Можно ли бегать с отеком ноги

Щиколотка или лодыжка — самые часто травмируемые структуры организма среди спортсменов. В простонародье щиколоткой называют лодыжку и прилежащие структуры: мягкие ткани, связки голеностопного сустава. Если после бега опухла щиколотка, стоит обратить внимание на цвет кожных покровов, подвигать стопой, чтобы оценить амплитуду и болезненность. В зависимости от симптомов нужно оказать пострадавшему первую помощь или обратиться к врачу.

Причины опухания

Если отекают и болят лодыжки после ходьбы или бега, в 80% случаях это вызвано травмой.

Разрыв или надрыв связок. Связки стопы прикрепляются к лодыжке. Они играют роль стабилизатора, чтобы стопа стояла ровно.
При неосторожном беге человек резко наступает на наружный край стопы, тем самым растягивая наружную или латеральную связку — пяточно-малоберцовую. Реже повреждается область внутреннего или медиального края — связка-удерживатель сгибателей. Если человек оступился, перенес вес на стопу, когда она занимает неестественное положение, волокна связок рвутся.

Травма сухожилий. В результате ткани отекают не симметрично, ближе к одной из щиколоток. Такая отечность бывает как с внутренней стороны, так и с наружной.

Полный или частичный перелом щиколотки. Причина перелома — подворачивание ноги или удар.

Особенно часто встречается у людей, занимающихся бегом и другими видами физической активности, где задействованы ноги.

Такие переломы в большинстве своем сопровождаются вывихами и подвывихами голеностопного сустава. Эту травму часто сопровождают разрыв или надрыв связок.

Факторы, способствующие травме

Все эти травмы при беге возникают либо у профессиональных спортсменов, когда нога подвергается очень сильной нагрузке, либо у совсем неподготовленных людей. Предрасполагающие факторы:

• слабость костно-мышечной системы и связочного аппарата;
• недостаточная разминка перед бегом;
• недостаток кальция;
• патология соединительной ткани организма;
• пожилой возраст;
• заболевания костей;
• опухоль костных структур;
• воспалительные заболевания связок и костей.

Симптомы травмы

Первые симптомы при всех травмах – боль и локальный отек тканей. Разобраться, перелом это или растяжение, сможет врач-тровматолог. Наверняка заподозрить перелом возможно в случае, когда визуально видно смещение, определяется смещенный костный отломок.

Боль при растяжении связок носит локальный и резкий характер, однако движение в стопе бывает сохранено и даже безболезненно, а боль будет возникать при нагрузке на пораженную конечность. Область лодыжек при растяжении обычно отечная, однако может не вздуться совсем. Набухание мягких тканей – индивидуальная реакция организма и не у всех выражена одинаково.

Если были травмированы сухожилия, болевой синдром сопровождается нарушением движения стопы, будет заметна гематома.

При переломе сразу после получения травмы бежать становится практически невозможно. Боль, возникающая после бега, острая, иногда настолько сильная, что невозможно опираться на ногу. Определенные движения могут усиливать болевой синдром. Ступня практически не двигается, так как движение приносит мучительные боли. Боль иногда иррадирует ниже, в этом случае будет болеть пятка. Через несколько дней после травмы, возможно развитие гематомы.

Типичный синдром при травмах – отек тканей. Причем иногда конечность отекает не только в области сломанной лодыжки, припухлость распространяется ниже и вся ступня заметно увеличивается в объеме.

Не всегда выраженная припухлость конечности свидетельствует о переломе. В зависимости от индивидуальных особенностей нога может практически не опухать даже при сломанных костях.

Бывает и наоборот: у человека небольшое растяжение связок, а опухнуть может вся стопа и часть голени.

Припухлость после бега в области лодыжек, не сопровождающаяся болью, свидетельствует о наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Если же при беге болят щиколотки обеих ног и заметна припухлость, этот симптом может свидетельствовать о наличии хронического заболевания суставов. Пробежка в этих случаях не рекомендуется, обязательно нужно обратиться к специалисту для постановки диагноза и как можно скорее начать лечения.

Если бегать с хроническим заболеванием, можно усугубить ситуацию и получить тяжелые осложнения.

Случается, что степень выраженности симптомов не соответствует степени поражения тканей, поэтому нельзя заниматься самолечением. Только врач способен поставить правильный диагноз!

Диагностика трамвы

При типичной травме диагностика не составляет сложности. Симптоматика типична для клинической картины травмы. Больной обычно жалуется на локальную боль, ограниченность движений и отек.

Основные методы инструментальной диагностики:

• рентгеноскопия;
• ультразвуковое исследование для выявления разрыва мягких тканей;
• иногда назначается МРТ для детального исследования глубоких структур.

В случае системных заболеваний, таких как опухоли, артрит, тромбоз вен, все куда сложнее. Такие болезни имеют специфические симптомы, помимо того, что припухает нога в щиколотке после бега. В этих случаях для диагностики недуга назначается более детальное обследование.

Лечение и реабилитация

В первую очередь нужно обеспечить покой больной ноге, приложить лед к поврежденному месту. Обязательно через слой ткани, чтобы не повредить кожу. Затем как можно скорее следует обратиться в травматологический пункт.

Лечение назначается в зависимости от поставленного диагноза. При растяжении связок достаточно эластичного бинта. При разрыве связок требуется оперативное вмешательство, чтобы сшить пострадавшие ткани.

При растяжении сухожилий накладывается гипс для иммобилизации, а в сложных случаях также потребуется операция.

При переломе выполняют репозицию отломков кости, однако очень часто смещение сохраняется и приходится выполнять операцию — остеосинтез. Операция проводится для восстановления анатомической целостности кости. После хирургического лечения накладывают гипс сроком до двух месяцев. Если повреждение кости включает ещё и пяточный перелом, носить гипс придется 3-4 месяца.

Лечение каждой из травм включает медикаментозную терапию: мази, обезболивающие препараты. Использовать их можно только по назначению врача!

Когда можно начинать бегать после перелома лодыжки зависит от его сложности и хода реабилитации. С восстановлением прежнего объема физических нагрузок нельзя спешить. Нужно пройти полный курс реабилитации, затем можно начинать полноценно ходить, а переходить на бег следует не раньше, чем через несколько месяцев после лечения. Более точные сроки стоит уточнить у лечащего врача.

Если снова болит бугор медиальной лодыжки после бега, и вы совсем недавно проходили реабилитацию, стоит вновь обратиться к врачу, чтобы избежать осложнений.

Не имеет значения, сколько потрачено времени на лечение травмы, только полный реабилитационный период окончательное восстановит всех функции конечности.

Реабилитация включает:

• лечебный массаж;
• комплекс восстанавливающих упражнений;
• специальную высокобелковую диету с повышенным употреблением кальция.

При должном лечении функции поврежденной конечности восстановятся. Своевременное обращение к врачу позволяет вылечить травму без осложнений.

Вовремя оказанная помощь и своевременно начатое лечение обеспечат скорейшее выздоровление без осложнений.

Если травмы не было, но после бега болят щиколотки ног, прежде всего стоит подумать о системных сосудистых заболеваниях.

1. Форум
2. Архив
3. Фитнес и диеты

Открыть тему в окнах

• Сегодня утром выползла на пробежку первый раз, раньше вообще не бегала, только спортзал(сила+велик или эллипс) и бассейн. Бежать было нереально трудно, над губой появилась испарина, чуть ли не текло, нормально побегать так и не удалось(( Что это блин??? Это пройдет или забросить пока не окочурилась?

• Я когда бегать начала, то не могла пробежать и 200 метров, задыхалась и переходила на шаг. Но через год я уже бегала столько, сколько хочу по времени и расстоянию, пока не упаду в общем.
  Дело тренировки
  И важно разминку с заминкой делать

• что такое разминка с заминкой?)) я не сразу от подъезда бежала, я быстрым шагом дошла до парка, это 700м примерно. После “бега” растянулась, все как положено… но чувствую себя лохом((( На вело такого не было, и чтобы испарина над губой..ппц((

• Что, вообще не потели раньше? Как правило на кардиотренажерах пот в три ручья течет.

• потела конечно, речь о верхней губе))) меня тут уже напугали что это проблемы с сердцем

• Нет связи, инхмо. У меня все лицо потеет, и шея, и вообще все тело, когда нагрузки нормальные. Сердце тренированное). Если сомнения какие – сходите к кардиологу, сейчас это не проблема, сделайте ЭКГ и УЗИ.

• Тут спрошу чтобы темки не плодить.
  Девы, в чем бегаете? У меня в последнее время после пробежки ноги отекают, буквально час проходит после бега и беда, даже когда по спецпокрытию бегу то все равно такая неприятность( в данный момент изитоны надеваю, грешу на обувь тк со стороны вен и почек нет траблов.
  Раньше бегала в найках но модель не помню а то бы с удовольствием взяла еще

• Через 5-7 пробежек будет легче намного.

• Сегодня день такой кмк, тяжелый. Я сама сегодня утром тяжело бежала, не было такой утренней прохлады как я люблю, душно, влажно.

• у меня адидас вроде того.
  выбираю кроссовки для бега по грунтовой дороге. По асфальту никогда в них не бегаю, перехожу на быстрый шаг.
  Для асфальта нужно выбирать с самыми сильными амортизаторами, с самой толстой подошвой.
  Для леса и пересечённой местности с сильно рельефной подошвой, внедорожники

• ну да, хорошо бы растянуться и до и после. На разминке побыстрее движения, вроде гимнастики, на заминке медленно и печально
  Попробуйте побегать через пару дней. Погода и правда тяжёлая, дышать нечем

• изитон не подходят для бега,
  они, в принципе, для спорта не самые лучшие кроссовки, лучше уж тогда бегать в самых простых кроссовках
  вот, кстати, обзор про хорошие кроссы
  https://skirun.ru/category/blogs/test-krossovok/

  ноги, если отекают, то это ненормально…надо к врачу, такого быть не должно и дело не в кроссовках

• Вот ведь блин Я сегодня опять бегала и опять отекла, соленого не ем принципиально уже давно. Надо к врачу. А к кому идти? К терапевту для начала?

• Спасибо за ссылки, изучаю

• А вы ели чонить перед пробежкой? Я когда натощак бегу то мне реально плохо… Идти нормально а на бег как перехожу так кажется что я вешу центнер. Поэтому я всегда углями закидываюсь за полчаса

• нет, ничего не ела, только воды выпила и вышла. Попробую завтра опять только с легким завтраком

• Тоже спрошу, уважаемые бегуны, когда лучше бегать утром или вечером?

• утром. уровень гликогена в мышцах ниже, будет сжигаться жир практически сразу.Но эт если натощак побежите.
  Если съедите сладкого то минут через 20 только.
  Вечером так же, будет первым расходоваться глюкоза из крови
  К тому же бег утром “запускает” метаболизм, если делать это вечером то толку будет меньше тк запущенный бегом метаболизм вы замедлите сном.

• Странно насчет бега через 20 мин после сладкого – всегда думала ,что после часа- полутора после любой еды .

• Вообще когда я к тренеру приставала – он сказал ,что утро или вечер – решать нужно исключительно из своих предрасположенностей. Без насилия над собой )Тяжело вам встать рано и “раскачаться” с утра ( типичная сова) – бегайте вечером ,когда у вас подъем сил. И наоборот ) И вообще имеет значение ,мол, не время суток а правильность, интенсивность и главное ,регулярность пробежек.

• сладкое это быстрые углеводы, сахара сразу поступают в кровь и если вы их сразу из крови не сожжете то они отложатся туда, откуда достать их будет намного труднее. Сахар это не любая еда

• да, если вы будете есть не просто сладкое а угли+жиры(пироженка, тортик, шоколад) то сахара будут использованы в качестве энергии а жир все равно отложится, так что имейте ввиду

• Я автор Мне тренер посоветовал бегать утром, много аргументов приводил НО сказал смотреть по самочувствию. Вот мне было тяжело, в целом то, что дается труднее и есть самое то, что дает хороший результат но не все готовы на такие жертвы. Если такое будет постоянно то нет смысла насиловать организм.
  Я буду продолжать бегать утром потому что летом бегать по вечерам это убийство, очень душно, пыльно и народу много.

• Спасибо за ответы. Сама интуитивно склоняюсь к утреннему бегу. И, надеюсь автор не против, еще небольшой вопрос. Брат у меня бегать очень любит. Хочу подарить ему шагомер – растояние, пульс, каллории мерять. Может присоветуете какой?

• Я могу бегать только вечером, но не перед сном, а часов в 7-8 (спать ложусь в 12-1 ночи). Бег утром для меня – насилие над организмом.

• Девочки… вдохните что ли уверенности. тоже тут пристану.
  Стесняюсь бегать. понимаю хорошо что я нафиг никому не нужна да и сама не на кого не буду смотреть и что то там типа себе думать. Но стесняюсь… рост 1,64, вес 90, размер 50-52..выгляжу нормально но полная, но из разряда аккуратных полных с талией с грудью с попой… вобщем стесняюсь бегать.

• Стесняйтесь дальше, так и будете из разряда аккуратно полных. Хотите худеть, бегайте.

• Кому вы нужны? Я каждый день с детьми в лесу гуляю, там у нас столько бегунов…. Разного телосложения, так вот я вижу, что они бегают, а спроси меня, как выглядят, так я даже не вспоминаю мужчины это или женщины.

• может вам с ходьбы начать при весе 90? суставам и сердцу тяжело не будет при беге?

• да будет конечно… на лето купила абонемент в фитнес клуб. к сожалению могу только в неучебное время посещать.

• ну вобщем вы правы…
  просто к полным и так отношение предвзятое..и все эти девочки в розовых шортиках с таким пренебрежением все время смотрят

• не льстите себе
  и потом, не хотите бегать? отмазка принята. Не бегайте. Тем боле, что авторитеты в розовых шортиках об этом говорят.

• как вы в такой духоте бежите-то, расскажите?

• с таким весом бегать – убить суставы. Нельзя вам бегать! Только бассейн или велик/ролики

• Извините, вы дура? вы представляете что такое 90 кг при таком росте? Не надо быть академиком чтобы понять какие нагрузки там будут на суставы при беге, она потом полгода после пары таких пробежек будет восстанавливаться. Глупая вы женщина

• А при 168 и 72 кг можно бегать? Или лучше тоже сначала ходить?

• Под деревьями в тени духоты нет – рядом небольшой парк.

• Начните с бассейна, не рискуйте своими ногами

• а при чем тут дура?!

  1. Речь шла про стеснение. А не про, бегать или нет при 90 кг? Ответ был на поставленный вопрос.

  2. Вы считаете, что при 90 кг человек может бежать? Это и будет скорее ходьба в быстром темпе минут 10 максимум в самом начале. Так что кто тут глупая женщина?!

• Я хлорку не выношу к сожалению.

• тогда велик или ролики, не будет ударных нагрузок

• едва ли))) сегодня в лужниках каталась на роликах. Кого там только нет, и тонких, и толстых, и совсем постарше, и начинающих, и хорошо катающихся…и бегающих также разного уровня и комплекции и таких же на великах. И все радуются жизни и не парятся. Ток мешают друг другу бегуны, велосипедисты, роллеры и праздно шатающиеся) – набережная узкая

• Я в таком весе начала с роликов …. Попробуйте их или велик. Или скиньте немного без активного спорта и начинайте понемногу. Когда начинала бегать, больше 500 метров было сложно

• муж обещал со мной в лес бегать по выходным и вечером по вторникам и четвергам. главное дать себе пинка.. критически вчера осмотрел мои кроссовоки – сказал новые нужны беговые… и новый костюм для бега…

• я даже не знаю что лучше – быть дурой и послушать чьи то умные советы и сделать правильно или быть просто хамкой. то же самое мне тут написали люди про вес и бег но в вежливой форме.

• Про костюм не подскажу..Но обязательно купите хороший бюст или топ, который будет грудь держать. И хорошие беговые кроссы, тут муж прав Ваш. Купите асикс или мизуну (если в Мск, то скатайтесь в экипировочный центр на тверской, рядом с Известия холл)

• у нас тоже парк рядом но там все равно вечером(в р-не 6-8ч) душно((( по крайней мере в том темпе, в котором я обычно бегаю мне становится тяжело дышать

• ой ну не в космос выхожу. что нибудь подходящее найду – бюст да – это важно.

• Обувь очень важна. Попробуете беговые на практике- поймете

• Сегодня не душно

• При росте 164 и весе 61кг можно бегать?

• Я после долгого перерыва примерно тоже, что и вы испытала… И грудь прям драло и мокрая вся… Надо просто начинать бег медленно и понемногу. Каждый раз время увеличивая. Когда организм адаптируется к такого рода нагрузкам, сможете и темп прибавить