Как жить при отеках

Что съесть чтобы похудеть их не было.

Картинка о процентном содержании воды в организме человека из общедоступных источников

Тело человека, как нас учили в школе, состоит почти на 80% из жидкости, большая часть которой находится внутри клеток и меньшая – между этими клетками. Отёки появляются когда количество этой «межклеточной» жидкости увеличивается. В норме у человека отеков быть не должно, но в реальности излишнее скопление жидкости в организме бывают по частым и простым причинам: жара, большое количество выпитой жидкости, злоупотребление соленой пищей, бессонная ночь, долгое пребывание в статике и просто усталость. Если отёки редки, то повода для волнений нет – отёк становится почти естественной реакцией на экстремальные условия. В противном случае, отёки могут сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.

Как понять что это отёк?

Так выглядит довольно сильный отёк.

Следы от ремешков обуви или резинок носков говорят о легкой степени отёчности. Именно ступни и щиколотки отекают в жару сильнее всего.

Стоит насторожиться, если отёк становится более выраженным: ноги “опухают”, щиколотки увеличиваются в объёме без изящных изгибов, косточки сбоку не видны, ноги гудят и тяжелеют.

Чем сильнее степень отечности, тем он обширнее. Чтобы понять есть ли отеки на теле, нужно надавить пальцем на кожу, прижав ткани к косточке – если заметная ямка осталась, значит это он – отёк.

Отёки требующие повышенного внимания и консультации врача

После соленого перед сном и дополнительного литра воды после этого (или пива), нет ничего удивительного, что наутро веки припухли, под глазами мешки, а на щеке – след от подушки. Но если ничего подобного не произошло, а ноги и лицо все равно отекают, причем отёк захватывает не только голени и верхние части бёдер и живот, но и щеки и нос – лучше обратиться к врачу, это может говорить о нарушении работы почек и сердца. Регулярные и непроходящие, держащиеся несколько дней и причиняющие дискомфорт или боль отёки – к врачу!

Иногда утром ощущаешь себя как эта водяная бомбочка.

Почему в жару ноги отекают?

В жару, при употреблении повышенного количества жидкости (как и рекомендуют врачи), сердечно-сосудистая система и почки не всегда справляются с объемами воды, которую надо выводить из организма. Одновременно с этим происходит и повышенное потоотделение. Казалось бы, это хорошо – меньше будет отёков. Но нет: вместе с потом теряются и соли, задача которых – “вытянуть” лишнюю кровь и межклеточную жидкость из тканей. Она там застаивается – отсюда и отёк.

Такие красивые и здоровые ноги моя несбыточная мечта.

Меньшее количество жидкости не выход: гуще кровь, медленнее её движение. Вследствие этого вены расширены и с трудом справляются с транспортировкой крови от конечностей к сердцу. При этом периферические мелкие сосуды расширяются, чтобы не допустить перегрева организма в летний зной, что еще сильнее усугубляет застой жидкости в тканях. При даже небольших признаках варикоза, ноги отекут почти обязательно.

Еще одна причина – статика. Работа заставляет нас пребывать в одном положении практически без перерывов в течение более чем 10 часов в сутки. Для любящих движение и дальние путешествия есть специфическое понятие “отёк путешественника”(ноги отекают в транспорте только если приходится ехать много часов в неудобном кресле; в самолётах из-за перепада давления это произойдет с большей вероятностью.

Как сделать, чтобы их не было?

Ни в каком случае не назначать себе диуретиков. Не нужно пытаться «выводить лишнюю жидкость”: подобные препараты принимаются исключительно под наблюдением врача.

Регулярно делать разминку. За компьютером – перерывы каждый час: пройтись, сделать несколько приседаний. В транспорте и встать и выйти не получится но можно разминаться прямо в кресле: вращать ступнями, напрягать ягодицы и мышцы бедер, сгибать и разгибать колени, перекатывать ступни с пятки на носок и обратно.

Полезно валяться в постели, задрав ноги вверх на 15-20 минут. Валяться на жёстком полу полезнее и для спины.

Спать не меньше 7 часов в день. И хорошо, если спать с ногами, приподнятыми вверх, например, подложив под них диванную подушку или свёрнутый плед.

Удобное спальное место – не последнее дело.

Соблюдать питьевой режим. Обезвоживание заставляет организм задерживать драгоценную влагу и еще сильнее спровоцировать отёк. Терпкие, крепкие, сладкие и газированные напитки лучше заменить на чистую или подкисленную воду или несладкие компоты, морсы, травяные чаи. В жару выпивать следует весь норматив жидкости, рассчитанный по весу и конституции человека (обычно это полтора или два литра воды в сутки).

Не стоит изводить себя в погоне за выпитыми показателями, но забывать пить воду не стоит.

ПП – правильное питание. Соленое, острое, копченое, сладкое усиливает жажду и одновременно задерживает жидкость. В сухофруктах много калия, укрепляющего сердечную мышцу и сосуды. Огурцы, арбузы, сливы, кабачки, клубника, чай из брусничных листьев – природные мочегонные. Для избавления от отеков нужен дополнительный калий, так как в жару он выводится с потом, а также магний и кремний – первейшие вещества именно для сердца и сосудов.

Запеченные овощи с лавашем и сыром – хороший обед или ужин.

Отруби – рекордсмен по содержанию калия и магния. Пшеничные отруби Это очень полезный продукт, который в своем составе имеет огромное количество микро- и макроэлементов, а также клетчатку, позволяющую очистить кишечник и наладить пищеварение.

Большинство круп, которые присутствуют в ежедневном рационе практически каждого человека, могут восполнить дефицит незаменимых микроэлементов. К таким крупам относятся гречка, рис, овсянка, перловка, а также пшенная и ячневая крупы.

Бобовые, кроме высокого содержания белка, способны восполнить дефицит калия и магния. Это горох, фасоль, соя.

Сендвичи с огурцом, творожным сыром и зеленью – полезный и вкусный перекус.

Практически все овощи содержат в том или ином количестве необходимые микроэлементы. Рекордсмены по содержанию магния и калия – брюссельская капуста, помидоры, зелень петрушки, кукуруза, щавель, свекла, картофель.

В списке лидеров по полезности и содержанию микроэлементов находятся мясо кролика и куриная грудка. Меньше всего калия и магния (к моему удивлению) в свиной и говяжьей печени. Небольшое количество элементов содержится в постной баранине.

Яркие разноцветные компоты приятно выпить и в офисе и на даче и в городе в кафе.

В рацион следует включить твердые сорта сыров, творог, простоквашу, кефир. Помимо калия и магния, в них есть кальций – еще один жизненно необходимый минерал для костной системы и сердца.

Всего 2—4 яблока в день помогут справиться с проблемой отеков. Приятным бонусом будет улучшение пищеварения, снижение аппетита и защита от различных болезней. Яблоки можно есть как в сыром, так и в печеном виде. А еще яблочные разгрузочные дни 1—2 раза в неделю быстро избавят от лишних килограммов.

Петрушка выделяется среди прочей зелени не только кучерявой «шевелюрой», но и отличными мочегонными свойствами. Салат из нее на завтрак или ужин эффективно уберет отеки. Важно знать, что петрушка не теряет полезных свойств даже при замораживании, высушивании и последующем длительном хранении. А еще она содержит минимум калорий и много белка, что незаменимо во время диеты.

На курагу и смотреть приятно – плоды как маленькие солнышки.

Черешня, малина, земляника, вишня – эти ягоды, благодаря высокому содержанию калия и магния, качественно выводят из организма лишнюю жидкость. Если употреблять их в свежем виде и при этом хотя бы минимально соблюдать принципы здорового образа жизни (поменьше соли, побольше двигаться), то отеки быстро перестанут беспокоить.

Отдельно клюква – она хороша и в свежем виде, и в сушеном. Очень полезно пить морс из нее без сахара и каких-либо добавок: он отлично снимает отеки. Также клюква выводит из организма различные вредные вещества, а вместо них вы получаете кучу витаминов. Рекомендуется всем, в том числе беременным женщинам и детям от 3 лет.

Курага отлично избавляет организм от всего лишнего, в том числе и от воды. Компот из нее способен справиться с отеками буквально за несколько часов. А еще очень вкусно и полезно заменять курагой различные сладости к чаю – это приятно скажется и на здоровье, и на фигуре.

Носить удобную обувь и одежду из натуральных тканей.

Помнить о водных процедурах. Контрастный душ, прохладные ножные ванночки с морской солью, чтобы снять усталость и укрепить сосуды.

Ароматизированная соль с травами это ещё и ароматерапия.

Перечисленные рекомендации помогут справиться с проблемой непатологических отёков. В любом другом случае без врачебной помощи и лекарственной терапии не обойтись. Не вредите себе, обращайтесь к специалистам.

Я надеюсь, что эта статья оказалась вам полезной. Если вы дочитали её до конца, не скупитесь на лайки для автора.