицитом таких
важнейших для правильной работы человеческого организма веществ, как витамин D и Омега-3. Поэтому сегодня
практически всем рекомендовано принимать содержащие их препараты или же рыбий жир,
содержащий и витамин D,
и Омега-3. Но взаимозаменяемы ли эти средства и не способно ли самостоятельное
начало их применения нанести вред здоровью?
Что такое витамин D
и его роль в организме
Витамин D – одно из важнейших биологически активных веществ, синтезируемых в организме, а точнее в коже, под действием солнечных лучей. Сегодня большинство жителей городов проводит крайне мало времени на свежем воздухе и тем более позволяет себе понежиться под ласковыми солнечными лучами. Поэтому если ранее дефицит этого витамина в основном встречался у детей, то сейчас в подобном состоянии пребывает подавляющее большинство взрослых. Это ставит весьма остро вопрос о необходимости дополнительного введения в рацион продуктов и препаратов, содержащих его предшественников.
Ранее в педиатрии было очень распространено такое заболевание, как рахит, основной причиной развития которого и была нехватка витамина D. Но использование рыбьего жира, содержащего предшественники витамина D, позволило решить проблему.
Особенно страдают от нехватки витамина D жители северных регионов, где солнца
мало. Поэтому для них дополнительными источниками этого соединения становятся:
- молоко и кисломолочные продукты;
- яичные желтки;
- морепродукты.
Тем не менее получить нужное количество витамина D из продуктов питания крайне сложно. Поэтому сегодня для восполнения его дефицита используются специальные препараты и биологически активные добавки (БАД).
Ежедневное обеспечение организма необходимым количеством витамина
D очень
важно для поддержания здоровья и нормального самочувствия. Ведь он принимает
участие в массе различных биохимических процессов, а также положительно
сказывается на метаболизме, способности организма противостоять всевозможным
вирусным инфекциям, а также окислительному стрессу. Более того, при поддержании
уровня витамина D в
норме риск возникновения онкологических заболеваний и пороков развития плода
при беременности снижается.
Низкий уровень этого соединения у взрослых людей
способствует развитию остеопороза, т. е. снижению плотности костной ткани и
повышению ее пористости. В результате резко возрастает риск получения переломов,
в том числе компрессионных переломов позвонков, даже при незначительном ударе
или просто резком движении. Именно поэтому очень часто витамин D используется при лечении
заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.
Кроме того, при дефиците витамина D в организме наблюдаются:
- нарушения сна;
- ухудшение настроения, подавленность, депрессивные
состояния; - склонность к набору лишнего веса;
- когнитивные расстройства (ухудшение памяти, внимания,
способности к концентрации); - частые простудные заболевания;
- преждевременное старение;
- повышение риска развития сахарного диабета;
- ускоренное изнашивание суставов, что приводит к
развитию артрозов, остеохондроза и их осложнений в виде протрузий,
межпозвоночных грыж и пр.
Поэтому обязательно нужно поддерживать уровень витамина D в норме. Если этого невозможно
добиться природным путем, т. е. за счет воздействия солнечных лучей, то следует
использовать специальные БАД. Но недавние исследования дали ошеломляющие
результаты, которые показали, что на самом деле витамин D является
стероидным гормоном. Поэтому сегодня начинать принимать препараты на его основе
можно только после определения его концентрации в крови и получении низких
значений, свидетельствующих о дефиците.
Особенности приема витамина D
Существует 2 вида препаратов витамина D: на основе холекальциферола и
кальцитриола. В первых действующим веществом выступает неактивная форма
витамина D, при приеме
которой добиться передозировки крайне сложно. Это позволяет использовать его
для мягкого восполнения дефицита витамина D. Кальцитриол представляет собой активную форму витамина D, использование которой
показано только при его критически низком уровне в крови. Препараты с этим
действующим веществом назначаются исключительно врачом и требуют регулярного
контроля результатов лечения.
Но для нормализации уровня витамина D в организме и улучшения самочувствия
мало просто принимать содержащие его препараты и биологически активные добавки.
Нужно делать это правильно, так как поступающие в организм с пищей предшественники
этого гормона плохо усваиваются в ЖКТ при:
- заболеваниях желчного пузыря, провоцирующих
нарушения оттока желчи, включая холецистит и загибы желчного протока, так как
для усвоения витамина D
требуется непосредственное участие желчи; - воспалительных заболеваниях кишечника и дисбактериозе;
- ожирении, поскольку львиная доля поступившего в
организм витамина D
накапливается в жировой ткани; - генетических нарушениях, приводящих к снижению
количества чувствительных к витамину D рецепторов.
В среднем взрослому человеку в сутки требуется порядка 600—1000
МЕ витамина D для
покрытия всех потребностей организма. Такое его количество содержится примерно
в 2—4 чайных ложках рыбьего жира. Если существенно превысить эту норму,
возможно:
- снижение аппетита;
- повышение раздражительности;
- боли в мышцах и суставах;
- ригидность стенок сосудов;
- учащение сердцебиения;
- тошнота и рвота.
Что такое Омега-3
Под понятием Омега-3 подразумевают комплекс альфа-линоленовой, эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы организму для правильного протекания ряда биохимических процессов, но при этом не синтезирующихся в нем самом. Поэтому чтобы обеспечить правильную работу большого числа органов, в регуляции деятельности которых и задействованы эти ненасыщенные кислоты, необходимо обеспечить постоянное поступление в организм всего комплекса Омега-3 с пищей.
Ее источниками являются:
- сардина, скумбрия, сельдь, палтус, форель, кета и другая жирная рыба, но только дикого происхождения (Омега-3 накапливается только в той рыбе, что питается планктоном, а не комбикормом);
- печень трески;
- морепродукты;
- льняное, облепиховое, горчичное масло;
- говядина, субпродукты;
- яичные желтки;
- семена тыквы, подсолнечника, льна;
- мята, шпинат, салат, тыква, спаржа, щавель, брокколи;
- бобовые.
Но на практике даже ярым приверженцам средиземноморской
диеты не удается ежедневно получать с потребляемыми продуктами питания
необходимое количество Омега-3. Особенно остро проблема поступления Омега-3 в
организм становится для вегетарианцев, так как наибольшее количество этих
важных полиненасыщенных жирных кислот содержится именно в морской рыбе и
морепродуктах.
Поэтому сегодня большинство медиков сходится в том, что каждому
человеку, в том числе и детям, необходимо использовать специальные БАД, чтобы
обеспечить правильную работу организма. А ведь комплекс Омега-3 задействован в
работе:
- сердца и сосудов;
- головного мозга;
- сетчатки глаза;
- опорно-двигательного аппарата;
- иммунной системы;
- половых органов;
- кожи.
Поэтому при длительной стойкой нехватке Омега-3 в организме
возникает высокий риск развития атеросклероза, инсульта, инфаркта, ухудшения
зрения и возникновения эндокринных нарушений.
Не стоит путать Омега-3 и Омега-6. Последний комплекс ненасыщенных жирных кислот также важен для организма, но их дефицит – редкое явление. Это обусловлено тем, что источниками Омега-6 являются овсянка, мясо птицы, растительные масла, которые присутствуют в ежедневном рационе подавляющего большинства людей. Если же дополнительно принимать Омега-6 в повышенных дозировках, это может привести к передозировке и спровоцировать обострение хронических воспалительных процессов или создать предпосылки для развития новых.
Польза Омега-3 для организма
Прием Омега-3 в индивидуально подобранных дозах позволяет
добиться массы положительных изменений в состоянии организма и избавиться от
ряда проблем, многие из которых мы привыкли считать неизбежными, а именно:
- ускорить выведение продуктов обмена, вредных соединений, свободных радикалов и продуктов гниения, что улучшает работоспособность, дарит легкость и снижает вероятность развития рака;
- ускорить процесс восстановления мышц после тренировок, наращивания мышечной массы и сжигания избытка жировой ткани;
- уменьшить чувствительность кишечника к действию раздражающих факторов, что улучшает пищеварение и устраняет проблему запоров, диареи, синдром раздраженного кишечника;
- нормализовать менструальный цикл, повысить качество и подвижность сперматозоидов, благодаря чему удается быстрее добиться наступления беременности, что важно при проблемах с зачатием, а также способствует уменьшению риска развития доброкачественной гиперплазии предстательной железы;
- очистить стенки кровеносных сосудов от вредного холестерина, повысить их эластичность, нормализовать уровень артериального давления и улучшить работу сердечно-сосудистой системы в целом, что резко уменьшает вероятность наступления сосудистых катастроф, т. е. инсультов, инфарктов;
- повысить когнитивные способности (мышление, память, внимание) за счет нормализации работы ЦНС, так как треть всех необходимых мозгу жиров составляют ЭПК и ДГК;
- укрепить иммунитет и снизить количество переносимых вирусных заболеваний за счет укрепления клеточных мембран, повышения активности лейкоцитов и создания защиты дыхательных путей от проникновения вирусов и бактерий;
- повысить стрессоустойчивость и улучшить психоэмоциональное состояние благодаря активизации выработки серотонина, называемого еще гормоном радости;
- улучшить состояние кожи за счет увеличения количества синтезируемого собственного коллагена и повышения его качества, что позволяет дольше сохранять эластичность и молодость кожи.
Очень важно принимать Омега-3 беременным и кормящим женщинам, так как эти вещества принимают непосредственное участие в формировании головного мозга и нервной системы плода, а также в его общем развитии.
Кроме того, Омега-3 обладает противовоспалительными
свойствами и ускоряет процессы регенерация тканей. Поэтому она особенно
необходима в повышенных количествах при различных воспалительных заболеваниях,
а также любых дегенеративных изменениях в организме. Нельзя забывать и про тот
факт, что от Омега-3 во многом зависит состояние кожи. Поэтому поддержание нормального
уровня данных полиненасыщенных жирных кислот способствует существенному
замедлению процессов старения и улучшению цвета кожи, разглаживанию мелких
морщин.
Особенности приема
Суточной дозой для взрослого человека считается 2 г Омега-3,
а для детей 4—10 лет – 0,9 г. В отдельных случаях и только после сдачи анализов
эта доза может повышаться, но в любой ситуации она не может превышать 8 г в
день. Чтобы обеспечить организм взрослого таким количеством данных
полиненасыщенных жирных кислот, необходимо 4—5 раз в неделю есть рыбу. На практике
это сложно реализуется, поскольку жирные сорта рыбы, во-первых, по карману не
каждому, а во-вторых употребление ее в таких количествах может привести к
набору лишнего веса при недостаточном уровне физической активности.
Поэтому для многих выходом становится прием БАД с Омега-3. Но
прежде чем начать на постоянной основе их употреблять, следует убедиться в
отсутствии противопоказаний, а именно:
- аллергии;
- заболеваний почек, в особенности мочекаменной
болезни в стадии обострения; - повышенного уровня кальция;
- патологий щитовидной железы;
- туберкулеза.
Препараты Омега-3 плохо воспринимаются организмом при хронических запорах и метеоризме.
Если же противопоказания отсутствуют и точно установлено необходимое для покрытия всех потребностей организма количество Омега-3, выбранное средство следует принимать только во время или после еды. При употреблении натощак оно может спровоцировать нарушения работы кишечника и желудка.
Когда нужно принимать витамин D в сочетании с Омега-3
Подавляющее большинство жителей городов, в особенности
мегаполисов, испытывает острую нехватку витамина D и
полиненасыщенных жирных кислот. Нередко это наблюдается даже при приеме соответствующих
биологически активных добавок, поскольку далеко не все понимают особенности всасывания
полезных компонентов в ЖКТ. Чтобы они максимально усваивались и приносили
пользу организму, их нужно правильно сочетать между собой, соблюдая индивидуально
подобранные дозы.
Чтобы получить максимальный эффект от приема недешевых БАД, стоит изначально сдать анализы на уровень витамина D в организме и так называемый Омега-3 индекс. Это поможет точно установить степень их дефицита и индивидуально рассчитать необходимую дозировку каждого препарата, которая обеспечит покрытие всех потребностей организма в витамине D и Омега-3 и при этом не приведет к передозировке.
