Гель для ног от отеков лиотон
Дозировки и формы выпуска Лиотон 1000
считает, что это хороший товар
Лиотон 1000
1000 ЕД/г, гель для наружного применения, 100 г, 1 шт.
Доброго всем дня и здоровых ножек! Пользовалась Лиотоном вторую половину беременности. Мне посоветовал применять этот гель акушер-гинеколог, который меня наблюдал. Набрала вес, ноги стали болеть, отекать и уставать. А и так-то тяжело было, а тут еще ноги стали подводить. В общем мазала Лиотоном. Цена, конечно, не очень приятная, но если не заботиться о теле, то где потом жить, верно? Гель прозрачный, не вонючий, впитывается нормально вроде. Помогает быстро. Хорошо снимает отеки и усталость. так что я довольна покупкой. Пока пользуюсь. Сейчас уже после восстановления и прогулок с коляской. Находишься за день – гудят ноги. Ну и пока сбрасываю набранное за беременность. В общем 5 звездочек и рекомендую его. Берегите ножки!
считает, что товар можно посоветовать
Лиотон 1000
1000 ЕД/г, гель для наружного применения, 100 г, 1 шт.
Доброго дня всем! Решила оставить отзыв о геле Лиотон 1000. Я перешла на него после использования Гепариновой мази, Троксевазина,Троксерутина. Лиотон 1000 мне понравился. Хороший гель от отеков и болей в ногах после рабочего дня. Но от серьезных или запущенных проблем с венами и ногами не лечит. Так что не ведитесь на рекламу. А вот в начальной стадии справляется нормально. Сеточку сосудистую не уберет полностью, так может быть косметический эффект окажет, но если вы будете за ногами следить. То есть не перенапрягать, давать адекватную физическую нагрузку. Споласкивать холодной водой. делать контрастный душ, чтобы стенки вен были эластичными. Лиотон 1000 оказывает противотромботическое, противовоспалительное и противоотечное действия.
считает, что товар плохо помогает
Лиотон 1000
1000 ЕД/г, гель для наружного применения, 100 г, 1 шт.
Мне то ли подделка попалась, то ли и правда гель не очень эффективный. Но я его брала в аптеке, чтобы облегчить состояние ног после длительных прогулок (10 тысяч шагов сами себя не сделают) и кардио в зале на дорожке. Заплатила почти тысячу рублей, а эффекта ноль. Просто никакого. Почитала отзывы. Некоторые пишут, что у него накопительный эффект. Но я мазалась пять дней и вообще никакого результата. Как болели и отекали ноги, так и продолжили это делать.
Самовывоз Лиотон 1000 из аптеки в Москве и Московской области
1000 ЕД/г, гель для наружного применения, 50 г, 1 шт.
ул Тимирязева, 4Б, Луховицы, МО
Часы работы:
09:00-21:00 Пн-Вс
29 д, 6-й мкр, Егорьевск, МО
Часы работы:
09:00-21:00 Пн-Вс
Парковая ул, 36, Долгопрудный, МО
Часы работы:
10:00-22:00 Пн-Вс
г.Монино, Комсомольская, д. 3, а
Часы работы:
10:00-19:00 Пн-Вс
г.Красноармейск, Новая Жизнь, д. 1
Часы работы:
10:00-19:00 Пн-Вс
Чкалова ул, 7, Красноармейск, МО
Часы работы:
09:00-21:00 Пн-Вс
г.Сергиев Посад, Военный городок, д. 1
Часы работы:
09:00-18:00 Пн-Пт
г.Сергиев Посад, площадь Красногорская, д. 1
Часы работы:
10:00-19:00 Пн-Вс
Генерала Тюленева ул, 41А, Москва
Часы работы:
09:00-21:00 Пн-Сб09:00-19:00 Вс
Нижняя Первомайская ул, 66, Москва (Пятерочка)
Часы работы:
09:00-21:00 Пн-Вс
Нахимовский пр, 22, Москва
Часы работы:
Круглосуточно
Новоугличское ш, 46, Сергиево-Посадский р-н, Сергиев Посад, МО
Часы работы:
Круглосуточно
Сиреневый б-р, 15, Москва
Часы работы:
10:00-19:00 Пн-Вс
г.Чехов, Дружбы, д. 8, стр. 1
Часы работы:
10:00-19:00 Пн-Вс
г.Москва, Михайлова, д. 8, корп. 1
Часы работы:
09:00-22:00 Пн-Вс
Оплата только наличными
Мневники ул, 7к1, Москва
Часы работы:
08:00-21:00 Пн-Пт09:00-20:00 Сб10:00-19:00 Вс
Лихачевский пр, 68к1, Долгопрудный, МО
Часы работы:
08:00-23:00 Пн-Вс
Оплата только наличными
Источник
считает, что это хороший товар
Лиотон 1000
1000 ЕД/г, гель для наружного применения, 100 г, 1 шт.
Доброго всем дня и здоровых ножек! Пользовалась Лиотоном вторую половину беременности. Мне посоветовал применять этот гель акушер-гинеколог, который меня наблюдал. Набрала вес, ноги стали болеть, отекать и уставать. А и так-то тяжело было, а тут еще ноги стали подводить. В общем мазала Лиотоном. Цена, конечно, не очень приятная, но если не заботиться о теле, то где потом жить, верно? Гель прозрачный, не вонючий, впитывается нормально вроде. Помогает быстро. Хорошо снимает отеки и усталость. так что я довольна покупкой. Пока пользуюсь. Сейчас уже после восстановления и прогулок с коляской. Находишься за день – гудят ноги. Ну и пока сбрасываю набранное за беременность. В общем 5 звездочек и рекомендую его. Берегите ножки!
считает, что товар можно посоветовать
Лиотон 1000
1000 ЕД/г, гель для наружного применения, 100 г, 1 шт.
Доброго дня всем! Решила оставить отзыв о геле Лиотон 1000. Я перешла на него после использования Гепариновой мази, Троксевазина,Троксерутина. Лиотон 1000 мне понравился. Хороший гель от отеков и болей в ногах после рабочего дня. Но от серьезных или запущенных проблем с венами и ногами не лечит. Так что не ведитесь на рекламу. А вот в начальной стадии справляется нормально. Сеточку сосудистую не уберет полностью, так может быть косметический эффект окажет, но если вы будете за ногами следить. То есть не перенапрягать, давать адекватную физическую нагрузку. Споласкивать холодной водой. делать контрастный душ, чтобы стенки вен были эластичными. Лиотон 1000 оказывает противотромботическое, противовоспалительное и противоотечное действия.
считает, что товар плохо помогает
Лиотон 1000
1000 ЕД/г, гель для наружного применения, 100 г, 1 шт.
Мне то ли подделка попалась, то ли и правда гель не очень эффективный. Но я его брала в аптеке, чтобы облегчить состояние ног после длительных прогулок (10 тысяч шагов сами себя не сделают) и кардио в зале на дорожке. Заплатила почти тысячу рублей, а эффекта ноль. Просто никакого. Почитала отзывы. Некоторые пишут, что у него накопительный эффект. Но я мазалась пять дней и вообще никакого результата. Как болели и отекали ноги, так и продолжили это делать.
считает, что товар можно посоветовать
Лиотон 1000
1000 ЕД/г, гель для наружного применения, 100 г, 1 шт.
Это дорогой гель, но отеки убирает хорошо и быстро. если есть лопнувшие капилляры (сосудистая сеточка) или варикоз, то Лиотон 1000 не поможет. Он исключительно для снятия отечности, усталости, гудения с ног. Купила один раз, помог хорошо. Но дорогой, поэтому поищу аналоги, когда тюбик закончится.
считает, что товар можно посоветовать
Лиотон 1000
1000 ЕД/г, гель для наружного применения, 100 г, 1 шт.
Пользуюсь Лиотоном 1000 летом и в отпуске. Потому что по жаре у меня опухают ноги. Просто жесть 🙁 И знаете так свинцом нальются и гудят, немножко пощипывает даже. В общем, мне помогает Лиотон. И я даже готова платить такие деньги. Но минусы у его все-таки есть. Он плохо впитывается, не сразу мне помог, понадобилось время и еще расход на ноги довольно большой получается. Мажу я от ступней до коленей, так как распухает именно там. Но средство показало себя в конце концов как хорошее.
Источник
Состав
В состав Лиотона в качестве активного вещества входит гепарин натрия в концентрации 1000 МЕ/грамм.
В качестве вспомогательных компонентов в состав геля входят: метил- и пропил-п-гидроксибензоат, масла нероли и лаванды, карбомер 940, триэтаноламин, этанол, очищенная вода.
Форма выпуска
Лекарственная форма препарата — гель для наружного применения. Средство представляет собой почти прозрачную, бесцветную или чуть желтоватую, вязкую массу.
В продажу гель Лиотон 1000 поступает в алюминиевых тубах объемом 30, 50 или 100 грамм.
Фармакологическое действие
Антитромботическое, антиэкссуадтивное, умеренное противовоспалительное.
Фармакодинамика и фармакокинетика
При нанесении на кожу Лиотон гель снимает отечность, устраняет повышенную проницаемость сосудистых стенок и препятствует выходу жидкости (экссудата) в прилежащие ткани, купирует воспалительный процесс, угнетает активность свертывающей системы крови (оказывает антикоагулянтное противосвертывающее действие).
После применения препарата гепарин обнаруживается в плазме крови на протяжении последующих 24 часов, при этом плазменная концентрация достигает максимальных значений через 8 часов.
Экскреция вещества и его метаболитов осуществляется преимущественно почками. При нанесении на кожу гепарин не оказывает влияния на параметры гемокоагуляции.
Показания к применению
Мазь Лиотон 1000 рекомендуется применять при болезнях поверхностных вен, в том числе осложненных флеботромбозом (состоянием, которое связано с образованием в просвете вены фиксированного к ее стенке тромба, частично или полностью обтурирующего сосуд), тромбофлебитом (тромбозом, который сопровождается воспалением сосудистой стенки и перекрытием просвета сосуда тромбом) или поверхностным перифлебитом (острым или хроническим воспалением стенки вены).
Целесообразным считается применение мази Лиотон для устранения осложнений, спровоцированных хирургической операцией на венах, последствий травм и растяжений капсульно-связочного и мышечно-сухожильного аппаратов, повреждений мягких тканей и костно-мышечной системы.
Средство эффективно снимает локализированный отек тканей, устраняет воспалительный инфильтрат, ускоряет рассасывание подкожных гематом.
Противопоказания
Не следует использовать крем Лиотон 1000 при:
- известной индивидуальной чувствительности к его компонентам;
- наличии язвенных и некротических изменений кожного покрова на участках предполагаемого нанесения средства;
- травматических нарушениях целостности кожного покрова;
- пониженной гемокоагуляции;
- тромбоцитопении.
Побочные действия
Аллергические реакции.
Гель Лиотон, инструкция по применению
В инструкции по применению Лиотона указывается, что разовая доза для взрослого человека соответствует объему геля, содержащемуся в полоске длиной от 3 до 10 см (в зависимости от обширности поражения). После нанесения на кожу мазь следует осторожно втереть легкими движениями.
Кратность применений — от 1 до 3 раз в сутки.
Согласно инструкции на Лиотон 1000, продолжительность лечения зависит от показаний и степени тяжести патологического процесса.
Передозировка
До настоящего времени сообщений о случаях передозировки нет. Поскольку системная абсорбция гепарина натрия крайне незначительна, опасность передозировки средством при местном применении отсутствует.
При случайном проглатывании геля у ребенка могут отмечаться тошнота и рвота. Для оказания помощи пострадавшему следует промыть желудок и, если в этом есть необходимость, назначить симптоматическое лечение.
Антидотом является протамина сульфат.
Взаимодействие
Применение гепарина в комбинации с антикоагулянтами для перорального приема может спровоцировать удлинение протромбинового времени.
Не следует смешивать Лиотон с другими препаратами для наружного применения.
Противопоказано назначать средство в комбинации с НПВП, антибиотиками тетрациклинового ряда, антигистаминными препаратами.
Условия продажи
Без рецепта.
Условия хранения
Гель рекомендуется хранить при температуре не более 25 градусов Цельсия в недоступном для детей месте.
Срок годности
Средство считается годным к применению в течение 5 лет после даты выпуска.
Особые указания
В качестве вспомогательных компонентов в состав геля входят метил- и пропил-п-гидроксибензоат, поэтому Лиотон противопоказан лицам с известной аллергией на парабены.
У пациентов с геморрагическими симптомами следует тщательно взвешивать целесообразность применения средства.
Препарат нельзя использовать при кровотечениях и поражениях кожного покрова гнойным процессом, наносить на инфицированные участки кожи и открытые раны, слизистые оболочки, участки кожи вокруг глаз. Также необходимо избегать попадания геля в глаза.
Пациентам с нарушениями гемокоагуляции не рекомендуется обрабатывать препаратом обширные участки кожного покрова. При лечении флебита, противопоказано втирать мазь в кожу.
Поскольку опыт применения Лиотона у детей ограничен, не следует назначать препарат для лечения указанной категории пациентов.
Средство не оказывает влияния на способность управлять транспортными средствами и не замедляет психическую и моторную активность.
Аналоги Лиотон 1000
Совпадения по коду АТХ 4-го уровня:
Структурные аналоги геля Лиотон 1000 (дженерики) — это препараты Гепарин-Акригель 1000, Лавентум, Тромблесс, Гепарин.
К группе препаратов, близких по механизму действия, относятся: Венитан Форте, Венолайф, Гепариновая мазь, Гепароид Зентива, Гепатромбин, Долобене, Контрактубекс, Венабос, Тромблесс Плюс, Троксевазин Нео.
Российские аналоги Лиотона: Гепарин, Гепарин-Акригель, Гепариновая мазь.
Цена аналогов — от 35 российских рублей (покупка тюбика Гепариновой мази 25 г производства российской компании ОАО “Биосинтез” обойдется примерно в 35-60 рублей).
Лиотон или Гепариновая мазь?
Гель и его аналог Гепариновая мазь — это прямые антикоагулянты. Основной механизм их антитромботического действия связан с подавлением тромбина.
Натриевая соль гепарина, являющаяся активным компонентом Лиотона, в составе Гепариновой мази присутствует в меньшей концентрации — 100 МЕ/грамм (в Лиотоне ее концентрация в одном грамме средства 1000 МЕ). Однако помимо гепарина натрия в Гепариновой мази также содержатся бензокаин (местный анестетик широкого спектра действия) и антиагрегант бензилникотинат.
Оценивая эффективность обоих средств, пациенты отмечают, что эффект от их применения выражен примерно одинаково, поэтому для многих при выборе препарата решающим фактором становится цена — Гепариновая мазь на порядок дешевле своего аналога.
Лиотон при беременности
Гель Лиотон при беременности и в период грудного вскармливания (лактации) разрешается использовать только по строгим показаниям.
Обычно беременным женщинам средство назначают применять на протяжении всего срока беременности (и иногда после рождения ребенка) курсами по схеме: месяц применения, месяц перерыва.
Следует соблюдать осторожность при первых нанесениях средства, поскольку во время беременности организм становится более восприимчивым к аллергенам, а вероятность возникновения аллергических реакций возрастает.
Поэтому, если лечение сопровождается такими неприятными симптомами, как зуд, покраснение кожи, жжение и т.д., следует прекратить использование препарата и обратиться к врачу.
Что касается отзывов о применении Лиотона беременными женщинами, то они весьма разнообразны. Кто-то не увидел результата даже после нескольких месяцев лечения, кто-то, напротив, отмечает высокую эффективность лекарства.
Отзывы о Лиотон 1000
Отзывы о геле Лиотон 1000 преимущественно положительные, о чем можно судить по достаточно высокой оценке средства на специализированных интернет-ресурсах — 4-4,5 балла из 5.
Благодаря высокой концентрации гепарина мазь препятствует появлению сосудистых звездочек, снимает тяжесть в ногах, устраняет отеки и болезненность, эффективен при ушибах и растяжениях. Многие женщины видят в препарате практически единственное спасение для усталых ног после целого дня на ногах (и нередко на высоких каблуках).
Очень часто средство назначается беременным женщинам, поскольку в период вынашивания ребенка существенно возрастает вероятность появления проблем, связанных с венозной недостаточностью.
При беременности — отзывы являются тому красноречивым подтверждением — Лиотон эффективно борется с застоем венозной крови, препятствует возникновению тромбофлебита и сильных отеков, улучшает тонус сосудистых стенок, снимает усталость.
Негативные отзывы о геле связаны с тем, что после достаточно длительного применения этого препарата пациенткам так и не удалось вылечить варикозную болезнь или заметить явных улучшений состояний ног.
Комментируя подобные заявления, специалисты не устают повторять о том, что Лиотон не лечит варикоз, а только лишь является поддерживающим средством, использование которого позволяет замедлить прогрессирование патологического процесса и предотвратить развитие его осложнений.
Чтобы эффект от применения крема был заметным, лечение следует дополнять ношением компрессионного трикотажа, контрастным душем для ног, плаванием, пешими прогулками.
Не менее важно перестать класть ногу на ногу, привить себе привычку регулярно давать ногам отдых (как минимум стараться почаще держать их в поднятом положении), отдавать предпочтение удобной обуви.
В интернете также нередко встречаются положительные отзывы о Лиотоне при использовании для лица. Несмотря на то, что основным показанием к применению являются болезни вен, спектр применения препарата намного шире.
Для лица гель показан в качестве противоотечного, подтягивающего, тонизирующего и освежающего средства. Некоторые женщины и вовсе используют его в качестве основы под макияж, а пластические хирурги и косметологи нередко рекомендуют мазь для нормализации состояния кожи лица после ряда бьюти-процедур или, например, блефаропластики.
Цена геля Лиотон 1000
Цена Лиотон 1000 в Украине
Цена геля Лиотон в Харькове, Киеве и других крупных городах Украины отличается незначительно.
Цена мази, выпускаемой в тубах 30 г — от 90 грн. Купить тюбик крема 50 г можно в среднем за 160 грн.
Сколько стоит гель в аптеках России?
Стоимость препарата зависит от объема тубы. Покупка тубы объемом 30 г обойдется примерно в 350 рублей. Средняя цена Лиотона в тубах объемом 50 г — 450 рублей, в тубах по 100 г — 700 рублей.
- Интернет-аптеки РоссииРоссия
- Интернет-аптеки УкраиныУкраина
- Интернет-аптеки КазахстанаКазахстан
ЗдравСити
Лиотон 1000 гель 100гA.Menarini Manufacturing Logistik and Servicer
Лиотон 1000 гель 30гМенарини Мэньюфекчуринг Лоджистикс энд Сервисиз С.р.Л.
Лиотон 1000 гель 50гMenarini A.
Аптека Диалог
Лиотон 1000 гель (туба 30г)Berlin-Chemie AG/Menarini
Лиотон 1000 гель (туба 100г)Berlin-Chemie AG/Menarini
Лиотон 1000 гель туба 50гBerlin-Chemie AG/Menarini
показать еще
Аптека24
Лиотон 1000 30 г гель А.Менаріні Мануфактурінг, Логістікс енд Сервісес С.р.Л.,Італія
Лиотон 1000 50 г гель А.Менаріні Мануфактурінг, Логістікс енд Сервісес С.р.Л.,Італія
ПаниАптека
Лиотон 1000 гель Лиотон 1000 гель 30г Италия , Menarirni Manufacturing
Лиотон 1000 гель Лиотон 1000 гель 50г Италия , Menarirni Manufacturing
показать еще
БИОСФЕРА
Лиотон 1000 100 г гель наружн.А.Менарини Мэнюфекчеринг Лоджистикс энд Сервисиз С.р.Л. для Астеллас Фарма Инк., Япония (Италия)
Лиотон 100000 ЕД/100 г 50 г гель наружн.A. Menarini (Италия)
показать еще
Источник
Гимнастика для вен для здоровья ваших ног и профилактики развития отеков нижних конечностей
Гимнастика для вен — эффективный способ лечения при венозной недостаточности. С помощью соответствующих упражнений можно улучшить кровообращение и уменьшить нагрузку на расширенные вены.
“Регулярные упражнения помогут вам справляться с отеками и болезненными ощущениями при венозной недостаточности.”
Сохраните пластичность и здоровье ваших вен, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей
Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение.
Они помогают венам выполнять их главную задачу: возврат крови к сердцу.
Даже 10–15 минут упражнений в день могут уменьшить дискомфорт, отечность, болезненность, напряжение и тяжесть в ногах и обеспечивают улучшение самочувствия.
Стимулируйте кровообращение, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей
Упражнения в условиях ограниченного времени и пространства

Упражнение 1
В положении стоя: Встаньте ровно с полной опорой на обе стопы, поднимитесь на носочки как можно выше и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Повторите 10 раз.

Упражнение 2
В положении сидя: Медленно и равномерно двигайте ногу вперед, прижимая подошву к полу, затем подтяните ногу к себе и приподнимите пятки. Повторите 30 раз.

Упражнение 3
В положении сидя: Слегка приподнимите стопы. Поверните стопы внутрь и в этом положении поднимите носки вверх, затем поверните стопы кнаружи и снова поднимите носки вверх. Повторите 30 раз.

Упражнение 4
В положении сидя: Вытяните ногу вперед, вытянув носок. Вращайте стопы по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите упражнение пять раз каждой ногой.
Чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей, выполняйте упражнения дома. Растяжка нижней части тела, чтобы предотвратить развитие отеков нижних конечностей
Упражнения на растяжку помогут вам улучшить кровообращение, пластичность мышц и уменьшить риск повреждений стенок сосудов. Данные упражнения наиболее эффективны при их регулярном ежедневном выполнении, особенно после длительного пребывания в положении стоя или сидя. Удерживайте каждую позицию как минимум 15 секунд.
Эти упражнения также полезны в путешествиях на поезде или после длительных перелетов.

Растяжка бедренной/ягодичной мышц
Положите левую стопу на колено правой ноги. Обхватите правую ногу за заднюю поверхность бедра и мягко потяните к себе, не напрягая верхнюю половину тела. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра
Лягте на пол и согните ноги в коленях. Выпрямите одну ногу и медленно потяните ее на себя, обхватив за бедро, голень или лодыжку. Колено должно быть слегка согнутым. Поменяйте ноги.

Растяжка внутренней поверхности бедра
Сядьте на пол и сложите ноги перед собой стопами друг к другу. Втянув живот, наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней поверхности бедра.

Растяжка передней поверхности бедра
Сделайте глубокий выпад вперед, опустив колено одной ноги на пол и согнув другую ногу под углом 90 градусов, втяните живот. Аккуратно перенесите вес на переднюю ногу, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка задней поверхности бедра, стоя на коленях
Сделайте глубокий выпад вперед (см. упражнение 9), медленно перенесите вес на заднюю ногу, практически полностью разогнув переднюю. Наклонитесь вперед к бедру, удерживая спину прямо, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности голени. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка грушевидной мышцы
Встаньте на четвереньки, затем согните левую ногу и подтяните ее к груди, положив на пол между руками (боковая поверхность бедра должна оказаться снизу). Вытяните правую ногу назад и, если можете, перенесите вес вперед, положив предплечья на пол.

Колени к груди
Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите ноги ниже колен. Аккуратно прижмите ягодицы к полу.

Колено к груди
Примите положение, описанное выше. Выпрямите одну ногу и подтяните колено другой ноги к груди, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедра. Поменяйте ноги.

Растяжка икроножных мышц
Встаньте на четвереньки, затем выпрямите ноги, но держите их слегка согнутыми. Аккуратно пробуйте поставить одну или обе пятки на пол, удерживая спину прямо и втянув живот.

Растяжка икроножных мышц, стоя на коленях
Встаньте на четвереньки, поставьте левую стопу между руками и аккуратно сгибайте колено, прижимая пятку к полу.

Скручивание позвоночника
Лежа на спине, положите правую стопу на левое колено. Помогая левой рукой, аккуратно потяните правое колено к полу, скручивая позвоночник, при этом держите левую руку прямой, а бедра и плечи прижмите к полу. Повторите упражнение в другую сторону.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра
Лягте на бок, опираясь на локоть. Другой рукой медленно подтяните стопу к ягодицам, не разводя колени и направляя согнутое колено вниз. Поменяйте ноги и повторите.
Источник