Асаны от отеков лица

Когда мы замечаем на лице признаки старения: кожа становится менее упругой и тусклой, проблемной, меняется овал лица, – сразу начинаем искать новые средства для ухода. Но часто наш облик зависит от внутренних процессов. И стоит их наладить, как внешний вид кожи тоже изменится. Поможет в этом йога, которая, как отмечают многие врачи, положительно влияет на наше здоровье.

Мы в AdMe.ru выбрали среди всех асан те, которые мягко регулируют важные процессы организма и выравнивают позвоночник. А по мнению некоторых специалистов по йоге, именно правильная работа позвоночника может способствовать снятию отечности лица и разглаживанию морщин.

1. Подбородочный замок

Техника:

• Примите удобную позу, сидя со скрещенными ногами или стоя.
• Положите ладони на колени.
• Расслабьтесь и закройте глаза.
• Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе, наклоните голову и твердо прижмите подбородок к грудине.
• Поднимите плечи вперед и вверх.
• Удерживайте тело в этом положении столько времени, сколько сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову, вдохните и выдохните несколько раз.

Выполнять 5-10 раз.

Действие: массаж щитовидной и паращитовидной желез, а значит, расслабление, регулирование обмена веществ, нормализация давления, плавное растягивание задней поверхности шеи.

Эффект: снятие зажимов шеи, правильная циркуляция крови, улучшение цвета лица, подтягивание овала лица, избавление от второго подбородка.

Противопоказания: повышенное внутричерепное давление и заболевания сердца, новообразования в тканях щитовидной железы (дополнительные массажные действия могут спровоцировать их рост).

2. Скручивания

Техника:

• Сядьте на пол, вытянув ноги, выпрямив спину.
• Согните правую ногу и поставьте правую ступню на пол с наружной стороны левого бедра. Левая ступня при этом должна находиться под правой ягодицей.
• На вдохе потянитесь макушкой вверх.
• Разверните корпус вправо, направьте правую руку к полу за спиной.
• Сделайте глубокий вдох и вытяните спину, затем направьте левую руку к внешней стороне правого бедра. Выполните скручивание на выдохе за счет давления руки на бедро и бедра на руку.
• Выйдите из асаны и повторите в другую сторону.

Выполнять 3 раза в каждую сторону.

Действие: глубокий массаж внутренних органов, стимулирование пищеварения.

Эффект: исчезновение отеков, улучшение цвета лица.

Противопоказания: недавно перенесенные травмы позвоночника, грыжи, язвенная болезнь, заболевания щитовидной железы.

3. Поза рыбы

Техника:

• Лежа на спине, упритесь локтями в пол и прогните грудную клетку так, чтобы плечи оторвались от пола, а макушка касалась его.
• Отведите плечи от ушей и соедините лопатки.
• Почувствуйте, что шея свободна и продолжает линию позвоночника.

Выполнять до 1 минуты, следить за ощущениями.

Действие: растягивание и расслабление мышц лица и шеи.

Эффект: повышение тургора кожи, улучшение цвета лица, подтягивание контуров лица, уменьшение второго подбородка.

Противопоказания: проблемы с вестибулярным аппаратом, гиперфункция щитовидной железы, межпозвоночная грыжа в грудном или шейном отделе.

4. Поза собаки мордой вниз

Техника:

• Встаньте на четвереньки.
• Поставьте ладони на пол параллельно друг другу (пальцы расставлены) на уровне плеч. Ноги должны стоять на ширине бедер, на линии рук.
• Медленно поднимайте таз вверх, выпрямляя руки и ноги.
• Следите за выпрямлением позвоночника и правильностью позы: тело должно стоять треугольником, верхушка которого – таз.
• Ставить пятки на пол нужно постепенно, новичкам можно выполнять упражнение на носках.

Выполнять на начальных этапах не более 30 секунд.

Действие: способствует дополнительному притоку крови к голове, что ускоряет доставку питательных веществ к коже головы и лица и более быстрому выводу продуктов распада.

Эффект: повышение тургора кожи, уменьшение акне и пигментации.

Противопоказания: повышенное давление, нарушение работы запястных суставов, поздние сроки беременности, головные боли.

5. Наклон

Техника:

• Встаньте ровно, опустив руки вниз, стопы поставьте вместе.
• С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол. Затем переместите руки и прижмите ладони к коврику по обеим сторонам от стоп. Не сгибайте ноги в коленях.
• Дышите ровно и глубоко.
• На очередном вдохе оторвите руки от пола и вернитесь в исходное положение.

Выполнять до 1 минуты.

Действие: массажный эффект внутренних органов, улучшение венозного и лимфатического оттока и поступление свежей крови, богатой кислородом и питательными веществами.

Эффект: увеличение поступления кислорода и полезных веществ в клетки кожи, которые борются со свободными радикалами и ускоряют регенерацию.

Противопоказания: травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременность.

6. Поза кошки

Техника:

• Встаньте на четвереньки, ладони расположите ровно под плечевыми суставами и широко расставьте пальцы.

• На вдохе медленно поднимите голову, запрокиньте ее наверх и прогнитесь в спине, раскрывая грудную клетку.

• На выдохе выгните спину, движение начинайте от таза: копчик вниз, округление спины, лопатки вверх, живот втянуть, голову опустить вниз.

• Можно выполнять базовую асану или усложнить ее.

Выполнять 10 раз.

Действие: повышение гибкости и подвижности позвоночника, массаж внутренних органов.

Эффект: снятие боли и зажимов в грудном и шейном отделе, растяжка и стимуляция спинных нервов, а значит, улучшение прилива крови и лимфы к голове и активизация нужных процессов в коже.

Противопоказания: нет.

7. Поза верблюда

Техника:

• Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, руки свободно опустите вдоль бедер.
• На вдохе потянитесь макушкой вверх, как бы вытягивая бока вверх, отклонитесь назад и положите ладони на пятки, или стопы, или поясницу (для начинающих).
• На выдохе прогнитесь в грудном отделе, отведите голову назад.
• Держите корпус за счет максимального напряжения ягодиц и бедер, не переносите опору на руки.
• Задержитесь в асане на 5-7 вдохов, на выдохе отпустите руки и медленно вернитесь в первоначальное положение.

Выполнять не меньше 5 раз.

Действие: раскрытие грудной клетки и увеличение объема легких для вдыхания большего количества кислорода, устранение сутулости и зажатости в плечах, снижение стресса и нормализация гормонального фона.

Эффект: значительное улучшение состояния кожи, в том числе склонной к акне.

Противопоказания: гипертония, проблемы с позвоночником и шеей, грыжи, протрузии, недавно перенесенные травмы.

8. Поза плуга

Техника:

• Лягте на спину, вытяните руки за головой.
• На выдохе подтяните колени к груди и заведите стопы за голову.
• Перекатите ноги назад, но не перебрасывайте рывком.
• Вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее.
• Опустите стопы в ладони или положите ладони на поясницу, поддерживая ее (для начинающих). Старайтесь округлить спину, направляя копчик к полу.
• Дышите ровно, спокойно. Расслабьте низ живота.
• Выходите из позы осторожно. Согните ноги в коленях и аккуратно опустите их на пол (не рывком).

Действие: вытягивание позвоночника, особенно в шейном отделе, расслабление плеч, раскрытие грудного отдела, приток крови к голове.

Эффект: улучшение цвета лица.

Противопоказания: гипертония, травмы шейных позвонков и протрузии, боли в шее, астма.

9. Расслабление

Техника:

• Лягте на спину, расположите ноги на ширине плеч, закройте глаза.
• Руки положите вдоль тела, поверните ладонями вверх, слегка согните в пальцах.
• Сделайте 3 вдоха и выдоха, отпустите мысли. Соблюдайте брюшной тип дыхания.
• Максимально расслабьте тело, мышцы, сухожилия, связки. Проследите, как постепенно расслабляются кончики пальцев левой и правой ног, голеностопы, икры, подколенные связки. Мысленно следуйте выше, пока не доберетесь до головы. Очень важно ощутить, как расслабляются лицо, мимические мышцы, язык, кожа головы.
• Дышите свободно. При выходе из позиции перевернитесь на бок и встаньте.

Выполнять 5 минут.

Действие: качественный глубокий отдых, нормализация давления, улучшение работы эндокринной и дыхательной систем.

Эффект: разглаживание морщин, улучшение цвета лица.

Противопоказания: нет.

А вы занимаетесь йогой? Замечаете, что упражнения улучшают состояние кожи?

Источник

Йога для лица – это мимические упражнения, предназначенные для поддержания молодости и свежести кожи. С помощью регулярных занятий исчезает опасность образования мимических морщин, а также вероятность потери упругости кожного покрова.

Йога для лица еще известна под другим названием – фейсбилдинг

Польза от упражнений очевидна. Постоянные занятия йогой предупреждают старение кожи, поднимают тонус мышц, убирают спазмы, улучшают кровообращение и насыщают клетки кислородом.

Рекомендации и предосторожности для увеличения эффективности йоги для лица:

• не рекомендуется применять йогу при кожных заболеваниях;
• ломкие или поврежденные волосы также помешают заниматься лицевой йогой;
• лучшее время для упражнений – утром, сразу после сна;
• обязательное условие для подготовки к йоге – тщательное умывание лица для лучшего проникновения кислорода в клетки кожи;
• занятия йогой не должны быть длительными. Для начала достаточно 3-4 минут. Позже продолжительность нужно увеличить.

Йога для коррекции формы лица

1. Надуйте щеки, набрав воздуха в рот. Перемещайте воздух по часовой стрелке внутри ротовой полости в течение некоторого времени. Повторите упражнение, перемещая воздух в обратную сторону. Упражнение помогает подтянуть обвисшие щеки и избавиться от второго подбородка.
2. Сожмите губы и как можно дальше вытяните вперед подбородок, чтобы мышцы на шее напряглись. Замрите на 5 секунд, а затем, расслабляя мышцы, примите естественное положение. Сделайте медленные движения вправо и влево нижней челюстью. Выполните упражнение 5 раз.
3. Сильно стисните зубы, напрягая челюсть. Несколько раз повторите. Во время выполнения упражнения важно напрягать только нижнюю часть лица, а верхнюю оставлять расслабленной.
4. Сделайте губы «трубочкой» и максимально несколько раз вытяните их вперед. Старайтесь выполнять упражнение легко, не натягивая сильно кожу.
5. Закройте глаз до половины. Вам нужно сделать 5 таких полу подмигиваний. Повторите вторым глазом. Делайте упражнение расслаблено, чтобы вокруг век не появлялось много морщин.

Йога для укрепления лицевых мышц

1. Сделайте шлепок рукой по щеке. Не наносите сильные удары, вам не нужно причинять себе боль. Цель этого упражнения – улучшить циркуляцию крови. Сделайте несколько легких шлепков, после этого повторите действия для другой щеки. Для завершения упражнения тыльной стороной ладони сделайте постукивающие удары по подбородку.
2. Против нависших век выполните массажные манипуляции. Поместите большой палец под нижним веком, а указательный расположите между бровью и глазом. Нажимайте двумя пальцами на эти места, стараясь шире раскрыть глаз, но не тяните сильно кожу. Время выполнения упражнения – 1 минута. Повторите для другого глаза. После упражнения должно остаться чувство легкости.
3. Чтобы выполнить упражнение наберите ртом воздух и постепенно его выпустите, имитируя шум мотора. При этом делайте движения головой вправо и влево. Если упражнение было сделано правильно, возникнет чувство легкой вибрации в зоне подбородка. Выполняйте упражнение около 2 минут.
4. Это упражнение нужно выполнять в удобной позе. Займите положение за столом, упритесь в него локтями, а ладони поместите под подбородком. Закройте глаза, расслабьте тело, начните двигать челюстью вперед-назад, а затем вправо-влево. Продолжительность упражнения – 2 минуты.

Каждое упражнение в йоге для лица повторяется по 5-6 раз

Йога для избавления от морщин

Выполнять упражнения из комплекса, направленного против морщин, нужно с применением давления на кожу, так как основным методом возобновления упругости кожного покрова является метод сопротивления.

1. Возьмите небольшой кубик льда и прижмите его к внешнему краю глаза. Несильно надавите на этот участок, немного подтягивая кожу вверх. Если каждый день проводить такую процедуру для каждого глаза в течение минуты, то в скором времени можно избавиться от морщин в уголках глаз и мешков под глазами.
2. От носогубных морщин подойдет такое упражнение. Держите спину прямо и расслабьте плечи, затем отведите голову назад, сделайте губы «трубочкой» и вытяните вперед. Останьтесь в таком положении на 1-2 минуты. Для усиления эффекта прижмите ладонь к губам и надавите.
3. Складки над переносицей также легко устраняются с помощью йоги для лица. Поместите указательные пальцы в зону над бровями и слегка потяните кожу вверх. После этого проведите пальцами над бровями, растягивая кожу в сторону висков. Выполните упражнение 3-4 раза.
4. Для разглаживания небольших морщин в области губ необходимо вытянуть шею вперед, сложив губы «бантиком» и вытягивая их далеко вперед. Представьте, что хотите поцеловать кого-то, стоящего впереди. Поместите указательные пальцы на губы и слегка надавите, чтобы вызвать сопротивление губных мышц.

Йога для снятия отеков на лице

Йога для лица сочетает различные техники для внешнего воздействия на кожу и мышцы. Заключающий комплекс упражнений предназначен для избавления от отеков, которые создают впечатление усталости и дряблости кожи. Чтобы устранить отеки и как можно дольше продлить молодость, выполните следующие манипуляции.

1. Это упражнение выполняется перед сном. Нижнюю часть затылка тщательно помассируйте пальцами. Очень часто в этом участке накапливается лимфа, которая вызывает отечность лица. Если каждый вечер вы будете делать массаж затылочной зоны, то вскоре забудете об отеках под глазами.
2. Сожмите кулаки и приложите их к щекам. После этого сделайте надавливающие движения в середину лица, пытаясь соединить кулаки вместе. Упражнение способствует уменьшению щек и сокращает объем жидкости в них.
3. Расположитесь перед зеркалом и, смотря на свое отражение, сделайте широкую улыбку, затем расслабьтесь. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, постепенно делая движения медленнее. Упражнение с улыбкой улучшает контур лица и устраняет отеки.
4. Раскройте рот как можно шире и высуньте язык, пытаясь достать до подбородка. Выполните упражнение несколько раз в течение одной минуты.

Видео: Йога для лица с Еленой Родичевой, занятие №1

Источник

О существовании лимфатической системы слышали, наверное, все. Но, как она работает и за какие процессы отвечает, не все себе представляют. А ведь лимфатическая система как часть иммунной выполняет множество функций: от защиты при вирусных атаках, до поддержания уровня жидкости и удаления клеточных отходов. Давайте разберёмся, что такое лимфатическая система, как йога может поддержать её работу и какие существуют упражнения для стимуляции её деятельности.

Что такое лимфатическая система

Ежедневно через артерии, артериолы и капилляры проходит около 20 литров плазмы. После доставки питательных веществ к клеткам и тканям организма около 17 литров возвращаются по венам в кровоток. Оставшиеся 3 литра просачиваются через капилляры в ткани тела. Лимфатическая система собирает эту избыточную жидкость из тканей, называемую теперь лимфой, и перемещает её в кровоток.

Функции лимфатической системы:

1. Поддерживает баланс жидкости между кровью и тканями, т. е. осуществляет гомеостаз жидкости.
2. Является частью иммунной системы организма и помогает защищаться от бактерий и вирусов.
3. Способствует усвоению жиров и жирорастворимых питательных веществ в пищеварительной системе.

Строение лимфатической системы

Лимфа (лимфатическая жидкость) представляет собой скопление «лишней» жидкости из клеток и тканей, а также из белков, минералов, жиров, питательных веществ, повреждённых клеток, бактерий, вирусов и т. д. Лимфа также переносит белые кровяные тельца (лимфоциты), борющиеся с инфекциями.

Лимфатические узлы – миндалевидные железы, которые контролируют и очищают лимфу. Узлы отфильтровывают повреждённые и раковые клетки, производят и хранят лимфоциты и другие клетки иммунной системы. По всему телу рассредоточено около 600 лимфатических узлов. Некоторые существуют как единый узел, другие – в виде цепей. Самые известные лимфатические узлы находятся в подмышечных впадинах, в паху и шее.

Лимфатические сосуды представляют собой сеть капилляров. Они расположены по всему телу и транспортируют лимфу от тканей. Лимфатические сосуды собирают и фильтруют лимфу в узлах по мере того, как она продолжает двигаться к более крупным сосудам. Эти сосуды работают так же, как и вены, то есть при очень низком давлении.

Собирающие протоки опорожняют лимфу в правый и левый лимфатический протоки. Затем они соединяются с подключичной веной, которая возвращает лимфу в кровоток. Возвращение лимфы в кровоток помогает поддерживать нормальный объём крови и давление. Это также предотвращает чрезмерное скопление жидкости вокруг тканей (так называемый отёк).

Селезёнка – самый большой орган лимфатической системы, который фильтрует и накапливает кровь и производит лейкоциты.

Тимус расположен в верхней части грудной клетки под грудиной. Здесь созревают белые кровяные тельца, которые борются с чужеродными организмами.

Миндалины и аденоиды задерживают патогены из пищи и воздуха, попадающие в организм. Это первая линия защиты тела.

Костный мозг – мягкая губчатая ткань в центре некоторых костей. Лейкоциты, красные кровяные тельца и тромбоциты производятся в костном мозге.

Пятна Пейера – небольшие образования лимфатической ткани в слизистой оболочке, выстилающей тонкую кишку. Эти лимфоидные клетки контролируют и уничтожают бактерии в кишечнике.

Аппендикс содержит лимфоидную ткань, которая может уничтожить бактерии до того, как они пробьют стенку кишечника во время всасывания. Учёные полагают, что аппендикс играет роль в размещении «хороших бактерий» и повторном их заселении в кишечник после исчезновения инфекции.

Как заставить лимфу работать

Для предотвращения болезней и поддержания работы всех систем организма очень важно, чтобы лимфатическая система работала без сбоя. Простые советы и здоровый образ жизни помогут предотвратить застой лимфы и ряд серьёзных заболеваний, таких как лимфома, лимфаденит, лимфедема.

• Пейте чистую воду.
• Придерживайтесь здоровой диеты, богатой щелочными продуктами.
• Включите в рацион полезные жиры.
• Ежедневно практикуйте йогу, совершайте пробежки.
• Избегайте токсичных веществ и вредной для здоровья окружающей среды.
• Научитесь справляться со стрессом.

Комплекс упражнений йоги для лимфатической системы

Поскольку сердце не участвует в перекачке лимфы, то без нашего вмешательства она будет становиться всё более вялой и будет хуже справляться со своими задачами. Только благодаря глубокому ритмичному дыханию и работе мышц лимфатическую систему можно держать в тонусе.

Любая практика (мягкая или энергичная) может стать насосом для лимфосистемы. Например, пробежка улучшает циркуляцию лимфы, а специальный массаж способен снять отёк. Однако наиболее эффективные упражнения для очищения лимфы лучше поискать в йоге, поскольку они помогают улучшить лимфодренаж организма. Кроме того, йога добавляет мягкое сжатие поверхностных лимфатических узлов, что стимулирует циркуляцию лимфатической жидкости.

Поза полумоста (Сету Бандхасана)

Эта асана включает лёгкий прогиб назад, что стимулирует работу глубоких лимфатических сосудов, а также является перевёрнутой асаной, что обеспечивает лёгкое сжатие шейных лимфатических узлов.

Поза скрученного желудка (Джатхара Паравартанасана)

Скручивания хорошо стимулируют лимфатические сосуды за счёт мягкого сжатия. Во время скруток соединительная ткань, где располагается лимфа, становится более подвижной, что способствует улучшению потока лимфы.

Поза лука (Дханурасана)

Стимулирует работу вилочковой железы и омолаживает ту часть лимфатической системы, которая расположена ближе к груди.

Поза кобры (Бхуджангасана)

Это ещё одно упражнение для очищения лимфы и раскрытия грудного отдела. Причём и облегчённый вариант (Ардха Бхуджангасана), и полный вариант Кобры одинаково эффективно работают с вилочковой железой и селезёнкой.

Випарита Карани-мудра

Перевёрнутые асаны усиливают возврат лимфы к сердцу и поддерживают в тонусе лимфатические сосуды всего тела. Если эта асана пока сложная для выполнения, можно попробовать положить ноги на стену, что тоже положительно повлияет на лимфоотток.

Полное йоговское дыхание

Диафрагмальное дыхание помогает усилить воздействие на лимфатические сосуды, поскольку диафрагма действует как центральный насос для более глубоких лимфатических сосудов. Можно выполнять полное йоговское дыхание как самостоятельное упражнение или вплетать его в практику асан.

Когда вы практикуете йогу для стимуляции движения лимфы, важно учитывать два момента:

• На протяжении всей практики сосредоточьтесь на глубоком расслабленном дыхании. Это создаст внутренний насос, приводящий в действие пассивную по своей природе лимфатическую систему.
• Цель практики – улучшить поверхностное кровообращение. Поэтому все движения должны выполняться легко и не должны носить силовой характер.

Источник