Магний от отеков перед месячными

Советует доктор медицинских наук, профессор, заведующая курсом клинической фармакологии Ивановской государственной медицинской академии, консультант Российского отделения Международного института микроэлементов ЮНЕСКО Ольга Алексеевна Громова.

– Какие новые подходы в лечении предменструального синдрома появились в последние годы?

– До сих пор до конца не изучены причины, ведущие к предменструальному синдрому (ПМС). В настоящее время считается, что изменения самочувствия во второй половине цикла развиваются под воздействием нескольких факторов.

Самыми распространенными из них являются гормональный дисбаланс, наследственность и дефицит витамина В6 — пиридоксина. Также ПМС нередко возникает после переохлаждения, перегревания, травм, непосильной физической нагрузки. Но чаще всего его усугубляют эмоциональное и умственное перенапряжение, стрессы.

В последние годы ученые открыли еще один важный фактор развития предменструального синдрома — недостаток в организме магния.

Дефицит магния встречается значительно чаще, чем принято считать. Причина — уменьшение содержания этого химического элемента в рафинированных продуктах питания. Обычно в каждодневном рационе слишком мало продуктов, богатых магнием. К ним относятся миндаль, тахинная халва, соевая мука, жареные фисташки. Много магния в фасоли, какао, орехах, семечках подсолнечника.

Научные исследования доказали, что прием препаратов магния и витамина В6 значительно уменьшает такие проявления предменструального синдрома, как раздражительность, депрессия, агрессивность, плаксивость, чувство усталости. Женщины, принимающие во вторую половину менструального цикла магний и витамин В6, реже жалуются на болезненность молочных желез, метеоризм, отеки, одышку и жажду.

– Обычно при раздражительности женщины пользуются такими успокаивающими травами, как валериана или пустырник. Можно ли их применять при предменструальном синдроме в комплексе с препаратами магния?

– Магний называют металлом жизни. Многие процессы в организме идут при его участии. Он способствует всасыванию фосфора, калия, витаминов группы В, С, Е. Но главное предназначение этого химического элемента — защита нервной системы от разрушительных стрессов. А как уже говорилось, именно стрессы являются одной из ведущих причин развития ПМС.

Пониженное содержание магния в организме вызывает состояние беспокойства, нервозности, нетерпения, бессонницы и усталости. Часто люди жалуются на беспричинные головные боли, повышенную утомляемость, тревожность, не подозревая, что им просто не хватает магния.

Совместный прием лекарственных трав и препаратов магния возможен. Но эффект от магнийсодержащих лекарств будет только тогда, когда нарушения в нервной системе связаны с дефицитом этого микроэлемента.

Если же причина беспокойства, нервозности и усталости другая, применяют успокаивающие препараты, в том числе и лекарственные травы.

– Какие причины ведут к нехватке в организме магния?

– Нужно учитывать, что во время термической обработки теряется половина магния, содержащегося в продуктах. Замораживание уменьшает количество «металла жизни» в пище на треть, а в процессе рафинирования теряется до 99% этого микроэлемента.

К недостатку магния в организме также приводят неправильный образ жизни, жесткие диеты для похудения. Женщины, желающие обрести стройность, нередко исключают из рациона высококалорийные орехи и семечки, провоцируя этим нехватку магния в организме.

«Врагами» магния являются слишком жирная пища, сладости, продукты из белой муки, алкоголь. Употребление слабительных и мочегонных средств, некоторых антибиотиков также может стать причиной дефицита этого минерала.

– Какие лекарства содержат магний? Можно ли просто пить поливитамины с минералами?

– При предменструальном синдроме врачи обычно рекомендуют препарат «Магне-В6». Помимо магния, он содержит витамин В6, обладающий специфическим действием. Пиридоксин является «тележкой», доставляющей внутрь клетки 4 атома магния. Витамин В6 особенно важен, если ПМС сопровождается депрессией и неврологическими симптомами — онемением кожи, ползанием мурашек, подергиванием мышц.

Для восполнения только дефицита магния можно использовать и другие препараты — аспарагинат магния, магния цитрат или «Магнерот».

Поливитаминные комплексы с минералами зачастую содержат смесь микроэлементов, мешающих усвоению друг друга. Так, всасывание магния снижается в присутствии кальция. Поэтому эффективность поливитаминов с минералами значительно ниже, чем у специальных препаратов, содержащих магний.

Помимо магния и витамина В6, во второй половине менструального цикла гинекологи назначают витамин Е. Он оказывает влияние на гормональную систему и помогает облегчить такие симптомы, как болезненность молочных желез, беспокойство и депрессия.

– Может ли применение магния уменьшить боли, которые беспокоят женщин незадолго до критических дней?

– Боли различной локализации отмечают больше половины женщин с ПМС. У них часто болит голова, грудь, низ живота, иногда бывает ломота в суставах. Все эти симптомы взаимосвязаны и являются следствием гормонального дисбаланса и избыточной выработки особых тканевых гормонов — простагландинов.

Магний и витамин В6, наряду с другими лекарственными препаратами, могут помочь справиться с этими симптомами. Так, частота болей внизу живота перед менструацией и в первые дни при приеме «Магне-В6» снижается в два раза.

– Какую диету нужно соблюдать женщинам с ПМС, чтобы помочь усвоению магния?

–Уменьшить неустойчивость настроения и перебороть тягу к сладкому можно, употребляя пищу, богатую сложными углеводами. Полезны, например, спагетти, хлеб или каши. Эти продукты способствуют выработке серотонина — гормона удовольствия, которого так не хватает незадолго до месячных.

Ешьте меньше и чаще. Когда вы едите понемногу, но часто, содержание сахара в крови остается стабильным. Это успокаивает и немного снижает аппетит.

В качестве замены сладостей можно попробовать есть свежие фрукты. Полезна и халва, как подсолнечная, так и тахинная. Халва является отличным источником магния. Не забывайте про крупы: овсяную, гречневую, пшенную и другие.

Диета должна также содержать достаточное количество белка, особенно растительного. Это продукты из сои, фасоль, горох и другие бобовые. Ешьте больше овощей, богатых витаминами и микроэлементами: брокколи, цветную капусту, тыкву, сельдерей.

– А что есть нежелательно?

– Много молочных продуктов. Пейте обезжиренное молоко или кефир на ночь. Разделяйте прием орехов, шоколада, арбузов, зелени и употребление молочных продуктов. Такое сочетание может не только блокировать в организме усвоение магния, но и вызвать вздутие живота.

Ограничьте также потребление жирных продуктов животного происхождения: жирной баранины, свинины, сметаны, сливочного йогурта. Твердые животные и некоторые растительные жиры, например пальмовое масло, маргарин, могут усугубить и без того нарушенное равновесие женских половых гормонов.

Важно ограничить в питании рафинированную соль. Низкосолевой диеты нужно придерживаться в течение 7–10 дней до начала месячных. Лучше исключить на время из рациона колбасу, ветчину, сосиски, сыр, чипсы, рыбные консервы и икру. Способствуют отекам также блюда китайской кухни, супы из бульонных кубиков и острые соусы для салата.

Кофе уместен утром, и не более того. Крепкий чай, кола, энергетические напитки могут повысить колебания настроения, раздражительность и напряженность. Кофеин к тому же ухудшает сон. Поэтому за 7–10 дней до месячных не злоупотребляйте содержащими его напитками. Полезны брусничный и клюквенный морсы, травяные настои. Из лекарственных растений в период перед месячными рекомендуются шиповник, боярышник, мелисса и пустырник.

Полностью откажитесь от спиртного. Прием алкогольных напитков приводит к вымыванию магния, задержке жидкости, усилению отеков. Замечено, что перед критическими днями даже небольшие дозы спиртного приводят к головной боли.

– Какие рекомендации по образу жизни вы можете дать?

– Желательно соблюдать режим дня. Перед месячными постарайтесь уменьшить умственную нагрузку, особенно работу за компьютером. Исключите тяжелые физические нагрузки, спортивные соревнования. Не планируйте на предменструальный период важные встречи и переговоры. Здоровый и продолжительный сон, нормальная психологическая обстановка в семье и на работе смягчают ПМС.

Ольга МУБАРАКШИНА

Обычно медики считают беспокойные состояния перед менструацией естественной реакцией женского организма на происходящие каждый месяц изменения и предлагают обследование лишь в том случае, если женщина испытывает сильную боль при месячных. Однако не стоит относиться легкомысленно к тому, что называют ПМС – предменструальным синдромом. Если перед началом месячных настроение портится, появляется чувство постоянной усталости, несмотря на сон 7-8 часов, а вместе с ним – тревожность и раздражительность, временами случаются судороги икроножной мышцы, и первый день менструации сопровождается тянущими болями в низу живота, скорее всего организму не хватает магния.

Лечащие врачи, к сожалению, не всегда реагируют на такие симптомы, обычно их рекомендации сводятся к легким физическим упражнениям, во время которых выделяются эндорфины и отвлекают внимание женщины от спазмов и болей. Нередко среди рекомендаций специалистов звучит совет выпить горячий чай с травами, который расслабляет, или же в ход идет тяжелая артиллерия в виде болеутоляющих и противоспазматические препаратов. Однако не следует забывать, что действие лекарств распространяется на короткий период в момент приема, не устраняя причин спазмов и болей.

Ученые доказали, что причиной развития предменструального синдрома, в частности болей внизу живота в первый день, может быть недостаток магния в организме.

Именно магний регулирует сократительную функцию мышц, помогая их расслаблению, и облегчая симптомы плохого настроения, раздражительности, тревоги и стресса.

И если в женском организме наблюдается дефицит этого элемента, то это неизбежно приводит к нейромышечным нарушениям в виде повышенной возбудимости и судорог, а также психологическим изменениям, влекущим за собой состояние раздражительности.

Однако теперь есть выход из положения – на помощь женщинам спешит Магнерот. Это препарат магния, предназначенный для лечения и профилактики болей, спазмов, также способствует облегчению перепадов настроения, вызванных приближением менструации.

В его составе соли оротовой кислоты, которые активно участвуют в обмене веществ и способствуют проявлению благотворного действия магния. Обычно месячные должны проходить незаметно для женского организма, но если ему не хватает магния, «эти дни» проходят беспокойно.

Магнерот поможет заранее приготовиться к ежемесячному природному процессу, который сама женщина может ощущать как не всегда приятные чувства внизу живота и в пояснице. Кроме того, содержащийся в препарате магний способствует повышению психологической устойчивости женщины к стрессам в этот период. По данным эпидемиологических исследований, в России около 30% жителей получают в день менее 70% суточной дозы магния, причем его дефицит у женщин встречается почти в полтора раза чаще, чем у мужчин. Неудивительно – ведь женщины намного более чувствительны к дефициту магния!

Вот почему каждая женщина, которая внимательно относится к своему здоровью, должна включить в свой рацион такой необходимый нам всем магний. Его недостаток в организме может привести к проявлениям тревожности, раздражительности, необоснованным страхам, головокружениям и спазмам мускулатуры матки, которые вызывают столь нелюбимые нами ноющие боли в низу живота.

Ученые и врачи говорят, что именно дефицит магния в организме вызывает развитие ПМС, вот почему препарат Магнерот считается настоящим спасением и от первого, и от второго. И если от этого элемента зависит наше женское здоровье, то настало время позаботиться о себе, принимая каждый день необходимое количество магния. И объявить непримиримую войну болям и спазмам с его помощью!

На правах рекламы.