Как пить воду чтобы похудеть при отеках
Зачем организму нужна вода? Именно она помогает всему организму работать правильно. При нарушенном водном балансе человек может страдать от отеков, лишнего веса. Как правильно пить воду для похудения? Этим вопросом задаются многие люди, которые хоть раз слышали о таких диетах. Если правильно рассчитать количество потребляемой воды, то можно быстро согнать лишние килограммы. Выведение лишней жидкости из организма позволяет худеть, а если вам ещё и удастся сделать правильное питание и питьё привычками – то и сохранить достигнутый результат.
Вывести ненужную воду из организма можно, следуя следующим универсальным советам:
- Для начала нужно рассчитать, сколько питьевой воды потребуется именно вашему организму ежедневно. Здесь всё очень просто – 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
- Любителям чая и кофе стоит помнить, что эти напитки помогают выгнать воду из организма, следовательно, количество выпитой чистой воды нужно увеличивать.
- Если говорить о температуре, то правильно будет пить теплую воду, так как холодная замедляет метаболизм.
- Многие спрашивают, можно ли пить минералку при похудении? Здесь нет точного ответа, однако предпочтение лучше отдавать воде без газа, так как газированная увеличивает аппетит.
- В воду можно добавить лимон или его сок, ведь именно такой лимонный напиток является народным средством, которое помогает ускорить метаболизм.
- В рацион стоит добавить продукты, выгоняющие лишнюю воду. Например, арбуз, помидор, огурец и сельдерей.
Суть и принципы водной диеты
Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений. Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное – вырабатывать полезные привычки. Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.
- Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
- пейте воду медленно, небольшими глотками;
- потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.
Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм – каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.
Основные правила употребления воды для похудения
Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная – не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.
- Основное правило – это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
- Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
- Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
- Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
- Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.
Можно ли похудеть, если пить много воды
Судя по отзывам в интернете – можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.
Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.
Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.
Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.
Быстро выводят лишнюю воду следующие продукты: арбуз, свежевыжатые соки, сухофрукты, ягоды, имбирь, цитрусы, ананасы, зелень, отварной рис, запаренная гречка. Можно употреблять мочегонные отвары из различных трав, например, из любистока, пырея, барбариса или бузины. Чтобы приготовить такой напиток, достаточно ложку травы залить кипятком, затем оставив в темном месте на 15-20 минут.
Какую воду нужно пить
Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) – не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию. Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством). Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)
Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.
Побочные эффекты и противопоказания
Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.
- Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
- при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.
Оптимальная температура для питья
Повторимся, температура воды должна быть комнатной или даже чуть выше. Теплая вода разгоняет метаболизм. А холодная – не всасывается в ЖКТ, возбуждая при этом аппетит! (а это нам совсем не нужно, ведь мы хотим похудеть)
Полезные рецепты и витаминные напитки
Ниже представлены некоторые из наиболее популярных рецептов напитков. Они могут помочь в похудении, а также будут благотворно сказываться на пищеварении, доставят витамины, макро- и микроэлементы, улучшат общее самочувствие.
Вода Сасси
Синтия Сасс – диетолог, которая разработала рецепт напитка, способствующего нормализации работы кишечника, выводу токсинов, снижению газообразования в организме. И только чуть позже стало ясно, что такой коктейль ещё и помогает в борьбе с лишним весом. Существует несколько рецептов приготовления такого напитка, наиболее популярный из них следующий:
Для рецепта необходимо подготовить:
- 2 литра чистой, питьевой воды без газа;
- огурец, предварительно очищенный от кожуры;
- натёртый корень имбиря;
- несколько свежих листиков мяты;
- а также один лимон.
Вымытый, чистый огурец нарезаете кружочками. Лимон – тоже надо порезать небольшими кружочками, предварительно хорошо промыв. Снимать с него кожуру не нужно. Корень имбиря натрите на мелкой терке.
Лучше всего использовать посуду с непрозрачными стенками. Это может быть любой кувшин или графин. Все ингредиенты залейте водой, уберите на ночь в холодильник на нижнюю полку. С утра необходимо слить старую воду, залить все продукты заново, добавить мяту. Для большего аромата веточки мяты можно надорвать. Емкость уберите в холодильник на следующие 10-12 часов.
Правильнее всего пить воду Сасси следующим образом:
- Первый стакан выпивается с утра на голодный желудок.
- Последний же раз пить стоит за 2 часа до сна.
- Первые несколько дней рекомендуется выпивать по 2 литра напитка.
- В течение следующего месяца рекомендуется пить по 2 стакана такой воды в день. Однако если хочется больше, ведь вода получается очень вкусной, можно не ограничиваться 2 стаканами.
Некоторые замечания, касающиеся приготовления и употребления такого напитка:
- не рекомендуется хранить емкость с водой в тепле. Следует также избегать попадания прямых солнечных лучей;
- лучше всего использовать сосуд с непрозрачными, толстыми стенками;
- один прием такой воды должен ограничиваться одним стаканом.
Что же касается витаминных напитков вообще, то их – великое множество. Разнообразие ограничивается лишь фантазией. Если не знаете, с чего начать, вот несколько простых рецептов.
Йогуртовый коктейль
Чтобы сделать такой коктейль, понадобится: лимонный сок, черный свежемолотый перец, 50 миллилитров натурального йогурта, 100 миллилитров кефира, соль.
Приготовление: 50 миллилитров кефира, йогурт и лимонный сок перемешайте миксером или венчиком, добавьте оставшийся кефир, посолите, поперчите, хорошенько перемешайте.
Ягодно-гранатовый смузи
Вам понадобится: микс ягод (можно взять малину, клубнику, чернику или любые другие ягоды на ваш вкус) – 1 стакан, гранатовый сок без сахара – 1/2 стакана, вода – 1/2 стакана, семена чиа – 1/2 столовой ложки.
Приготовление: просто смешайте все ингредиенты в блендере.
Также очень полезны свежевыжатые соки, например, морковный или яблочный, овощные коктейли. Для получения пользы их надо принимать разбавленными водой или смешанными с мякотью исходных плодов/корнеплодов. А вот в чистом виде соки – концентрированные кислотные составы – способны нанести организму большой вред. Здесь огромное поле для экспериментов, главное – запастись ингредиентами, фантазией и соковыжималкой.
Источник
Для многих является неоспоримым тот факт, что лето – время появления отеков, так как потребление жидкости возрастает в разы, но есть и иные причины. Не все задумываются о том, что и в осенне-зимний период может развиться отек тех или иных частей тела. Тем людям, целью которых является похудение, рекомендуют выпивать стакан умеренной по температуре воды натощак. Полезно это для организма или это очередной миф?
Отек у здоровой женщины: причины
Если вполне здоровая женщина стала замечать отечность, это не связано с хроническим заболеванием и отеки появились впервые, то причин их появления может быть несколько.
Например, несбалансированное питание. Так как в рацион входят не только твердая пища, но и супы, соки, вода, при неграмотно составленном меню организм заявляет о проблемах тем, что начинают отекать ноги. Нельзя, если возникло желание похудеть, отказываться полностью от пищи даже на короткое время, исключать важные для жизнедеятельности продукты.
Результатом будет не похудение, а напротив, набор веса и сильные отеки, так как жидкость может начать застаиваться в организме. В период перед менструацией у некоторых замечают сильный отек конечностей, также при чрезмерном употреблении алкоголя не меньшую угрозу составляют черный чай, кофе, компот и т. д.
Наименьший шанс получить отеки имеют те, кто употребляет кисломолочные продукты, зеленый чай, кисель. Если женщина продолжительное время проводит стоя или много передвигается, то этот фактор может быть провоцирующим, как и тесная и неудобная обувь. Как избежать утренних отеков ног? Не пить после 19:00, пить столько, сколько хочется, а не следовать рекомендациям выпивать за день до 3 литров, например. Вода должна быть комнатной температуры или чуть теплее 35°С.
Отек лица – вещь неприятная, которую скрыть не получится никакими манипуляциями с косметикой. Провоцирует его съеденная вечером жирная пища, если ее употребили чрезмерно много, а закусили все это сладким тортом. Отек можно получить, если пить непосредственно перед сном, спать на высокой подушке и на животе, наносить крем в области глаз после 20-00, или непосредственно перед сном. Рискуют и те, кто является любителем соленой рыбки, чипсов и сухариков, так как соль удерживает жидкость в организме.
Многие женщины любят почитать перед сном душераздирающую мелодраму и всплакнуть, переживая за героев. В этом случае отек глаз утром гарантирован. Если появилась отечность пальцев, то это может быть признаком заболевания. Если нет, то причины их появления во многом схожи с отечностью лица и глаз.
Здоровье и образ жизни
Среди обилия информации о здоровом образе жизни, здоровом питании так трудно правильно сориентироваться и найти приемлемый способ оставаться в форме без неимоверных усилий. Наш среднестатистический человек редко завтракает, не делает гимнастику, утром в лучшем случае выпивает чашку чая или кофе. Жители азиатских стран (Япония, Индия), перед выходом из дома выпивают стакан теплой воды, температура которой около 40 градусов. Ночь – продолжительный по времени период, и организм испытывает недостаток жидкости утром. Кровь становится гуще, и возникает посыл: выпить. А вот то, что именно пьет человек – это его индивидуальные предпочтения, и часто они связаны с привычкой, какой образ жизни он ведет. Является заблуждением тот факт, что невозможно отказаться от кофе выпитого рано утром натощак или чая. Все можно скорректировать.
Стакан воды утром: для здоровья и похудения
Как влияет на здоровье выпитый натощак стакан теплой воды и в чем разница, когда мы употребляем чай или кофе? Эти вкусные и привычные напитки имеют мочегонные свойства, и утренний дефицит жидкости они усугубляют выведением из него остатков таковой. Не будет большой беды если выпить их раз, и даже несколько раз ничего не изменят. Но вот постоянный режим, при котором человек употребляет натощак кофе, может со временем серьезно отразиться на здоровье.
Некоторые скажут, что раз важно принести пользу организму, то лучше пить минеральную воду. И будут неправы. Как определить, что именно требуется для правильной работы всех систем и органов, какие минеральные вещества будут полезны, ведь их избыток тоже не приветствуется и может сказаться очень пагубно на здоровье. Не стоит забывать, что это целебная вода, которую следует принимать дозировано и никак не натощак.
Многое практикуют добавлять в воду лимон или иной подкислитель типа яблочного уксуса для похудения. Иногда это полезно, если делать это не постоянно и не на голодный желудок. Но в целом лучше отказаться от употребления сока лимона, чем получить раздражающий фактор в виде излишней кислоты в желудке. А если есть хронические болезни в виде гастрита или язвы? Тогда такой прием воды принесет только вред.
А если добавить мед? Вопрос спорный, так как мед это уже пища, которую надо переваривать, пусть она и в самых малых дозах поступает в желудок. А если человек реагирует на мед как на аллерген, или не было до этого никаких проявлений аллергической реакции при его употреблении, а на голодный желудок они появились? Лучше не рисковать.
Какой температуры должна быть вода, которую мы пьем?
Воду какой температуры организм воспринимает лучше всего? Отличный вариант, когда человек может выпить стакан без прихлебывания, вода должна согреть внутренности, но не обжечь. Безопасной считают воду комнатой температуры, прохладную и теплую (умеренно горячую).
Если речь идет о употреблении воды натощак, то вариант с крутым кипятком отпадает, так как это вредно. В идеале будет подогреть воду до 40-42°С, а вода более высокой температуры будет обжигать слизистую оболочку.
В чем состоит вредное воздействие на организм при употреблении холодной воды? Для желудка это шоковое состояние, когда в него попадает вода, у которой низкая температура. Он старается по максимуму, вырабатывает больше слизи, таким образом защищая стенки желудка, а слизь в избыточном количестве тормозит процесс пищеварения. Если употреблять холодную воду с пищей, то это будет не единственная проблема, в организме будут откладываться и лишние жиры.
Дальше задача желудка – согреть воду таким образом, чтобы ее температура сравнялась с температурой тела. Доказано пагубное воздействие холодной воды на сосуды, возникает спазм в желчном пузыре, кровообращение внутренних органов замедляется. Холодную воду пить вредно и во время еды, и натощак, так как регулярное употребление может привести к возникновению болезней. Здоровый образ жизни – не просто тренд, которому модно следовать, помочь себе – задача непростая, но вполне выполнимая. Ведь кроме самого человека, его здоровье не беспокоит никого.
Пройдите тестКто вы: «яблоко», «груша», «песочные часы» или «пышка»? Занятия фитнесом станут более результативными, если подобрать нагрузку под Ваш тип фигуры. Пройдите тест и выясните свой тип фигуры!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Источник
Если вечерами на ваших ногах стали оставаться глубокие следы от, казалось бы, вовсе не тугих резинок носков и гольф, а также без видимой на той причины у вас резко увеличился вес, стали малы ваши любимые туфли, появились отеки, целлюлит и мешки под глазами – всё это может быть симптомами накопления лишней жидкости в организме.
Внимание!
Задержка жидкости – хотя и неприятный, но чаще всего вполне безопасный синдром. Тем не менее необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения заболеваний, которые также могут сопровождаться отеками, например болезни почек, органов кровообращения и нарушение обмена веществ.
1 г гликогена цепляет к себе 4 г воды.
Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно таким образом: нажмите пальцами на кость голени. Если остается след от пальцев, то это признак того, что ваши ноги отекли. Но отеки могут носить и скрытый характер. Их диагностировать могут врачи, с помощью регулярного взвешивания, измерения артериального давления и контроля анализа мочи.
Причины отеков и задержки жидкости в организм
- Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора.
- Избыточное питье, когда поступление жидкости превышает ее выведение.
- Малоподвижный образ жизни.
- Прием некоторых лекарств и контрацептивов.
- Привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь – всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах.
- Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают.
- Предменструальный синдром.
- Болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ ряд других заболеваний.
Как уменьшить количество жидкости в вашем организме и самостоятельно справиться с отеками
Существуют вполне безобидные меры, которые помогут снять отеки и уменьшить количество жидкости в вашем организме.
Водосточная диета Линды Лазаридес
Мочегонных диет существует много. Но на сегодняшний день самая известная и популярная из них – это Водосточная диета, написанная Линдой Лазаридес.
Суть этой диеты: отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ – прежде всего от соли и углеводов.
Нельзя употреблять продукты:
Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.
Можно употреблять:
Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыба. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.
Количество разрешенных продуктов не ограничено – их можно есть столько, сколько захочется.
Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости). После темпы будут не столь заметны, но 1-2 кг в неделю – вполне реальный результат.
Регулярное обращение к этой диете за неделю до месячных может заметно облегчить ПМС, а то и вовсе от него избавить.
Травяные отвары и чаи, которые уменьшают отеки
- Зеленый чай
- Черный или зеленый чай с молоком
- Мелисса
- Брусничный чай
- Отвар шиповника
- Отвар тмина
- Отвар боярышника
- Матэ
- Вода с лимонным соком
- Комплексные аптечные сборы, в которые обычно входят: толокнянка, горец птичий (спорыш), крапива, полевой хвощ и др. травы.
Продукты, которые уменьшают отеки
- Арбуз, огурцы, дыня
- Сельдерей
- Фасоль
- Печеный картофель
- Зелёные сорта яблок
- Овёс
- Нежирное молоко и кефир
- Мед
- Сок калины, рябины
- Щавель
- Крапива
- Свёкла
Что еще помогает уменьшить отеки
Сауна, баня, ванна
Рецепт ванны для снятия отеков и лишней жидкости
Налейте в ванну воды температурой 37-38 С0, разведите в ней 300 г морской соли и пачку соды.
Время принятия такой ванны – примерно полчаса.
За 2 часа до ванны и 2 часа после нельзя пить.
Повторять эту процедуру можно 3 раза в неделю.
Такая ванна помогает потерять 500-700 г веса за процедуру.
Массаж и разминка
Если вы много сидите, то как можно чаще перебирайте пальцами ног, делайте круговые движения ступнями, вставайте на носочки на несколько секунд (15-20 раз). По вечерам на 10 минут ложитесь и закидывайте ноги на стену или на какую-нибудь возвышенность, а после энергично растирайте их от стоп к коленям.
Контрастный душ для ног
Контрастный душ хорошо помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально выделять для этого время, после обычного приема душа смените несколько раз воду от горячей на прохладную и наоборот. Не надо включать ледяную воду, оставляйте ее той температуры, которая не раздражает вас. К более холодной воде нужно приходить постепенно. Контрастные ванны могут делаться только для ног. Основное правило таких процедур в том, что заканчивать нужно на прохладной воде.
Физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба.
Лекарственные диуретики
Существует множество различных лекарственных диуретиков. Но самостоятельно использовать их мы вам не рекомендуем, из-за большой вероятности возникновения различных осложнений. Обратитесь за консультацией к врачу.
Внимание!
Любыми мочегонными средствами пользоваться нужно осторожно! Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма, а также к нарушению водно-солевого баланса.
Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter
Источник