Ноги после фитнеса отекли

ANANTARA AL JABAL AL AKHDAR RESORT — Назва, Оман

Один из самых роскошных курортов на Ближнем Востоке расположен на краю живописного каньона высоко в горах, что определило его основное спортивное направление — скалолазание. Для бесстрашных и отважных здесь приготовили «развлекательную» программу: нужно пройти вдоль скал почти 200 метров, а затем спуститься подвум зиплайнам, натянутым над живописным каньоном, глубина которого, к слову, — километр. Маршрут отвечает высочайшим европейским стандартам безопасности, поэтому развлечение доступно как новичкам, так и профессионалам. Если экстрима будет недостаточно — не беда, в вашем распоряжении — более сложный маршрут The Ultimate Jabal Activity Wall, расположенный на одной из самых высоких точек Ближнего Востока. Команда опытных инструкторов, прошедшая обучение у британских специалистов, всегда рядом. Оба развлечения с захватывающими дух пейзажами обойдутся в 78 USD на одного человека в первом случае и в 143 USD — во втором. Попробовать стоит, чтобы позже перевести дух в высококлассном Anantara Spa.  

D MARIS BAY — полуостров Датча, Мармарис, Турция

D Maris Bay расположен в живописном месте, где Эгейское море соединяется со Средиземным и предлагает широкие возможности для активного отдыха на территории в 156 000 кв. м. 

Здесь, к примеру, можно познакомиться с любимыми фитнес-программами голливудских звезд — Bodyism. Под чутким руководством персональных тренеров, диетологов и врачей адепты ЗОЖа смогут стремительно достигать желаемые цели: снижать вес, создавать мышечный рельеф, корректировать осанку или повышать выносливость тела. Для лучшего результата здесь составят персональный план питания или предложат дополнить тренировки сбалансированным меню Clean & Lean. 

Кроме того, в отеле, в котором три бассейна и пять собственных пляжей, доступны индивидуальные уроки по плаванию, outdoor-тренировки с TRX, туры на горных велосипедах по территории полуострова и занятия на растяжку. Здесь также есть теннисная школа, яхтенный клуб и дайвинг-центр, поэтому заскучать не получится. 

TOSCANA RESORT CASTELFALFI — Тоскана, Италия

Есть слова, которые сложно кратко перевести на русский язык — теряется значимая смысловая нагрузка. Например, escape (пер. с англ. «бегство»), которое в нашем языке не совсем отражает нужный посыл. Об этом непременно начинаешь задумываться, когда оказываешься на таких курортах, как Castelfalfi.

Вокруг — 300 га площади, и ты оказываешься в отдельном мирке, в котором есть все для счастья и полноценного отдыха: вкусная еда, невероятные пейзажи, собственная деревенька с фермерским магазинчиком, чистый воздух, пение птиц, а главное — многочисленные возможности для проведения досуга. Особенно спортивного, за который отвечает Эдвард — крайне деятельный тренер групповых программ, мимо которого сложно пройти незачеменным. Впрочем, это нисколько не помешает вам придерживаться собственных фитнес-планов — тренажерный зал открыт в любое время дня и ночи.

Коль скоро речь идет о Тоскане, непременно попробуйте велопрогулки (взять велосипед напрокат можно в местном веломагазине или привезти с собой), пешие прогулки или пробежки по маршрутам разных уровней сложности (в отеле есть карта маршрутов), катание на лошадях, тренировки на открытом воздухе, включая плавание в бассейнах, или гольф. К слову о последнем, Castelfalfi — один из тех курортов, который во всем свято придерживается принципа экологичности. Поэтому все гольф-поля обработаны только органическими удобрениями, а значит долгие часы вы будете проводить исключительно на свежем воздухе, без примеси концентратов. Вообще, тут все направлено на благо, здоровье, умиротворение и комфорт «жителей». Что еще нужно для полноценного отдыха?   

AMIRANDES — Ираклион, о. Крит, Греция 

Есть места, словно предназначенные для активного времяпрепровождения, как, например, остров Крит. Чтобы занятия спортом не переставали доставлять удовольствие и были всегда «под рукой», к выбору отеля стоить подойти серьезно. В этой связи рекомендуем присмотреться к курорту Amirandes, предназначенному для семейного отдыха с пользой для здоровья. К вашим услугам: «олимпийский» бассейн с морской водой, аквааэробика, теннисные корты, дайвинг-центр, академия гольфа, мини-футбол, катание на лошадях, велотуры по горам, большое количество водных видов спорта и, конечно, йога и пилатес. После насыщенного дня гости могут побаловать себя аромотерапевтическим джакузи и великолепным ужином. К слову, в прошлом году местный ресторан Xasteria был признан лучшим греческим рестораном года.

CASA DE CAMPO — Доминиканская республика

Если вы давно мечтали поехать в Доминикану, но все никак не решались — сейчас самое время. Во-первых, на курортеCasa de Campo действуют отличные предложения, во-вторых, вы непременно получите удовольствие и от отдыха в отличном отеле, и от досуга, который он предлагает. Одних только спортивных направлений здесь целых семь, не считаятренажерного зала и многочисленных фитнес-программ. Ночной и дневной гольф, конные прогулки, стрелковый клуб, теннис, водные «программы» (рыбалка,сноркелинг,кайякинг ит.д),футбольнаяшкола клубаReal Madrid — это лишь малая толика того, чем можно заняться и взрослым, и детям.

KALARI RASAYANA — Керала, Индия

Не секрет, что Индия – это настоящая Мекка для духовных практик. В единственном в своем роде отеле-госпитале Kalari Rasayana можно познакомиться с древнейшей индийской методикой исцеления – аюрведой. На берегу живописного озера Паравур, всего в 3 км от Аравийского моря, вы будете постигать основы физического, эмоционального и духовного благополучия. Кстати, без прохождения лечебных процедур под руководством врача в клинику приехать невозможно – так что на отдых с детьми здесь рассчитывать не стоит. Будьте готовы к диджитал-детоксу, пользоваться мобильными телефона вне номера запрещено. Полное расслабление, занятия йогой, медитацией, лечебными процедурами — то, что так нужно для качественной «перезагрузки», поэтому домой вы вернетесь совершенно другим человеком!

HOTEL FEELVIANA — Виана-ду-Каштелу, Португалия

На берегу Атлантического океана разместился один из самых известных фитнес-отелей Европы — Hotel FeelViana, в котором позаботились о том, чтобы использовать все окружающие природные ресурсы для активного отдыха по максимуму. Поэтому здесь вас ждут: 400 км велотрассы, проходящей по горам, рекам и побережью, маршруты для бега по пересеченной местности, самые высокие волны для занятий кайтсерфингом и виндсерфингом, парусный спорт, а также йога, пилатес, стречинг и, конечно же, тренажерный зал для силовых и функциональных тренировок.

LA MANGA CLUB — Картахена, Испания

La Manga Club – это первоклассный курорт для активного отдыха на юго-восточном побережье Испании. На территории в 560 га все «дышит» спортом: помимо обычного тренажерного зала, велосипедных и пеших прогулок, здесь вы найдете теннисный центр с 28 кортами, три поля для гольфа, где проводятся известные европейские турниры, восемь футбольных полей, отвечающих требованиям FIFA, занятия по регби и крикету, но главное — возможность заниматься триатлоном. Для этого в отеле и его окрестностях расположено множество веломаршрутов, в том числе по пересеченной местности, беговых трасс, 25-метровый бассейн и, конечно, море для тренировок на открытой воде. Кстати, для новичков в La Manga Club открыли Академию триатлона. Если вы давно мечтали заняться этим видом спорта, но все никак не решались – стоит попробовать. Опытные тренеры и наставники помогут с подготовкой к первому старту. Да и погода на курорте круглый год самая благоприятная.

THANYAPURA — о. Пхукет, Тайланд

Можно как угодно относиться к излюбленному россиянами острову Пхукет, но то, что это идеальное место для отдыха и активного времяпрепровождения, сомнению не подлежит. Здесь же, например, расположен лучший спортивный отель региона (который особенно оценят триатлеты) — курорт Thanyapura, где все заточено под спорт и фитнес. Поэтому если в ваших планах — сборы и подготовка к соревнованиям, вам точно сюда. В одном только олимпийского размера бассейне целых восемь дорожек для плавания. Начинающие триатлеты смогут пройти обучение в местной школе триатлона, а продвинутые спортсмены — улучшить навыки, благо для этого создана идеальная инфраструктура. Впрочем, не триатлоном единым славно это место. Здесь также находится несколько крытых теннисных кортов, волейбольные площадки, атлетический манеж, футбольные и гольф-поля, два бассейна (25 и 50 м), хорошо оборудованный тренажерный зал и центр по обучению тайскому боксу и практикам mind body. Впрочем, сложнее назвать то, чего здесь нет!

Текст: Нонна Мартиросян, Алина Панова

Очень часто спортсмены, а особенно начинающие, не понимают, почему у них болят ноги после тренировки, что делать в такой ситуации и как отличить реальную проблему от обычной пост тренировочной боли? На самом деле симптом не всегда сулит грозную проблему. Чаще всего атлет просто перетрудился, поднял нагрузку или недостаточно хорошо отдохнул после предыдущего занятия.

Однако, что делать, если боль обусловлена травмой или заболеванием? Как отличить, почему болят ноги после тренировки, и как скорректировать последующие нагрузки в соответствии с выявленной проблемой? Только такой подход позволит снизить мышечную боль в ногах после тренировки, и станет гарантией их успешного продолжения.

В этой статье мы озвучим все известные причины появления болей в ногах, а также расскажем, что делать в каждом случае.

Почему болят ноги?

Итак, у вас очень сильно болят ноги после тренировки в тренажерном зале, что делать в такой ситуации? Первым делом, определить причину:

• Микротравмы и повреждения в мышечных волокнах. Это та самая пост тренировочная боль, которая возникает по завершении проведенного на славу занятия. Чаще всего в этом случае ноги болят на следующий день после тренировки, ну а как восстановиться, мы расскажем ниже.

Давайте рассмотрим физиологию процесса. Мышечная ткань полностью состоит из волокон. Во время тренировки мышцы активно трудятся – сжимаются, расслабляются, тянутся, скручиваются. В результате образовываются мельчайшие разрывы, которые можно разглядеть только под микроскопом. Именно они в процессе восстановления заполняются новой тканью, причем, с запасом, поэтому мускулы и растут.

По этой причине у всех после первой тренировки неизбежно болят ноги. В норме, ничего делать не нужно. Мышечная ткань сама восстановится и через пару дней все пройдет. Зато новые, восстановленные и заживленные мышцы, будут более готовы к нагрузкам, поэтому в следующий раз болеть будет меньше.

• Интоксикация продуктами распада в процессе обмена веществ. Если выразиться проще – в мускулах накопился избыток молочной кислоты. Она вырабатывается во время спортивных нагрузок, и, если последние слишком интенсивные, копится сверх меры. На ее окисление иммунитету приходится мобилизовать максимум сил, в результате, мускулы начинают болеть.
• Иногда у спортсменов после тренировок болят суставы ног. Причина может заключаться в слишком интенсивной нагрузке, возрастных особенностях, травмах, наличии суставных заболеваний, несоблюдении техники безопасности при выполнении упражнений и даже в ношении неправильной обуви.

Что делать, чтобы конечности не болели?

Теперь обсудим, как снять боль в ногах после тренировки, что делать, что снизить ее остроту:

• Сразу по приходу домой примите теплую ванну – расслабьтесь, отдохните. Кровообращение быстро восстановится, мышцы распрямятся, станет полегче;
• Здорово, если у вас ванна с джакузи. Можно делать вибромассаж;
• В воду добавьте соль – она впитывается через поры и действует на мышцы расслабляюще;
• Разрешается делать и обычный массаж, только легкий, используя приемы поглаживания, постукивания, без выкручиваний и сильных нажатий;

• Если у ребенка после тренировки болят ноги, попросите его полежать горизонтально, задрав конечности вверх. Это вызовет отток крови, снизит ощущение наливания, устранит отеки;
• Никогда не ленитесь делать разминку и заминку. Первая готовит тело к интенсивным нагрузкам, а вторая помогает плавно перейти на спокойный темп;
• Многие спрашивают, чем можно помазать ноги, если они болят после тренировки. Мы придерживаемся мнения, что назначать лекарственные средства может только врач. Однако, для местного устранения симптома разрешается купить в аптеке обезболивающую или согревающую мазь. Внимательно читайте инструкцию. Самые популярные препараты: крем Аналгос, мазь Апизартрон, крем Бен-Гей, Быструм-Гель, Диклофенак, Долобене, Вольтарен и их аналоги.
• Народные способы тоже способны подсказать, как убрать боль в ногах после тренировки. Например, можно заварить успокаивающий и расслабляющий чай – из мелиссы, мяты и ромашки. Откажитесь в этот период от черного чая в пользу зеленого – он интенсивнее выводит токсины и продукты распада.

• Несколько раз в год пропивайте курс витаминов Е, А и С.
• Многие атлеты сразу после тренинга принимают креатин моногидрат – это натуральная спортивная добавка, которая восполняет энергию и устраняет мышечную боль. Не запрещена даже в период международных соревнований.

Как отличить травму?

Выше мы рассказали, почему у многих болят икры ног после тренировки, перечислили причины, боль из-за которых считается «нормальным» явлением. Также вы узнали, что делать, чтобы снизить ее интенсивность. А сейчас поговорим о ситуациях, при которых, если после фитнеса сильно болят ноги, стоит насторожиться.

Речь идет о различных травмах: растяжения, вывихи, ушибы, переломы. Что делать и как отличить травму? О ней свидетельствуют следующие признаки:

1. Острый и локальный характер боли;
2. Последняя не снижается через 2-3 дня после занятия, носит ноющий характер;
3. Конечность опухает, краснеет, имеются другие видимые признаки травмы;
4. На ногу больно наступать, сложно шевелить, голеностоп подергивается, дрожит, пальцы ног немеют;
5. Теряется чувствительность.

Вы должны знать, сколько в норме болят ноги после тренировки – не больше 3 дней. При этом, пик болезненности развивается на следующий день и постепенно снижается еще в течение суток.

Если у вас все протекает иначе, пора что-то делать, причем, лучшим вариантом станет запись на прием к хирургу-ортопеду, а возможно, и сразу на рентген.

Меры профилактики

Ну что же, мы выяснили, почему у многих людей после тренировки болят ноги, а также, рассказали, как снять боль. Теперь поговорим о том, какие профилактические мероприятия позволяют снизить риск развития данного симптома. Что нужно делать, чтобы он обошел вас стороной?

1. Давайте вспомним, о чем мы писали выше, почему сильно болят икры ног после тренировки? Из-за интоксикации продуктами распада. Чтобы ускорить метаболизм, не забывайте пить воду до, во время, и по окончании тренировки. Недостаток жидкости нарушает кровообращение и ухудшает питание клеток. Не допускайте такого состояния.
2. Нельзя делать резкое увеличение нагрузки. Повышайте ее постепенно, чтобы тело успело приспособиться. Если недавно болели, стоит провести пару тренировок в расслабленном режиме. Иммунитет должен как следует восстановиться, в этом случае он будет хорошо справляться со своими функциями;
3. На вопрос, как облегчить боль в ногах после тренировки, многие диетологи и спортивные тренера рекомендуют наладить режим питания. Ешьте много фруктов и овощей, откажитесь от фастфуда и простых углеводов. Основной упор делайте на белок и сложные углеводы. Не зашлаковывайте организм вредной пищей;
4. Сразу по окончании тренировки примите протеиновый коктейль. Он быстро закроет белково углеводное окно, и, непосредственно, приступит к восстановлению поврежденных микроволокон в мышцах.
5. Посещайте тренажерный зал систематически, не допуская длительных безосновательных пропусков. Приучите свое тело к нагрузке, и оно перестанет на нее реагировать.

Ну что же, теперь вы знаете, как уменьшить боль в ногах после активной тренировки. Запомните, чаще всего это всего лишь реакция мускулов на активную работу. Однако, никогда не забывайте про вероятность получения травмы. Никакую боль нельзя терпеть дольше 2 суток. Ни в коем случае не пытайтесь снизить ее интенсивность обезболивающими средствами. В этом случае вы лишь заблокируете симптом, не влияя на источник проблемы. В крайнем случае обратитесь к врачу.